脊柱是生命的棟梁，本功法能增強脊推功能，對全身骨胳有保健作用，可以延緩骨骼的退行性病變，消除疲勞，減輕心臟負擔(dān)、防止下肢血液滯留和代謝廢物悠積。助人恢復(fù)體力和精力、患植物神經(jīng)功能紊亂柱和中老年惟骨退變等病癥的朋友最適宜學(xué)練此功。
一、預(yù) 備式
1.身體仰臥，頭不貼枕，兩腿伸查，自然分開，與肩同寬：兩臂放于體側(cè)，手心向上,舌抵上聘，合嘴閉目，自然呼吸。
2.默念頭松，頸松，軀干松，兩上肢松，兩下肢松，從上向下連續(xù)三次。然后再默念頸椎松，胸椎松,腰椎松,共三次、念松字時要注意該部位，心情要愉快。
練此式時，身體各部位處于最佳的松靜狀態(tài)，能消除疲勞，驅(qū)除煩惱.平靜心態(tài)，安神定志，培育元氣。
二、搖頭扭頸
接上式，頭部分別向左右輕輕地、慢慢地擺動9至36次，頭部應(yīng)盡量扭至盡處，擺動時配合呼吸，一呼一吸的時間共10至15秒，練本式時,手和身體處于靜態(tài)，只擺動頭頸。注意頭部。
練本式能通督脈,升清陽，舒展頭頸肌肉，血管和頸椎，加強頸肌的力量，改善頭頸邵血液循環(huán)
三、擺手舒胸
接上式，兩手前伸與肩同寬，左(或右)手盡量摸至右(或左)腕，同時呼氣5至10秒，然后慢慢拉開，復(fù)原，同時吸氣5至10秒，右手重復(fù)左手動作，連續(xù)做9至36次。擺手時臀部和下肢不能離地。注意擺動之手臂。
練本式能舒展背肌及增強胸肌和旋動胸椎，有增強心，肺功能和隆胸作用。
四、倒腳旋腰
接上式，兩腿曲膝屈立，足拿貼地，然后兩腿同時向右(或左)倒，右(或左)腿貼地，左(或右)腿用力壓向右(或左)堡，頭擺向左(或右)邊，同時呼氣5至10秒。背部貼地。接著兩腿再倒向左(或有)邊，頭擺向有(或左)邊，吸氣5至10秒.連續(xù)做9至36次。注意腰部。兩腿伸直。仰臥放松，練本式可以旋動脊椎關(guān)節(jié)和腰頸肌肉，但重點在于旋轉(zhuǎn)腰稚和增大髓關(guān)節(jié)的靈活性及提高脊柱的柔韌性；并有增強肝、腎、脾、胃、小腸的功能。
五、滾身伸脊
接上式.兩手上舉貼地，十指交叉,肘關(guān)節(jié)微曲,收左(或有)腿曲膝，足掌貼地,借其力撐向右(或左)方，翻身。同時身體向右(或左)滾動一至三圈，倒臥，然后再向左(或右)回滾仰臥時收右(或左)腿幽膝]，滾動至俯臥時兩腿均伸直。面部向地時呼氣5至10秒，面部向天時吸氣5至10秒。注意全身，連續(xù)滾動9至36次。
練本式有舒展及強健全身骨骼和筋健肌肉(伸筋拔骨強肌)的作用，并有軟化血管、增強脊柱的柔韌性等作用。
六、側(cè)屈擴椎
接上式，當(dāng)滾動至側(cè)臥時，十指仍然交叉，頭部貼在上臂。接著，頭與手，腳和臀同時向腹部收攏，成蝦狀，同時呼氣5至10秒，然后身體慢慢伸直、同時吸氣5 至10'秒，重復(fù)滾動、測臥動作,滾動時兩腿動作同第四式往意脊骨，左右連續(xù)共做9至36次，
練本式時可以舒展及強健全身骨骼和筋壁肌肉，擠壓內(nèi)臟，加強氣血循環(huán)；并有健腦、增高等作用。
七、搖背拉髓
接上式,伸臥,兩手抱雙腿窩處，十指交叉,身體屈成團身狀，倩臀部和頭部一起一落之力，輕輕播滾背部，如搖木馬狀，初練時只做6至9次，頭、背離地時吸氣至丹田，落背時兩腿壓緊腹部同時呼氣。往意背部。每個呼吸8至10秒。
練本式時，有擠壓內(nèi)臟，排出腹中積氣，按摩背腰，消除背邢僵硬，拉動脊髓，刺傲大腦，壯腰健腎，增強腹肌和提高肺活量及改善性功能等作用。
八、收 式
仰臥，兩小腿肚墊在一個直徑30至40厘米的圓桶或枕頭上，全身放松，吸氣時想肚炁，腹微膨，共5至8秒，呼氣時泛泛地想全身排濁氣，腹微收，共5至8秒(即腹式呼吸),一直做至似睡非睡,似醒非醒的狀態(tài)。然后摩胸腹，擦手，摩面，收功起身(若進入睡態(tài)，則不必收功)。
練本式時，使腳和腿的血液回流到肺直至心臟，既能快速排除代謝廢物，又能得到充分氧氣，從而快逃解除雙手、雙腳、心臟和大腦的疲勞。
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