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綠氧谷主微群聊拳記錄

太極拳運(yùn)動(dòng)就像一架機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)，1，是一個(gè)由若干部件組成的整體，一開(kāi)動(dòng)，各部件都在動(dòng)，一停止，各部件均停止運(yùn)轉(zhuǎn)。2，各部件聯(lián)接咬合，任何一個(gè)零部件都不能脫離這個(gè)整體裝置自行自由運(yùn)轉(zhuǎn)，必須按設(shè)計(jì)程序有序運(yùn)轉(zhuǎn)。3，各部件各在其位、各司其職，傳送帶、大小齒輪、杠桿、電路等部件在保證整機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)這個(gè)核心目標(biāo)下，按規(guī)則、軌道、范圍各行其是。有一逾矩或停止工作，都將影響整機(jī)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)甚至停機(jī)。

協(xié)調(diào)者活，捆綁者僵。全身各部位就象一支工作團(tuán)隊(duì)，有主官，有高管，有中層，有一線，只有在主官統(tǒng)一指揮下，為了一個(gè)共同目標(biāo)，各層級(jí)按照職責(zé)分工，各司其職，協(xié)調(diào)有序，既有所作為，又不盲目蠻干，才能發(fā)揮最佳團(tuán)隊(duì)效能。

人從出生到長(zhǎng)大進(jìn)入社會(huì)從事實(shí)踐活動(dòng)，身體的僵硬程度也從小到大，不斷加重，這個(gè)過(guò)程越長(zhǎng)，重新練回松柔的難度越大，費(fèi)時(shí)也越長(zhǎng)。慢慢來(lái)吧，這個(gè)過(guò)程就是在調(diào)適身體，就是養(yǎng)生。

練太極的過(guò)程就是給自己的身體'換系統(tǒng)升級(jí)'的過(guò)程。去僵求柔就像我們裝修房子時(shí)把供電線路由鋁芯線換成銅芯線一樣，目的是減少電阻讓線路更暢通、更省電、更長(zhǎng)遠(yuǎn)、更安全。

“一舉動(dòng)周身俱要輕靈”。太極拳是“圓象”，是立體的，任何部位都應(yīng)走弧劃圓，這才是純?nèi)巫匀唬陨裥?。久之方可得靈動(dòng)之根。

下蹋上拔，腰脊帶轉(zhuǎn)，左手回收，右手前探，坐身沉氣，長(zhǎng)視遠(yuǎn)展。原感覺(jué)這一式是'雞肋'，通過(guò)康老師的講解，以后走架善上'高探馬'。

無(wú)論肩部運(yùn)動(dòng)到什么位置，都不掛力、不著力、不用力，始終保持力沉不浮、力伏不露。沉肩是為了松肩。

拔，其義之一為拉出。拔河，對(duì)拽對(duì)拉的一種游戲。康老師的講解讓我們明白了原來(lái)'圓背'的說(shuō)法是出自涵胸拔背。

實(shí)之重為重，虛之重為沉。下墜為重，上提生沉。

含而不發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和。'中'的狀態(tài)是太極的本源也即性質(zhì)。應(yīng)物時(shí)也始終保持'和'的狀態(tài)，讓陰陽(yáng)在一個(gè)合理的度里變化。所謂'中和'，就是太極拳應(yīng)遵循的理法。

太極勁由一陰一陽(yáng)正反兩個(gè)勁組成，其變化是'四象'往復(fù)。一是由外向內(nèi)的收勁，一是由內(nèi)向外的放勁，收放二勁相吻接，即收勁是放勁的內(nèi)收，收勁要有助于放勁的向外通達(dá)，放勁是收勁的外放，放勁要有助于收勁的向內(nèi)吸人。二勁貫通，首尾相接，形成太極之勁。

收斂涵養(yǎng)'精氣神'，保精保氣保神，補(bǔ)精補(bǔ)氣補(bǔ)神，全精全氣全神。太極拳是內(nèi)壯功夫，是內(nèi)養(yǎng)之法。人們大都缺乏對(duì)'陰'的認(rèn)識(shí)和重視，太極行功主練'陰'，要斂著神、含著勁、既松放又團(tuán)聚著走架。此為'養(yǎng)'。

頂不難、丟不難，不頂不太難、不丟不太難，不頂不丟確實(shí)難!

純陽(yáng)緊僵無(wú)氣沉，純陰軟懈無(wú)棚勁。肉松墜，還須骨撐升；骨節(jié)空開(kāi)，筋膜牽抻;前胸開(kāi)，后胛合;向前必得后撐，退后須寓前意;左實(shí)要右虛;右上就左下;柔極成勢(shì)，勢(shì)大為剛。平常欠缺的都是另一面。練太極拳，主要是練陰，補(bǔ)陰。

'不用力而有力，太極拳用松打人'。如此要求真是天下第一難事。太極勁是陰陽(yáng)混一、陰陽(yáng)相濟(jì)產(chǎn)生的。練太極要始終陰陽(yáng)并存、共生，要二者之相濟(jì)相長(zhǎng)，所謂：有上即有下，有前則有后，有左即有右。如意要向前，即寓后意，陰陽(yáng)同體，尤其意在陰，讓力不露頭。一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。如此方能：不用力而周身一家，處處皆有陰陽(yáng)在。

'放松，解放你的另一半'，'解放'這個(gè)詞用得恰到好處!查百度百科，'解放'，指:解開(kāi)、放松，解除束縛，得到自由或發(fā)展。語(yǔ)出北魏賈思勰《齊民要術(shù)·安石榴》：“十月中，以蒲藳裹而纏之；二月初乃解放?！痹谛泄ψ呒苤校挥兴山?、松開(kāi)、松凈、松空，才能逐漸為我們的'另一半'營(yíng)造出一個(gè)調(diào)出、周流和形成功能的環(huán)境，即所謂'水到渠成'。

腰、胯俗稱'龍、虎'，腰胯之用亦稱龍虎之勁?？道蠋熡闷噿於沸蜗蟮卣f(shuō)明了腰帶胯轉(zhuǎn)的'體法'和'心法'。腰胯的關(guān)系搞清楚了，行功走架的核心也就明白了。

1、找到腰:肋骨以下、髖骨以上為腰。2、學(xué)會(huì)松腰的辦法:上拎下沉對(duì)拉松開(kāi)。3、弄清腰松開(kāi)后的模樣:磨盤腰。4、明白松腰后的用法:松沉撤頂以引進(jìn)落空。

用兩個(gè)生活中的例子幫助理解松腰。1、讓風(fēng)鈴隨風(fēng)蕩響，必須懸吊起來(lái)，這樣下使風(fēng)鈴'舍己從人，隨曲就伸'，同時(shí)上頭提領(lǐng)全身，'精神不失'，雖風(fēng)不斷吹動(dòng)，但'有后必有前'，風(fēng)鈴不因風(fēng)吹而墜地失落。2、要使布袋裝更多的糧食，在裝的過(guò)程中需抓住袋口向上提拎幾下，如此布袋上半截向上、糧食下沉，'有下必有上'。

腰為主宰，全身腰說(shuō)了算，但腰不是大包大攬、沖鋒陷陣，其他部位養(yǎng)尊處優(yōu)、坐吃等喝。腰脊應(yīng)是機(jī)關(guān)樞紐，神使經(jīng)連，各部位各司其職，協(xié)調(diào)和合。大家都得出點(diǎn)力，只是要站對(duì)位，別越位。上動(dòng)下隨，人之脊梁先天之使命，活得就是這根軸。虛領(lǐng)頂勁，昭示'人根在上'，撤去支撐，空間由我。大道理懂了，還真不能就瞻前顧后地當(dāng)個(gè)'小媳婦'似的行功，活起來(lái)、流動(dòng)起來(lái)，給拳架以生機(jī)……

力，用就有，不用就丟;勁，應(yīng)物而生，碰我，你就感受到，不碰我，它依然存在，你用多大力，它有多大勁，本性如此。

放松松開(kāi)，純乎自然，一絲不加強(qiáng)為，都是為了'升清降濁'。能升清降濁，才能松沉，沉到腳底，就對(duì)上老拳論'其根在腳……'這幾句掛在嘴邊的話啦。

'立'是'拎'起來(lái)的，'動(dòng)'是'領(lǐng)'著走的，'神''意'敷上身，'拎''領(lǐng)'出'松沉'。

一個(gè)'領(lǐng)'字值千金，一條'繩'子潛入意，意領(lǐng)身隨不用力，以后走架有'意思'。

有'意思'的走架叫太極拳，無(wú)'意思'的走架叫太極操。

把心法練成功法，把功法練成功能，是太極拳進(jìn)階必經(jīng)之路。在心、意對(duì)自己身體各部位關(guān)注和感知上，應(yīng)放棄'專注式'點(diǎn)狀關(guān)注，建立'散射式'整體關(guān)注。前者單一且用意過(guò)重，后者全面且在'有意無(wú)意之間'，但又始終未'失聯(lián)'。就像老師站在講臺(tái)上講課，眼光是發(fā)散性的照顧到全體學(xué)生，而每個(gè)學(xué)生也都時(shí)時(shí)感到老師能看得到自己。長(zhǎng)此意識(shí)聯(lián)接，就是'合'。

'人不知我，我獨(dú)知人，英雄所向無(wú)敵，蓋皆由此而及也'。'善藏者人不可知，能知者人無(wú)以藏'。修煉太極拳應(yīng)知'消息盈虛'。推手首練聽(tīng)勁，聽(tīng)勁即知機(jī)明勢(shì)的能力，知機(jī)才能得勢(shì)，才能成為主控方。練得就是這種基本的感知能力。慢下來(lái)，讓心意關(guān)照到動(dòng)作的全過(guò)程;松開(kāi)來(lái)，給內(nèi)氣生養(yǎng)和貫通提供通道和環(huán)境;不用力，讓感知越來(lái)越敏感。慢慢熟悉了'消息盈虛'，慢慢認(rèn)知了'機(jī)和勢(shì)'。

'由舍己從人，及知己知彼；由知己知彼，及引進(jìn)落空、借力打人'。知彼，須明白'消息盈虛'的內(nèi)在規(guī)律，須明察'息盈消虛'的變化轉(zhuǎn)換，才能對(duì)應(yīng)實(shí)施'引進(jìn)落空'的'知己'功夫。拳家對(duì)'引進(jìn)落空合即出'的'合'字有多種解釋。這個(gè)'合'的真實(shí)涵義，應(yīng)是引、進(jìn)、落、空與息、盈、消、虛一一對(duì)應(yīng)契合而合!

'君子尚消息盈虛，天行也'。江海因波濤起伏而宏大，山川因峻嶺逶迤而壯闊。天地萬(wàn)物的運(yùn)行規(guī)律無(wú)非是一消一息，一盈一虛，循環(huán)往復(fù)，運(yùn)行不息，以至無(wú)窮。這是不依人的意志為轉(zhuǎn)移的。太極走架行功更是要尊重并努力探索、遵循息盈消虛的天行之道。唯此，才符合'天機(jī)自然之運(yùn)行'的原理，符合自然的節(jié)拍和韻律。

我曾兩三年把'懈'當(dāng)'松'練，聽(tīng)了康老師的課才慢慢明白太極松的涵義，并逐漸糾偏去謬。深感放松、松開(kāi)之后身體的感覺(jué)之舒適。每每習(xí)練一趟拳，就像泡了一個(gè)熱水澡一樣溫潤(rùn)、舒泰、通透。最近有點(diǎn)新體悟分享:1、把心放在肚子里練拳，忌棄拿手捏腳、縮手縮腳，要放開(kāi)、放下，脫規(guī)矩又不離規(guī)矩。2、放松、松開(kāi)就像蒸饅頭，感受整個(gè)人發(fā)開(kāi)了、大了一號(hào)。3、走骨頭不走肉，骨節(jié)撐、肉垂松、筋微抻。全身'肌膚骨節(jié)處處開(kāi)張'。4、虛領(lǐng)頂勁是向上松，氣向下沉是向下松，還有左右、前后關(guān)系，所有身法都是為松出棚勁服務(wù)的，總之，球性張力。5、康老師講練太極要重點(diǎn)練陰性，神宜內(nèi)斂，要有向里往回的縮勁，我理解要含著、合著勁練，團(tuán)聚著神意練，實(shí)質(zhì)上也是松，是向里松!與向外松形成陰陽(yáng)關(guān)系。

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