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深呼吸有這么好嗎？

是的！

古人云：“呼吸到臍，壽與天齊”

1

氣促氣短原因，主要是“三不夠”！

橫膈肌是主要的吸氣肌，不懂膈肌吸氣，“吸氣”量，打折扣。肺有病變，“換氣”則不夠。運(yùn)輸氧氣的紅細(xì)胞少了，比如貧血，導(dǎo)致“運(yùn)氣”不夠。

紅細(xì)胞搭載著氧氣，

快遞到全身細(xì)胞里。

在細(xì)胞內(nèi)，

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要氧氣才能生產(chǎn)能量產(chǎn)品ATP，

ATP就像就像汽車的汽油。

有了ATP我們才能走路。

汽車加速，需要加油，當(dāng)我們跑步時(shí)，需要的更多的ATP，反過(guò)來(lái)需要更多氧氣，于是，呼吸加快，心跳加速。但是，每次呼吸時(shí)，大約有150ml空氣，停留在呼吸道里，沒有到達(dá)肺泡，無(wú)法進(jìn)行“換氣”。

1分鐘內(nèi)呼吸次數(shù)越多，吸氣時(shí)間就越短，吸入到肺泡里的總量越少，只有深呼吸，有效的"吸氣"量最多。

2

如何做深呼吸

我們開展深呼吸訓(xùn)練已經(jīng)有10年時(shí)間。

學(xué)習(xí)深呼吸并不難。鼻子、嘴巴、肚子動(dòng)起來(lái)。用鼻子緩慢吸氣，吸氣吸到肚子鼓起來(lái)；然后嘴巴縮小，緩慢呼氣。吸氣與呼氣時(shí)間比例是1比2。此外，增加四肢阻抗訓(xùn)練和全身有氧運(yùn)動(dòng)，增加呼吸肌群力量。

深呼吸訓(xùn)練效果難點(diǎn)在于

“知道沒做到”

“做了沒達(dá)標(biāo)”

“達(dá)標(biāo)沒堅(jiān)持”

3

可視化深呼吸訓(xùn)練

如何提高訓(xùn)練效果，我們采用可視化血氧飽和度儀，指導(dǎo)規(guī)范深呼吸動(dòng)作。血氧飽和度在1分鐘上升2%及以上，動(dòng)作合格。如圖所示：血氧飽和度在1分鐘內(nèi)由93%上升到100%。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不僅適用于病人，正常人長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)也有參考意義。

幾位病人做到不算數(shù)，我們選擇病情基本相同的126位病人，將他們隨機(jī)平均分成2組，進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練7天后，其中可視化那一組，有26人能掌握有效的深呼吸方法，對(duì)照組只有11人達(dá)標(biāo)。

為什么有這種差異呢？

是因?yàn)榭梢暬R上看到效果，馬上糾正規(guī)范動(dòng)作！看到希望！傳統(tǒng)評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果，需要2~3月才顯效，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練辛苦乏味，許多人沒耐心而放棄堅(jiān)持！

可視化指導(dǎo)鍛煉，并不能替代傳統(tǒng)評(píng)估方法，但可以提高了運(yùn)動(dòng)處方的依從性，有興趣堅(jiān)持下去。我們將此方法公開發(fā)表。設(shè)備可以網(wǎng)購(gòu)，種類繁多，100元左右 。指夾式血氧飽和度儀，無(wú)論在醫(yī)院還是在家里，病人，正常人，使用非常方便。

祝愿更多人能掌握深呼吸方法。讓運(yùn)動(dòng)愛好者更有力氣！慢阻肺人士少喘氣！各位更有福氣!