在健身圈，大多女生相信練腹可以瘦腰，練腿可以瘦腿，那每天練腹肌會(huì)有什么效果呢？這位女子用自己的切身實(shí)驗(yàn)告訴你答案。
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這位女子名字叫Matta，本身的體型也很不錯(cuò)，體脂率為17.6%，決定挑戰(zhàn)一下堅(jiān)持練腹肌30天，期間她還會(huì)用上5公斤的藥球。
這是她開(kāi)始前的體型，除了正常的腹直肌訓(xùn)練之外，她還會(huì)加強(qiáng)對(duì)于腹部斜側(cè)肌肉的訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)于前鋸肌的訓(xùn)練。
每天練腹部很簡(jiǎn)單，一個(gè)動(dòng)作做12-15個(gè)，每天總共堅(jiān)持15分鐘，同時(shí)一周會(huì)做3-4次有氧訓(xùn)練，有的在家完成，有的在健身房完成。
這是她挑戰(zhàn)到第7天的狀態(tài)，馬甲線看起來(lái)的確更清晰。
挑戰(zhàn)到第14的狀態(tài)，似乎變化并不大，此后她加入了大量的負(fù)重訓(xùn)練，用上5公斤的藥球練習(xí)仰臥起坐以及俄羅斯轉(zhuǎn)體！
負(fù)重轉(zhuǎn)體動(dòng)作可以很有效的刺激到腰腹側(cè)邊肌肉，這也是很多女生經(jīng)常忘記訓(xùn)練的動(dòng)作！30天之后會(huì)練成什么樣呢？結(jié)果很驚艷，“鯊魚(yú)線”都快練出來(lái)了。
30天之后，體脂率16.2%，除了馬甲線更加清晰之外，腹肌更強(qiáng)壯，Matta直言自己體能更好了。尤其是“鯊魚(yú)線”的清晰令她感到很興奮，看起來(lái)負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體的確很有效果。
30天練腹肌前后對(duì)比圖，除了腹肌更明顯，她也表示腰腹贅肉更少了一些，可能也是有氧的作用！
從她身上我們可以發(fā)現(xiàn)，女生堅(jiān)持練腹部，配上有氧降低體脂率，變化也會(huì)很明顯，看到Matta的轉(zhuǎn)變，你是否也計(jì)劃追求馬甲線了呢？
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