我在學(xué)運(yùn)動(dòng)功能篩查的時(shí)候，接觸了一個(gè)名詞，那就是——足背屈受限。

        足背屈是動(dòng)態(tài)評(píng)估與運(yùn)動(dòng)康復(fù)的內(nèi)容。動(dòng)態(tài)評(píng)估的內(nèi)容要復(fù)雜很多，因?yàn)閺撵`活性，穩(wěn)定性，以及功能性的角度來更加全面的看待患者本身的問題所在。

      我在學(xué)運(yùn)動(dòng)功能篩查的時(shí)候，接觸了一個(gè)名詞，那就是——足背屈受限。關(guān)于足背屈受限，現(xiàn)在有很多人不理解，也不知道自己腳上有這種毛病。

        因?yàn)樗麄兏嗟年P(guān)注的是自己的身體有什么變化：膝蓋是否有疼痛，腿為什么瘦不下來？腰為什么會(huì)一直痛？而很少去在意自己的腳。殊不知，我們身體出現(xiàn)的各種不適，膝蓋痛，小腿粗，大腿粗，骨盆的問題，腰痛，頸椎痛，其根源極有可能是來源于我們的腳。

      正常人的足背屈應(yīng)該是在25°到30°之間，足內(nèi)翻的角度應(yīng)該在45°到60°之間，足外翻的角度應(yīng)該在25到30°之間。

足背屈測(cè)試方法：把鞋脫掉后，坐在椅子或者床上，膝關(guān)節(jié)伸直，勾自己的腳尖，腳背和地面垂直線之間的角度應(yīng)該在25°到30°之間，即為正常的足背屈。

        這是最為簡(jiǎn)單的一種測(cè)試，還有一種功能性的測(cè)試，舉手深蹲。當(dāng)你在舉手深蹲的時(shí)候，腰挺不起來，身體出現(xiàn)了前傾，代償，這時(shí)候腰椎和頸椎壓力過大，也是由于足背屈受限的原因。

      所以足背屈受限還有健身習(xí)慣的人，身上毛病一定會(huì)有，比如，腰痛，頸椎痛。現(xiàn)代人由于長(zhǎng)期久坐，工作，熬夜，看電腦手機(jī)，從來不蹲下，上廁所都改成坐便了，從來不做深蹲，足背屈功能的退化最為嚴(yán)重；其次還有足外翻，太多人有習(xí)慣性崴腳，只是不疼就不管了，它會(huì)到某一時(shí)間痛了才想起來我是多少年前崴的腳沒有治好。

      當(dāng)足背屈的功能退化后，人走路的模式和運(yùn)動(dòng)模式就會(huì)產(chǎn)生紊亂。

      有以下現(xiàn)象的要注意：
        練深蹲頸椎非常痛的
        練深蹲腰很痛的
        走路經(jīng)常崴腳的
        膝關(guān)節(jié)不好的
        功能性扁平足的
        蹲廁所非常不舒服的
      走路啪啪啪響的

      有以上現(xiàn)象，請(qǐng)測(cè)試一下自己的足背屈。

      如果在勾腳測(cè)試的過程中足背屈正常，但膝關(guān)節(jié)依然疼痛的，可以測(cè)試深蹲模式。

      我們?cè)谧錾疃讋?dòng)作的過程中，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)該都會(huì)參與到這個(gè)動(dòng)作中來，如果因?yàn)閯?dòng)作模式紊亂而導(dǎo)致的膝蓋疼痛，那么我們只要糾正其動(dòng)作模式即可。

在走路的過程中，腳踝功能的完善非常重要，當(dāng)腳跟觸底時(shí)，我們前面的腳做了一個(gè)膝關(guān)節(jié)伸、足背屈、加足內(nèi)翻也就是脛骨外旋的動(dòng)作。當(dāng)腳往繼續(xù)前踏，力從小腳趾過度到腳拇指的時(shí)候，我們的腳做了一個(gè)足背伸加足外翻也就是脛骨內(nèi)旋的動(dòng)作，然后再蹬地地面給我們一個(gè)反作用力，我們就能往前邁步了。

我們每走一步，整個(gè)踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)都會(huì)幫助我們把反震力給一步一步的卸掉，如果足背屈功能失常，行走的每一步都會(huì)產(chǎn)生紊亂，代償，積少成多，疼痛自然會(huì)募集而來。足背屈受限，膝關(guān)節(jié)就會(huì)代償，膝關(guān)節(jié)功能紊亂，進(jìn)而影響髖關(guān)節(jié)，最后影響我們整個(gè)人體。經(jīng)常穿高跟鞋的女生也是足背屈功能受限的多發(fā)群體。

      最后，來總結(jié)一下足背屈受限的原因以及如何改善我們的足背屈。首先我們要了解一下參與足背屈的肌肉:

    第一個(gè)是脛骨前肌，它的主要功能是足背屈以及足內(nèi)翻，腳跟離地時(shí)使膝蓋內(nèi)旋。

    第二個(gè)是趾長(zhǎng)伸肌，它的主要功能是伸2到5趾，還有足背屈。

    第三個(gè)是拇長(zhǎng)伸肌，它的主要功能是伸腳拇指，以及足背屈。

    最后是第三腓骨肌，協(xié)助背屈踝關(guān)節(jié)及足外翻。第三腓骨肌和腓骨長(zhǎng)短肌的唯一區(qū)別，有背屈的功能。

我們可以看到，這些肌肉不僅控制著我們的足背屈功能，而且和我們?nèi)粘Ｉ钪械淖呗废⑾⑾嚓P(guān)。

    接下來從肌肉功能性的角度來分析足背屈受限的原因。

這里大概分四種情況：

第一種，小腿三頭肌太緊，小腿三頭肌也就是腓腸肌長(zhǎng)短頭以及比目魚肌，他們有使我們足背伸的一個(gè)功能，所以如果小腿三頭肌過緊，過于僵硬，會(huì)直接影響足背屈的功能。

    第二種，主動(dòng)肌太弱，也就是我們的脛骨前肌、趾長(zhǎng)伸肌、拇長(zhǎng)伸肌、第三腓骨肌太弱，這種情況我們可以通過訓(xùn)練來慢慢改善。

    第三種，各占一半，這種情況我們可以通過放松小腿以及訓(xùn)練脛骨前肌的方法來改善。

    第四種，鋸骨卡壓，活動(dòng)度不夠，這種情況，康復(fù)師可以通過正鋸骨的方法來進(jìn)行改善。

    運(yùn)動(dòng)康復(fù)的神奇和有效之處就在于，整體觀的去看待你的身體，可以想象一下，頸椎不好的人，又怎么會(huì)去醫(yī)院看自己的腳踝有沒有問題呢？

      大家也許還是懷疑腳踝和頸椎的關(guān)系，我們來做一個(gè)試驗(yàn)：正常站立，腳踝不使勁，上身要直，人往前傾倒，是不是很容易傾倒啊；我們?cè)倌７履_踝背屈功能不足的情況，腳踝僵硬，腳趾用力踩地，上身要直再往前傾倒，是不是腰椎頸椎都很緊，肌肉都用力呢？有人說為什么往前倒呢？因?yàn)橹亓ψ饔萌松眢w都是向前傾的，沒有想后倒的。大家理解了嗎？