中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

可以堅(jiān)持每天做一套簡易體操。
1）兩只腳平行，然后足距同肩寬，眼睛看著正前方，兩只手臂放松自然下垂，掌心貼在褲縫上，手指張開。然后腳跟提起，繼續(xù)這個(gè)動作，連續(xù)呼吸9次。
2）呼吸9次之后，腳跟落地，然后吸氣，慢慢的下蹲，兩只手背慢慢的轉(zhuǎn)向前面，虎口對著腳踝。手抓成拳接近地面，吸氣。
3）然后憋氣，慢慢的站起來。手慢慢的握緊拳頭下垂。
4）然后同時(shí)提肛，然后呼氣，把身體立正，拳心向前，兩條手臂向外擰，兩肘從側(cè)面擠壓軟肋，身體和腳跟用力向上提，同時(shí)提肛，慢慢的呼吸，身體放松。