“醫(yī)生，我在黑夜中點(diǎn)亮一盞燈看書，會(huì)怎樣有什么影響？”
……
面對(duì)來(lái)自朝天小學(xué)五年級(jí)孩子的這些可愛還帶著詩(shī)意的提問(wèn)，省中醫(yī)院眼科邱波主任醫(yī)師給出的回答也溫柔又有愛：
黑夜里就不要看書了，
好好睡覺吧。
9月14日下午，由廣東省中醫(yī)藥局指導(dǎo)，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)、廣州日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)主辦，廣東省中醫(yī)院、南方生活廣播協(xié)辦、采芝林支持的2021“嶺南中醫(yī)科普大講壇”第二期走進(jìn)朝天小學(xué)，在現(xiàn)場(chǎng)很多有趣的互動(dòng)過(guò)程中，邱波教授分享了滿滿的護(hù)眼干貨。
【想看微課回顧點(diǎn)這里】
戴眼鏡的孩子為什么要被表?yè)P(yáng)？
看漫畫和看全是字的書，哪樣更傷眼？
揉按哪些穴位可以緩解眼疲勞？
緩解干眼癥的茶飲怎么調(diào)？
這些干貨不但對(duì)孩子有用，
常年用眼的成年人也值得參考。
趣味小劇場(chǎng)一
——眼鏡越戴，近視越深？
“你近視嗎？”
“近視，一百多度?！?/span>
“怎么不戴眼鏡？”
“'帶’啦！”
小男孩說(shuō)完，從口袋里掏出了自己的眼鏡，引起哄堂大笑。
邱教授：“雖然我看到你們有一半的同學(xué)戴著眼鏡，我還是要表?yè)P(yáng)戴眼鏡的孩子。因?yàn)榻暳艘欢ㄒ餮坨R矯正。還要告訴你們的爸爸媽媽，眼鏡越戴近視越深的說(shuō)法是錯(cuò)誤的。”
正解：堅(jiān)持佩戴眼鏡矯正視力，能夠減輕眼球調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)，緩解眼疲勞，是預(yù)防和延緩近視加深的有效手段。
趣味小劇場(chǎng)二
——近視能治好嗎？
信心滿滿、知識(shí)淵博女同學(xué)：能！只要我們堅(jiān)持戴眼鏡、注意科學(xué)用眼，不要看太多電腦手機(jī)，注意遠(yuǎn)眺，多吃蔬菜水果，近視能治好！尤其是假性近視……（此處省略很多字）。
邱教授：孩子，你的科學(xué)護(hù)眼知識(shí)非常豐富，很好。不過(guò)，你們當(dāng)中的很多人，近視是治不好的。
正解：青少年近視以軸性近視居多，也就是因眼軸變長(zhǎng)導(dǎo)致的近視度數(shù)增加。眼軸變長(zhǎng)是不可逆的，目前所有的手段包括手術(shù)，僅是消除或降低近視度數(shù)，達(dá)到摘鏡目的。
因此，近視是可控而不可逆的，青少年要積極防控近視，使近視不發(fā)生或晚發(fā)生，延緩近視發(fā)展。三歲開始建議要每半年接受一次屈光及眼球生物測(cè)量檢查，建立起個(gè)人視力健康檔案。一旦發(fā)現(xiàn)屈光出現(xiàn)異常，一定要接受正規(guī)的散瞳驗(yàn)光。
趣味小劇場(chǎng)三
——為什么深夜不要看書？
“醫(yī)生，假如我在黑夜中點(diǎn)亮一盞燈看書……”
邱教授：“夜深了，還是好好睡覺吧。不要在黑夜里看書?！?/span>
正解：青少年兒童處于身體發(fā)育的重要階段，睡眠不足也會(huì)影響視力發(fā)育。建議小學(xué)生睡眠時(shí)間每日要有10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。另外，看書時(shí)間盡量安排在光線明亮的白天。
在導(dǎo)致近視的其他因素中，除了遺傳因素，還有營(yíng)養(yǎng)原因，比如攝入過(guò)多的碳水化物、甜食等都會(huì)使近視風(fēng)險(xiǎn)增加。電子屏幕過(guò)度使用、照明不足、用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、字體過(guò)小、姿勢(shì)不良、缺乏戶外運(yùn)動(dòng)等，都會(huì)增加近視風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，白天每日累計(jì)有2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，可有效降低近視發(fā)病率。
趣味小劇場(chǎng)三
——離不開“三機(jī)”怎么辦？
“小同學(xué)為什么會(huì)近視？
“因?yàn)樗麄兲焯炜措娨暱措娔X?！?/span>
“你不看嗎？”
“也看?！?/span>
正解：電子產(chǎn)品是學(xué)習(xí)生活重要工具，不可能完全避免，大人孩子都一樣，手機(jī)、計(jì)算機(jī)、電視機(jī)，不用是不可能的。那么，怎樣科學(xué)使用電子產(chǎn)品才能保護(hù)眼睛呢？
要盡可能使用大屏幕，優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x-電視-臺(tái)式電腦-筆記本電腦-平板電腦-手機(jī)。還應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。調(diào)節(jié)合適的屏幕亮度，不要過(guò)亮過(guò)暗。
總之，不要用手機(jī)玩游戲。娛樂(lè)和學(xué)習(xí)盡量使用投屏。
趣味小劇場(chǎng)四
——看漫畫和看字?jǐn)?shù)，哪種更傷眼？
“醫(yī)生，看漫畫書是不是比看字書對(duì)眼睛好？”
“都很好，只要內(nèi)容健康向上就好。注意不要看太久?！?/span>
“醫(yī)生，看15分鐘的電子書和看15分鐘的紙書，哪個(gè)傷害大？”
“都很健康。15分鐘后記得休息遠(yuǎn)眺就好?！?/span>
正解：減少近距離用眼時(shí)間是緩解疲勞預(yù)防近視的重要手段。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)時(shí)，每30-40分鐘休息10分鐘，眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛接觸自然光線，養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。使用電子產(chǎn)品進(jìn)行娛樂(lè)，一次不要超過(guò)15分鐘。
其次，建議平時(shí)讀書多使用紙質(zhì)書，少用電子書，也不要邊走邊看書或看手機(jī)。
趣味小劇場(chǎng)五
“我的卷子拿這么近還看不清，我是不是近視了？”（眼睛快貼到紙了）
“卷子拿遠(yuǎn)一點(diǎn)，太近了?！?/p>
正解：正確的讀寫姿勢(shì)要保持“三個(gè)一”：眼離書本一尺，胸離書桌一圈，手離筆尖一寸。
趣味小劇場(chǎng)六
“醫(yī)生，我媽媽說(shuō)每天對(duì)著太陽(yáng)閉眼照射兩分鐘對(duì)眼睛有好處，是嗎？”
“你媽媽是希望你修煉火眼金睛嗎？”
正解：直視刺眼的光線是傷眼的，閉眼也不行。但曬太陽(yáng)是有好處的，保證戶外自然光下的戶外活動(dòng)也有利眼健康，可抑制眼軸過(guò)快增長(zhǎng)。眼球發(fā)育敏感期的孩子，一定要保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間。
現(xiàn)場(chǎng)還有這些干貨分享
——吃什么對(duì)眼睛好？
維生素A可以預(yù)防眼睛干澀，日常可以多吃富含維生素A的豬肝、紅蘿卜等。豬肝確實(shí)有明目作用，每周可以吃一到兩次。
維生素B群是維系視覺細(xì)胞發(fā)育的功臣，日?？梢远喑灾ヂ榈群S生素B食品。
維生素C則具有抗氧化作用，可以防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害，防止晶狀體老化。所以富含維生素C的新鮮蔬菜水果也是必須保證的。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。如牛羊雞肉，雞蛋，牛奶，及豆制品，魚蝦等海產(chǎn)品。
日常學(xué)習(xí)和工作用眼時(shí)間長(zhǎng)，可以用這道茶飲來(lái)有效緩解眼睛干澀疲勞：
玫瑰花10克
枸杞子10克
菊花10克
百合10克
麥冬10克
薄荷10克
以上材料用熱水沖泡飲用。
——緩解視疲勞還有什么辦法？
眼部、耳部的一些穴位按壓，是可以有效緩解視疲勞的。不過(guò)，有人對(duì)眼保健操的作用有不同意見。
從中醫(yī)角度來(lái)講，眼保健操可以通過(guò)刺激眼睛周圍穴位、調(diào)節(jié)眼部周圍經(jīng)絡(luò)氣血、改善臟腑器官之間的協(xié)調(diào)關(guān)系；多項(xiàng)研究確認(rèn)，眼保健操確實(shí)有效，但要注意指導(dǎo)孩子做規(guī)范手法的眼保健操。
聯(lián)合其他有效的科學(xué)用眼措施，如減少近距離用眼時(shí)間，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，可共同緩解用眼疲勞，發(fā)揮預(yù)防近視的作用。
此外，用眼30-40分鐘后休息時(shí)間可在戶外遠(yuǎn)眺，也可閉目休息一會(huì)，或者多多眨眼；在家還可以使用不含防腐劑的人工淚液滋潤(rùn)眼睛，或?qū)ρ鄄窟M(jìn)行熱敷，緩解干澀癥狀。如果不能有效緩解眼部疲勞，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
