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引子

學(xué)員家長問我：“孩子想要在記憶方面深入訓(xùn)練，我怎樣才能幫助他堅(jiān)持下來？”學(xué)習(xí)任何技能，剛開始激情萬丈，走到半路就迷失方向，這種情況很常見，“三分鐘熱度”成為很多人痛恨自己的地方。

我不是那種極度自律的人，作為一個(gè)學(xué)習(xí)者，我一直在和“三分鐘熱度”作斗爭，曾經(jīng)也嘗試了各種方式去保持動(dòng)力，有些無疾而終，有些卓有成效；作為一個(gè)記憶講師和教練，當(dāng)學(xué)員不能堅(jiān)持訓(xùn)練，最終學(xué)了等于白學(xué)時(shí)，當(dāng)老師就沒有成就感，所以我也一直在探索，如何讓大家學(xué)習(xí)的動(dòng)力更持久，最終能夠有所成就。

昨晚在地鐵上看《如何成為一個(gè)學(xué)習(xí)忍者》這本書，作者提出了五大策略：安排充電時(shí)刻；壁掛式進(jìn)度表；正念與定期審閱；他人的支持；動(dòng)力下降時(shí)，要想辦法逆轉(zhuǎn)。我回來就畫了一張簡單的思維導(dǎo)圖寫作提綱（行文時(shí)有變動(dòng)），結(jié)合我自己在“動(dòng)力學(xué)”上的探索，從學(xué)習(xí)的不同階段來分享一些保持動(dòng)力的方法，拋磚引玉供大家思考出適合自己的方式。

思維導(dǎo)圖寫作提綱1.0版

第一階段：決策期

在最初體驗(yàn)一個(gè)很有興趣的課程時(shí)，我們很可能一見鐘情，此時(shí)大腦處于興奮期，也容易被影響和勸服，并且決定我接下每天要怎樣怎樣。此時(shí)立刻做決策是大忌，因?yàn)樗拖袷堑蛊【茣r(shí)的泡沫，你根本不知道真實(shí)的深淺，一拍腦袋就定了過高的目標(biāo)，忽略了執(zhí)行的難度，最終就會(huì)無疾而終。我曾經(jīng)在2008年挑戰(zhàn)背詞典時(shí)，就一沖動(dòng)接下了挑戰(zhàn)60萬詞匯的英漢辭海的任務(wù)，最終背起來發(fā)現(xiàn)一天只能背幾十個(gè)單詞，因?yàn)楹芏鄦卧~都是專業(yè)術(shù)語，背得很痛苦，只好放棄。

決策期的另一個(gè)誤區(qū)，就是同時(shí)給自己定下很多任務(wù)。大腦學(xué)習(xí)新的東西需要突破舒適區(qū)，相比做重復(fù)的擅長的事情，要消耗大腦非常多的能量，如果同一時(shí)段既想學(xué)這又想學(xué)那，最終學(xué)習(xí)成為一種負(fù)擔(dān)，每天都在疲于奔命完成任務(wù)，學(xué)習(xí)的樂趣沒有了，動(dòng)力就會(huì)被耗盡。

我的課程里有很多選修課，我建議大家一段時(shí)間選一科，但有同學(xué)就會(huì)記憶、速讀、思維導(dǎo)圖、單詞班全選，最終每個(gè)都沒有結(jié)果。有朋友做了2017年新年計(jì)劃，目標(biāo)要讀300本書，要成為記憶大師，還要學(xué)習(xí)各種技能，準(zhǔn)備各種資格考試，而且還得上班和帶娃，連最強(qiáng)大腦腦王也做不到?。?/span>

我們要學(xué)會(huì)斷舍離，分辨什么是最重要的事情。今年我也有很多想學(xué)的東西，不過我很清晰我的主線：閱讀與寫作，其余的都是我今年的新體驗(yàn)，玩一兩次體驗(yàn)一下即可，好玩就多玩幾次，這就是20/80法則，重點(diǎn)把精心放在最重要的學(xué)習(xí)上面，其它的都只是調(diào)劑，當(dāng)然配角也可能在下一階段成為主咖。

決策時(shí)需要有一個(gè)冷靜期，就像有位朋友去買衣服，她見到一見鐘情的，就會(huì)調(diào)頭就走，過幾天如果再去時(shí)依然心動(dòng)，才會(huì)把它買下來。定下學(xué)習(xí)的承諾時(shí)也要如此，遠(yuǎn)離當(dāng)時(shí)的學(xué)習(xí)環(huán)境，然后先自己嘗試去練，要制定宏大計(jì)劃時(shí)，問自己：我為什么要精進(jìn)這項(xiàng)技能？我要把它練到什么程度？做這件事情對我的人生目標(biāo)有怎樣的幫助？我會(huì)在這個(gè)過程中遇到怎樣的困難？我愿意為之付出怎樣的代價(jià)？然后再思考：我接下來制定怎樣的學(xué)習(xí)計(jì)劃？將這些問題的答案寫下來，在出現(xiàn)倦怠時(shí)拿出來看看，不忘初心，方得始終。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，不要一沖動(dòng)就是100天甚至是1年，我曾經(jīng)也因?yàn)閼?zhàn)線太長沒有堅(jiān)持下來，但參與一個(gè)30天的繪畫打卡，就比較輕松地完成了。所以，先給自己定一個(gè)小目標(biāo)，先堅(jiān)持一個(gè)星期，堅(jiān)持下來了再來一個(gè)星期，每堅(jiān)持完一個(gè)星期就問自己：還要不要繼續(xù)呢？船小好調(diào)頭，如果你發(fā)現(xiàn)需要調(diào)整，或者有更重要的事情，你完全可以暫時(shí)放下，你已經(jīng)成功堅(jiān)持了，而不是失敗放棄了，積累一個(gè)個(gè)小的成功，我們也可以給自己貼上“堅(jiān)持者”的標(biāo)簽，記住，不是堅(jiān)持的時(shí)間長就是成功，這個(gè)時(shí)間沒有啥好炫耀的。

第二階段：行動(dòng)初期

在行動(dòng)初期堅(jiān)持起來還比較容易，此時(shí)處于熱戀期間，相對會(huì)有比較多的正向反饋，會(huì)體會(huì)到成就感和愉悅感。我在最初訓(xùn)練記憶撲克時(shí)，每天都堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，不斷進(jìn)步的感覺很好，而且給同學(xué)展示時(shí)，他們的驚嘆也讓我自豪。

當(dāng)然，此時(shí)也是非常脆弱的，這個(gè)階段容易放棄的原因如下：

一是練到一定的程度，覺得也就那么回事，每天就變成了重復(fù)操作，找不到繼續(xù)精進(jìn)的動(dòng)力。比如我玩魔方，玩著玩著就會(huì)覺得，如果不去參加比賽，我2分鐘和10秒還原它有啥區(qū)別呢，只是熟能生巧而矣，所以也慢慢就很少摸它了。

二是周圍出現(xiàn)質(zhì)疑者，特別是自己的好朋友和家人，在記憶大師之路上少不了質(zhì)疑和嘲笑，有的學(xué)生認(rèn)為：“如果你愛我，就要支持我?！彼_始把所有精力放在贏得別人支持上，去說服甚至強(qiáng)迫別人支持，總在胡思亂想別人不愛他，最后根本無心放在學(xué)習(xí)本身。我當(dāng)年不想把精力放在解釋上，就選擇去廣州找到能支持自己的環(huán)境，在一個(gè)能夠讓你自由追夢的環(huán)境里更容易堅(jiān)持下來。

三是遇到了小挫折，比如遇到了難啃的骨頭，或者練習(xí)并沒有進(jìn)步，這時(shí)會(huì)懷疑自己：“我是不是不是這塊料！”此時(shí)就開始用天賦作為借口，放棄了繼續(xù)訓(xùn)練，其實(shí)他遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠格去談天賦。

在初期想要堅(jiān)持下來，就需要有一些好的策略，我就一直在思考，為什么玩游戲會(huì)樂此不彼，廢寢忘食，學(xué)習(xí)就不能這樣呢。于是我就給自己設(shè)定了一些游戲機(jī)制，在訓(xùn)練記憶時(shí)，我給自己設(shè)定了獎(jiǎng)懲規(guī)則，達(dá)到怎樣的成績就給自己畫一顆黑星星，成績沒有達(dá)標(biāo)或者沒有訓(xùn)練就畫一顆白星星，每天晚上及時(shí)清算，黑星星累計(jì)多少就給自己獎(jiǎng)勵(lì)，白星星一顆就是五個(gè)俯臥撐，這讓我訓(xùn)練變得更有意思。

游戲還有一個(gè)競爭氛圍，我最初也希望和小伙伴一起訓(xùn)練，但武大記憶協(xié)會(huì)的伙伴一起訓(xùn)練了兩三次，最后就只剩下我一個(gè)人。2008年在廣州時(shí)我和胡小玲一起訓(xùn)練，2009年我和王峰一起在外面租房訓(xùn)練，互相競爭和激勵(lì)時(shí)，也更容易堅(jiān)持。再到后來，就會(huì)有比賽集訓(xùn)，一群人一起訓(xùn)練，比一個(gè)人走得更遠(yuǎn)。

如果不能線下聚在一起，參與網(wǎng)絡(luò)打卡也是一種方式，我在思維導(dǎo)圖網(wǎng)絡(luò)課程里設(shè)置了一種玩法：思維導(dǎo)圖武林計(jì)劃，參與者要交1000元保證金，每周至少要完成三幅思維導(dǎo)圖，在十周內(nèi)完成50幅并且在簡書里提交到專題，就有資格參與武林盟主的評選，最終獲得武林盟主的頒發(fā)獎(jiǎng)杯和獎(jiǎng)品。通過這樣一種打卡和PK的方式，有很多思維導(dǎo)圖高手脫穎而出，很多優(yōu)秀作品被發(fā)明人博贊先生收藏。

第三階段：倦怠期

即使設(shè)置了一些機(jī)制，仍然會(huì)有倦怠期，打卡不就是罰錢嘛，有些人不在乎這點(diǎn)錢，甚至還有的人間蒸發(fā)了，最初的豪言壯語就化作泡影，我也做過這種打臉的事情。有時(shí)候，打卡會(huì)慢慢變成一種負(fù)擔(dān)，本來是為了進(jìn)步而學(xué)習(xí)，結(jié)果變成為應(yīng)付打卡而學(xué)習(xí)，每天都拖到最后一刻，自然也就會(huì)敷衍了事。當(dāng)出現(xiàn)倦怠期時(shí)，該怎么辦呢？

一是學(xué)會(huì)保鮮的技巧，適當(dāng)變化一下內(nèi)容和形式。比如訓(xùn)練記憶術(shù)，我2008年在廣州時(shí)每天就是數(shù)字、撲克反復(fù)訓(xùn)練，練到后來也想要吐啊，于是對于一個(gè)項(xiàng)目沒有感覺了，我就拿出其它的項(xiàng)目來訓(xùn)練，或者調(diào)整訓(xùn)練的時(shí)間和訓(xùn)練的地點(diǎn)。適當(dāng)做一些其它事情來調(diào)劑也挺好，去年我的一些學(xué)生每天訓(xùn)練之余會(huì)打乒乓球、打太極、畫畫、冥想、看看電影，換換大腦也可以讓大家重新有能量去訓(xùn)練。

二是找到自己的能量加油站。我當(dāng)年訓(xùn)練時(shí)，每周都有機(jī)會(huì)看到前一屆比賽的視頻，看到選手們走上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的畫面就熱血沸騰，這就是我的能量加油站。見到你所學(xué)習(xí)領(lǐng)域的榜樣，這也是一種很大的鼓勵(lì)，他們也會(huì)讓你重燃學(xué)習(xí)的激情。如果能夠有一個(gè)導(dǎo)師，就像健身房的私教一樣，能夠給你督促和指導(dǎo)，你也會(huì)更容易堅(jiān)持。我還有一個(gè)秘密武器，就是冥想，在訓(xùn)練前想象我未來成功的畫面，身臨其境去感受，每次想到也會(huì)讓我找到想訓(xùn)練的感覺。

三是重新審視自己的初心。去年我?guī)е銟凡啃』锇樽x書，我的目標(biāo)是完成100本，到了50本時(shí)不想讀了，當(dāng)時(shí)已經(jīng)做好要發(fā)2000塊紅包的準(zhǔn)備。此時(shí)我問自己：我為什么要讀100本？我是想要去精進(jìn)我的速讀水平，同時(shí)帶領(lǐng)大家去挑戰(zhàn)自己，如果我就這樣放棄了，如何可以激勵(lì)大家繼續(xù)堅(jiān)持。我于是開始默默堅(jiān)持，以每天閱讀1到3本的閱讀速度，完成了最終的挑戰(zhàn)，小伙伴們也基本完成了挑戰(zhàn)！

第四階段：沖刺期

學(xué)習(xí)本身是沒有終點(diǎn)的，對于一些為考試或比賽而進(jìn)行的學(xué)習(xí)，我們還是有截止期的，在最終快要到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，要去面對成果的檢驗(yàn)時(shí)，有些人會(huì)放棄，往往是因?yàn)榭謶?，要么恐懼失敗，要么恐懼成功?/span>

恐懼失敗的人，整天想著萬一失敗了，別人會(huì)怎么看我，我該多么沒面子，還不如中途找理由放棄，沒有成績比成績很爛要好得多，于是他們開始懈怠，身體上也出現(xiàn)各種不適，最終停止了學(xué)習(xí)。

恐懼成功的人，在骨子里認(rèn)為自己不配得，別人都可以成功，我怎么可能會(huì)成功呢，萬一成功了，別人發(fā)現(xiàn)我是個(gè)冒牌貨怎么辦，被太多人關(guān)注也不好，我還是不要成功的好，一輩子平庸也挺好。

克服恐懼本身的方式，就是迎接恐懼并戰(zhàn)勝它，無論成功與失敗，最終都會(huì)導(dǎo)向未知，但人生正因此而精彩。我們需要做的，是讓自己調(diào)整好狀態(tài)，直面最后的大考驗(yàn)。

一般在大考驗(yàn)前，我經(jīng)常是不太想學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的，此時(shí)不訓(xùn)練覺得會(huì)不會(huì)退步啊，但訓(xùn)練又覺得靜不下心來，所以我一般會(huì)把訓(xùn)練量降低一些，然后適當(dāng)安排一些輔助的訓(xùn)練，包括一些身體的放松練習(xí)，主要是尋得心理安慰，熬過最難度過的考前時(shí)光，只要以正常狀態(tài)堅(jiān)持到賽場，就很快會(huì)滿血復(fù)活，進(jìn)入到活力十足的狀態(tài)。