“踮腳尖”是日常生活中做得最多的一個動作

特別是一些跳舞練舞的舞蹈，在練舞的過程中，通常都需要通過踮腳尖來完成動作，尤其是芭蕾舞蹈員。

你會發(fā)現(xiàn)那些芭蕾舞蹈員身體都非常的優(yōu)美，線條凹凸有致，并且有一種獨特的氣質(zhì)和魅力在身上。

經(jīng)常踮腳尖可以改善下肢血液的循環(huán)，促進血液的流通，減少疾病的發(fā)生，每天堅持踮腳尖身體會發(fā)生哪些變化呢？

每天堅持“踮腳尖”，一段時間后，或有助解決這4個問題

【1】緩解腰酸背痛

現(xiàn)在越來越多的人從事電腦工作，長期待在辦公室，中不經(jīng)常運動會出現(xiàn)腰酸背痛頸椎酸痛的問題，這是因為長期久坐給腰椎帶來的負擔和壓力。

每天堅持踮腳尖，有助于緩解腰酸背痛，并且在踮腳尖的過程中，能夠刺激小腿腳部的血液循環(huán)，促進身體的血液循環(huán)，更好的滋潤腰部，健康緩解腰肌勞損。

每天堅持踮腳尖，既能改善下肢的血液循環(huán)，也能改善小腿肌肉酸痛的問題，更好地刺激小腿肌肉生長。

【2】保護膝關節(jié)

對于上了年紀的女性來講，出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛骨質(zhì)疏松癥，骨骼疾病是最常見的問題，這也因自身年紀有關，體內(nèi)缺少激素水平，有較大的關系。

出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥和關節(jié)疾病后，不僅影響到自身的身體健康，還影響到膝蓋的健康現(xiàn)象，出現(xiàn)行走困難，上樓梯下樓梯困難的跡象。

兩側(cè)小腿腹部肌肉在踮腳尖的過程中，容易受擠壓，出現(xiàn)壓縮的現(xiàn)象，導致血液循環(huán)不暢，促使下肢血液回流，幫助小腿塑形。

【3】補充腎氣

腎氣不足的話，很容易出現(xiàn)脾胃乏力，脾胃虛弱的情況，時間久了也會出現(xiàn)腰酸背痛，腰膝酸軟的癥狀，自身的抵抗力和免疫力也會有所下降，出現(xiàn)體內(nèi)多病的情況。

通過踮腳尖這一方式，可以改善腎氣不足的問題，促進血液循環(huán)改善下肢血液回流的問題。

我們的腳心有許多的穴位和毛細血管，通過踮腳尖的方式，刺激毛細血管和穴位來改善自身的身體健康狀況，刺激雙腳的血液循環(huán)。

每天踮腳尖15分鐘生氣，逐漸變得充足，想要增強個人免疫力和抵抗力的話，不妨通過多鍛煉的效果踮腳尖進行。

【4】促進下身血液循環(huán)

長時間久站長時間久坐，都會導致下肢血液不循環(huán)，出現(xiàn)發(fā)麻，酸脹的現(xiàn)象，導致血液循環(huán)不暢，下肢回流不暢。

通過每天踮腳尖的方式，可以有效改善這種現(xiàn)象，出現(xiàn)下身血液循環(huán)能夠緩解腿部出現(xiàn)發(fā)麻酸脹的跡象。

如果長時間血液不循環(huán)，無論是男性還是女性都會出現(xiàn)靜脈曲張的問題，影響到血液的正常流通和運行。

踮腳尖時需要注意的事項

1、注意踮腳尖的次數(shù)

雖然，踮腳尖對身體有諸多的好處，但是也要多加注意邊角尖的次數(shù)，不要頻繁地墊腳尖，每次踮腳尖走路，30分鐘左右就要停下來休息休息，再重新做運動。

同時我們還是要根據(jù)自身情況來定的，剛開始我們可以扶著墻，慢慢地走路來練習踮腳尖，隨著時間的推移逐漸成熟后，離開墻面獨自進行。

2、選一個平面道路

踮腳尖時也要注意道路平不平整，如果道路不平整的話，很容易被突起的地面絆倒，出現(xiàn)膝蓋損傷破損的現(xiàn)象，所以在踮腳尖時也要找一個平面的地方。

可以選擇在自己的臥室，也可以選擇在客廳，盡量不要到公園和土路凹凸不平的地方。

3、踮腳尖前做好熱身

像我們平時在運動時跑步，游泳也會提前做好熱身工作，這是讓身體盡快地進入運動的狀態(tài)中，不會出現(xiàn)抽筋麻木的現(xiàn)象，踮腳尖也是一種運動。

所以在踮腳尖前最好先活動一下筋骨，尤其是活動腳踝的部位，這樣可以減少肌肉和關節(jié)的拉傷和損傷的情況出現(xiàn)，對身體還是有很好的幫助和益處的。

4、飯后不要立即踮腳

為了避免長胖，很多人吃完飯后便會立即踮腳，認為這樣的方式，可以促進腸胃的消化和吸收，減少肥肉的增長。

其實這對健康是沒有好處的，因為人剛吃完飯后，食物還沒有完全的消化，此時做低鉀運動的話，很容易影響到腸胃的血液循環(huán)和消化能力，影響到食物被人體的吸收。

踮腳尖能瘦小腿嗎？

許多人看上去并不胖，但是他的小腿肌肉卻很多，這樣的小腿，遠遠看上去變顯得非常的粗壯，令許多女生困擾。

減小腿肌肉的方法有很多種，但是嘗試了之后效果并不理想。不妨嘗試一下踮腳尖減小腿。

踮腳尖可以拉緊小腿部位的肌肉，使其處在緊繃的狀態(tài)下，使小腿部位的脂肪快速的燃燒，達到瘦腿的效果。

其實站著踮腳尖瘦小腿的效果并不是很好，需要長期堅持的，一般在2~3個月后便會看到明顯的效果。

但是需要長期堅持，有較強的意志力和執(zhí)行力，再加上不要經(jīng)常做一些負重力量。

——踮腳尖的正確姿勢

1、站立邊腳尖，雙腿要并攏，養(yǎng)成正確的姿勢，以腳掌為中心，腳后跟慢慢抬起，重復20~30次，直到腳部有酸脹的感覺為止。

2、踮腳尖走路，每天重復30步左右的動作，能夠有效地調(diào)節(jié)身體的平衡，消除小腿部位的肌肉和脂肪。

3、踮腳尖時，膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，養(yǎng)成良好的坐姿，每次踮腳尖50次左右，鍛煉腿部肌肉。

4、睡覺前將雙腿并攏，伸直腳尖適當向里勾小腿感到酸脹感不舒服為止。