【體重與死亡的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)！證實：這樣的體...
【體重與死亡的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)！證實：這樣的體重最長壽，你達(dá)標(biāo)了嗎？】
肥胖和超重是多種疾病的高危因素，如三高、糖尿病、脂肪肝和冠心病、癌癥等。隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，內(nèi)臟周圍堆積的脂肪越來越多，身體也逐漸發(fā)福，很多中年人伴有腹型肥胖，然而這是萬病之源。若想長壽，必須讓體重達(dá)標(biāo)。
體重和死亡有什么關(guān)系？
研究表明，成年人體重每增加5公斤，老年后死亡風(fēng)險可增加10%。身體肥胖可影響大腦健康，易患上老年癡呆癥，因為體重指數(shù)增加，流向大腦區(qū)域的血液減少，從而影響大腦活動，身體肥胖會使得大腦加速衰老10年左右。另外身體肥胖也會影響關(guān)節(jié)健康，25%的關(guān)節(jié)炎跟肥胖和超重脫離不了干系。部分人認(rèn)為中老年人越瘦越好，其實不然，中老年人太瘦易患上肌少癥，也就是全程肌肉減少。上了年紀(jì)后，骨骼肌量減少，肌肉力量和功能也隨之減退，增加骨折幾率，易患上高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等。
怎樣的體重最長壽？
1、體重指數(shù)
體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5~23.9。體重指數(shù)小于18.4，提示身體偏瘦；在24~27.9是超重；超過28是身體肥胖。
2、腰圍
腰圍同樣是衡量身體胖瘦的重要指標(biāo)，女性腰圍超過80厘米，男性超過90厘米，被稱為腹型肥胖。腹型肥胖易引發(fā)多種問題，如代謝性疾病和癌癥，而且也會增加患上心腦血管疾病幾率。
3、體脂率
成年女性體脂率超過30%，男性超過25%就算是肥胖。
如何管理好體重？
1、成年人
成年人工作較繁忙，長時間坐著不動、吃快餐或點外賣、大魚大肉的吃以及熬夜等都會影響體重，導(dǎo)致身體肥胖。成年人要控制好腰圍，女性不能超過80厘米，男性控制在85厘米。合理安排一日三餐，每頓飯只吃7~8分飽即可，少吃垃圾食品或其他零食。少吃外賣，以蒸煮燉或涼拌的方式來烹調(diào)食物，控制油鹽和糖攝入。減少久坐時間，經(jīng)常做瘦腰收腹的動作如仰臥起坐或平板支撐以及俯臥撐等。每周至少有150分鐘以上的中等強(qiáng)度運動，以身體稍微出汗為宜，這樣能消耗體內(nèi)多余熱量。
2、老年人
千金難買老來瘦，這句話不科學(xué)。微胖的老年人壽命才長，不能一味的減輕體重，盡量把體重指數(shù)控制在18.5~25。值得提醒的是，老年人微胖并不是堆積太多脂肪，而是肌肉比例和分量大。身體消瘦的老年人可保持適度運動，如打太極拳、慢跑以及快步走等，能增強(qiáng)肌肉活力，每次運動時間不能少于30分鐘，以身體輕微出汗為宜。過度肥胖的人群，特別是伴有三高的慢性病老年人，應(yīng)適當(dāng)減輕體重，采取少量多餐原則，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加粗雜糧比例。
溫馨提示
由此可見，不管是肥胖還是太瘦都會影響身體健康，應(yīng)把體重控制在正常范圍內(nèi)。平時均衡且全面為身體攝入營養(yǎng)，合理補(bǔ)充水分，戒掉壞習(xí)慣，多參加戶外活動。與此同時定期去醫(yī)院做體檢，能及時發(fā)現(xiàn)早期疾病。
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