吃是人類永恒的話題，那么怎樣吃才能提高免疫力，還能營(yíng)養(yǎng)搭配，今天小編就來(lái)給大家分享一下關(guān)于一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配的話題。
【1】食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配
每天吃的食物應(yīng)該有多樣性，這樣才能多方的攝取各種營(yíng)養(yǎng)，而且要以鼓勵(lì)為主，五雜糧才是能提供人體所需的精華，但是不要光吃米和面，要多攝取其他的種類的鼓勵(lì)，也要出席搭配，不要光吃精致的面和米，可以多吃一些其他的粗糧。
【2】多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果也是每日必不可少的一個(gè)部分，蔬菜可以提供人體所需的膳食纖維和各種維生素，水果，也是補(bǔ)充人體的水分和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是水果可能含有大量的糖分，不宜多吃。
【3】每天要吃奶類，大豆類制品
奶制品也是人體所必需的，可以每天都喝牛奶，對(duì)于身體所需的鈣質(zhì)有一定的補(bǔ)充喝。還可以喝一些豆?jié){制品，還有豐富的大豆卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和腦力的發(fā)育是非常重要的一個(gè)成分。
【4】要常吃適量的魚禽蛋和瘦肉
每天要適量的吃一些魚肉等，但是不要超量，因?yàn)檫^多的飲用可能會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，也可能造成腸胃的不消化，過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取也會(huì)造成身體的肥胖，所以這類物品可以吃，但一定要適量，不宜過多。
【5】減少烹飪油的用量，吃清淡少鹽膳食
你是應(yīng)該遵循一個(gè)原則，就是少鹽少油的原則，過多的油含有過多的脂肪，會(huì)對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)。過多的食用鹽可能造成腎臟負(fù)擔(dān)，所以在飲食中也要少吃這些。
以上就是給大家分享的關(guān)于一日三餐的內(nèi)容，希望能對(duì)大家有所幫助，在三餐的配比中可以依據(jù)健康的原則，根據(jù)自己的喜好進(jìn)行配比。
