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讓你快速補(bǔ)充精力的9個(gè)方法

無(wú)聊讀書會(huì) >《待分類》

2024.06.24 河南

關(guān)注

這是無(wú)聊讀書會(huì)的第680篇原創(chuàng)。

藝術(shù)家：Howard Arkley

關(guān)于精力，《精力管理》一書中是這么說(shuō)的：

“精力是干工作的能力。精力不但給我們帶來(lái)健康和快樂(lè)，還有效能。”

充沛的精力讓人更有活力，做事也更為高效。

當(dāng)一個(gè)人精力不足的時(shí)候，往往會(huì)效率低下，消沉急躁。

此時(shí)，補(bǔ)充精力就非常有必要了。

《精力管理手冊(cè)》給大家介紹了一些快速補(bǔ)充精力的方法：

01 吃東西

恢復(fù)體力的直接方法就是吃東西。

要知道，睡大于吃，吃大于其他方式。

有一些食物是可以快速恢復(fù)體力的，比如：黑巧克力（令你精神振奮）、香蕉（補(bǔ)鉀）、堅(jiān)果（明目健腦）、百香果、鮮棗、獼猴桃等水果（補(bǔ)充維C）。

切記，早餐吃好消化的食物，晚餐不要吃太多。

因?yàn)橥聿统缘脑蕉?，就越容易疲憊。

02 喝飲品

咖啡和茶等天然飲品，是能補(bǔ)充精力的。

不過(guò)，要純咖啡，且每天不能超過(guò)20克。

補(bǔ)水也很重要，人體的2/3都是水。

缺水會(huì)令人感覺(jué)疲勞，每天至少要喝8杯水，不僅清理腸胃，還能快速恢復(fù)精力。

03 冥想

冥想教練里克·漢森博士說(shuō)：“冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí)。”

可以讓人快速放松的冥想，可清空大腦，放松身心。

越來(lái)越多的人開始加入到冥想的隊(duì)列中。

感覺(jué)疲憊時(shí)，不妨給自己5分鐘的時(shí)間來(lái)冥想吧。

04 好好睡覺(jué)

晚上保證7-9個(gè)小時(shí)的睡眠很有必要。

夏日天長(zhǎng)，午休20分鐘，醒來(lái)會(huì)精力滿滿。

精力即將告罄時(shí)，小睡幾分鐘也是很不錯(cuò)的選擇。

可以戴上眼罩，塞上耳塞，快速入眠。

05 適當(dāng)娛樂(lè)

散步、閱讀、發(fā)呆等娛樂(lè)活動(dòng)，能夠很好地放松身心。

06 聽音樂(lè)

建立自己的音樂(lè)清單。

總有一些音樂(lè)聽了之后就會(huì)心情好。

07 有氧運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、戶外走一走，都是恢復(fù)體力的好方法。

讓自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不僅提升體能，還可以放松身心。

08 傾訴疏解

有些郁悶不可一個(gè)人承受，找個(gè)人聊一聊，哪怕十分鐘二十分鐘，就會(huì)幫自己補(bǔ)給精力。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，與喜歡的人聊天，時(shí)間過(guò)的特別快，聊完心情不自覺(jué)就松快許多。

09 減少工作量

將工作量減少一些，不要那么勞累。

等精力恢復(fù)了，再慢慢增加工作量。

除了文中介紹的這些方法外，我們還可以建立自己的精力管理機(jī)制。

例如，保持規(guī)律的作息；飲食健康；工作45分鐘，休息15分鐘；每天適度運(yùn)動(dòng)等。

(

END

)

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