教師是“人類靈魂的工程師”。只有教師的心理健康，才有學(xué)生的心理健康。然而，由于教師職業(yè)的特殊性及教師所承擔(dān)的社會(huì)責(zé)任，教師會(huì)經(jīng)常處于壓力的包圍之中。教師需要怎樣的職業(yè)壓力管理。
著名心理學(xué)家羅伯特說：“壓力就如一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄”。
一、教師職業(yè)壓力管理內(nèi)涵
壓力無處不在，對教師進(jìn)行職業(yè)壓力管理的目的并不是徹底消除這種壓力，而是學(xué)會(huì)一套有效應(yīng)對壓力的方法，從而起到緩解、調(diào)節(jié)和分散作用，并使教師有一種積極、樂觀向上的心態(tài)。
教師的職業(yè)壓力管理thldl.org.cn就是知悉教師職業(yè)壓力的現(xiàn)狀、原因，并對其進(jìn)行疏導(dǎo)，從不同層次、角度來緩解壓力，減輕教師由于職業(yè)壓力所造成的身心不適，降低教師的壓力感覺。
二、教師職業(yè)壓力管理對策
由于壓力的產(chǎn)生是外在壓力源與教師個(gè)體因素相互作用的過程，本文主要從教師個(gè)人和學(xué)校兩方面來談?wù)劼殬I(yè)壓力管理。
1.教師個(gè)人的自我管理
教師對壓力的評估和自我緩解就顯得尤為重要。在個(gè)人層面上，教師要有意識(shí)地加強(qiáng)心理保健、自我調(diào)整的意識(shí)和能力，在專業(yè)人員的指導(dǎo)和支持下，學(xué)習(xí)和嘗試有效的職業(yè)壓力管理和應(yīng)付方式。具體來說有以下幾個(gè)方面：
（1）正確看待自己的職業(yè)，正視自己的壓力
任何職業(yè)都不可避免地存在職業(yè)壓力。因而教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到職業(yè)壓力是無法避免的。同時(shí)教師要學(xué)會(huì)正確地評價(jià)自己和職業(yè)。作為教師不能過分地強(qiáng)調(diào)專業(yè)的自主性和為社會(huì)培養(yǎng)人才的重大責(zé)任，也不應(yīng)過分地隱藏自己的情緒。因此，教師應(yīng)了解到自己事業(yè)發(fā)展的可能性及其受限性，正視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，承認(rèn)自己首先是一個(gè)平凡的生理個(gè)體，會(huì)有七情六欲，喜怒哀樂。教師要認(rèn)清他們真實(shí)的工作世界，正確認(rèn)識(shí)其從事教育工作的動(dòng)機(jī)與職責(zé)所在，以平常心對待自己和職業(yè)。
（2）調(diào)整期望值和信念，關(guān)注工作的興奮點(diǎn)
教師的工作對象是學(xué)生，熱愛學(xué)生，你就會(huì)在學(xué)生的尊重中感受到職業(yè)的快樂，也就能淡泊名利，求得心理平衡。教師對學(xué)生期望不要過高，學(xué)生是成長中的受教育者，自然有缺點(diǎn)，教師要多看其優(yōu)點(diǎn)，用發(fā)展的眼光看學(xué)生，看重學(xué)生發(fā)展的過程。這樣不但有助于師生關(guān)系的改善，也有益于師生的心理健康。另外，盡管教師每天從事的都是教育教學(xué)工作，然而不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動(dòng)態(tài)的，而且所面對的學(xué)生也是動(dòng)態(tài)的，每一天都不可能是重復(fù)的。因此教師應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)興奮點(diǎn)，以此來刺激自己的精神，喚起自己的情趣和熱情。
（3）消除思想中的不合理信念
不合理信念對于心理的健康發(fā)展有著明顯的消極影響。教師通常都有著強(qiáng)烈的責(zé)任心，對于自己要求非常嚴(yán)格，做事認(rèn)真，這些都是優(yōu)點(diǎn)。但是從另一個(gè)角度上講，具有這些人格特征的人卻容易出現(xiàn)不合理信念，經(jīng)常陷入一些精神陷阱里：如消極的自言自語、對自己的過低評價(jià)、“別人怎樣想”、“注定失敗”、“為時(shí)太晚”、“求完美”、“絕對化的要求”等等思維方式。這些思維方式極易使人產(chǎn)生過大的心理壓力，可以通過艾里斯的合理情緒療法幫助自己同時(shí)幫助他人進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)。
（4）投身社會(huì)，樂于交友，及時(shí)傾訴
教師壓力過大的一個(gè)癥狀就是情緒不穩(wěn)定，如果不加以調(diào)節(jié)和治療，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙。研究發(fā)現(xiàn)，過度壓力可以誘發(fā)抑郁、焦慮、精神分裂等多種情感障礙。當(dāng)教師受到壓力威脅時(shí)，不妨與家人或親友同事一起討論目前面臨的壓力情境，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以及對壓力的情境進(jìn)行重新審視，這將會(huì)對自己的心態(tài)有所改觀。如果陷入職業(yè)壓力所產(chǎn)生的負(fù)面情緒中太久，自己無力應(yīng)付時(shí)，不要諱疾忌醫(yī)，完全可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，尋求心理醫(yī)生的幫助。
2.學(xué)校的職業(yè)壓力管理
從學(xué)校來說，應(yīng)高度重視教師職業(yè)壓力問題，在進(jìn)行教育和課程改革的同時(shí)，要考慮到政策在各級學(xué)校實(shí)施的一致性和連貫性，以及作為具體落實(shí)者——教師觀念和能力的適應(yīng)和更新水平。同時(shí)學(xué)校管理者必須考慮不同職業(yè)階段教師壓力的特殊性，并給予有效支持。學(xué)校要推行幫助教師應(yīng)付壓力的職業(yè)壓力管理計(jì)劃，了解不同群體教師的需要，按照教師不同的需要提供適當(dāng)?shù)脑?，通過改善外在壓力環(huán)境來緩解教師的職業(yè)壓力。具體來說有以下幾個(gè)方面：
（1）實(shí)施服務(wù)性管理
服務(wù)教師是學(xué)校管理者的核心，學(xué)校管理者不是控制者，不是發(fā)號施令的領(lǐng)導(dǎo)，而是協(xié)調(diào)、溝通、指揮、激勵(lì)，管理者；不是命令者，而是提供各種機(jī)會(huì)，讓教師盡情施展才華。服務(wù)式管理，要求管理者了解教師的需要，傾聽他們的心聲，關(guān)心教師的學(xué)習(xí)、生活、教學(xué)，同時(shí)充分授權(quán)、尊重、信任教師，讓教師參與到學(xué)校的管理中。通過關(guān)心、幫助、培訓(xùn)、指導(dǎo)、溝通、合作等柔性管理措施，構(gòu)建良好(續(xù)致信網(wǎng)上一頁內(nèi)容)、和諧的校園環(huán)境，使大家團(tuán)結(jié)一致，共同分解壓力，有效化解工作中的困難和挫折。
（2）創(chuàng)造條件培養(yǎng)公平感
根據(jù)公平理論，在現(xiàn)實(shí)中學(xué)校應(yīng)該創(chuàng)設(shè)條件，培養(yǎng)教師形成公平感，包括公平獎(jiǎng)勵(lì)教師，加強(qiáng)內(nèi)部管理，建立平等競爭機(jī)制，引導(dǎo)教師正確選擇參照物，并且能學(xué)會(huì)理性看待現(xiàn)實(shí)生活中的一些不公平現(xiàn)象，使自己永遠(yuǎn)處于積極工作、努力向上的心理氛圍。同時(shí)進(jìn)行制度管理，減少內(nèi)耗壓力，建立科學(xué)嚴(yán)明的各項(xiàng)制度，在學(xué)校里做到權(quán)責(zé)分明、上下協(xié)調(diào)、各司其職，努力減少學(xué)校中由于內(nèi)耗所產(chǎn)生的無功壓力的生成，有效控制和化解對學(xué)校活動(dòng)功效產(chǎn)生消極影響的壓力源。
（3）善于引導(dǎo)教師正確歸因
所謂歸因，就是人們用來解釋自己或他人行為因果關(guān)系的動(dòng)機(jī)理論。歸因理論研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)體對成功或失敗的歸因分析廣泛影響著他們后來行為的動(dòng)機(jī)。不同的歸因方式，對個(gè)體所產(chǎn)生的效應(yīng)極不相同。在工作中，校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該學(xué)習(xí)和借鑒歸因理論，幫助教師對自己的成敗進(jìn)行正確歸因，因勢利導(dǎo)，激發(fā)教師的工作積極性。
（4）設(shè)置教師心理咨詢機(jī)構(gòu)
不少學(xué)校建立了學(xué)生的心理咨詢機(jī)構(gòu)，配備了專門的心理教師，而教師的心理問題卻沒有人去解決。因此社會(huì)各個(gè)方面特別是教育主管部門和學(xué)校自身應(yīng)重視與研究教師的心理問題，開展教師心理咨詢活動(dòng)，提高教師的心理素質(zhì)，增強(qiáng)其心理承受力和耐挫力，及時(shí)做好具有普遍性的教師消極心理的輔導(dǎo)，如創(chuàng)設(shè)一個(gè)安靜舒適的工作環(huán)境。要全面、客觀、公正地評價(jià)教師的工作，不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)用學(xué)生考試成績作為教師晉級，評聘的依據(jù)，以使教師心理“松綁”、“減壓”，解決教師心理問題產(chǎn)生的源頭，讓教師對工作保持永久的熱情和持久的勝任工作的愉悅心理，讓教師能帶著良好的情緒投入工作，進(jìn)入課堂。
總之，對于絕大多數(shù)社會(huì)成員而言，教師可能還只是一個(gè)令人尊敬的稱謂。而對于教師自身而言，他們則是一個(gè)個(gè)有血有肉，有家庭、會(huì)生病的平等社會(huì)成員。所以對于教師，我們除了給予職業(yè)上的崇敬之外，更應(yīng)該對他們的身心健康給予切實(shí)關(guān)懷，這樣才能有效的進(jìn)行職業(yè)壓力管理。
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