說道減肥瘦身，大家的第一印象就是運動吧。
至于怎么運動，相信大家都是沒有多少經(jīng)驗的。
作為一個用150天，輕松甩掉近45斤肉的我來說，多多少少還是有點經(jīng)驗的。
今天就分享給大家。
我們都知道，減肥瘦身的兩大核心是運動和飲食，經(jīng)過理論和實踐的結合，我們發(fā)現(xiàn)，二者對于減肥瘦身的重要性是3：7的。
而當我們要塑形和健身的時候，二者的比例就要反過來，是運動占比7，飲食占比3了。
好啦，廢話少說，咱們直接進入干貨的分享階段。
曾經(jīng)在2016年7月6日的空間日記里，減肥瘦身板塊，運動部分中講過，我們的身體肌肉群的分布，不懂的朋友可以去查看哦。
下面就直接說下我們的動作部分了。
雜讀了N本書，看N個視頻，記錄了N萬字的筆記，灑下了N滴汗水，經(jīng)過了150天的運動和鍛煉后，換來的甩掉了45斤肉肉。
當然了，這也是積累動作技巧和親自實驗各種動作效果的過程。
大的動作方向，分為：熱身板塊，正式運動板塊和拉伸板塊。
而經(jīng)過我的實踐后，發(fā)現(xiàn)熱身動作按照從頭到腳的順序，完全做下來效果才是最棒的；拉伸動作按照從腳到頭的順序，完全做下來效果才是最舒服的。
至于正式的動作，則是先上半肢動作，其次是下半肢動作，最后是核心區(qū)的動作，當然了，順序無所謂的，根據(jù)個人喜好就好。
里面的各種動作，總的分類，又分為力量訓練，有氧運動，無氧運動，拉伸運動和高強度間歇運動，甚至還有最變態(tài)的Tabata運動。
以我現(xiàn)在的身體素質(zhì)來看，我只能做到力量訓練，有氧運動，無氧運動和拉伸運動。至于什么HIIT和Tabata運動，至今還不敢挑戰(zhàn)。
各種理論，各種專家，都說自己的最有效，其實任何單一的方法都是不全面的。誰的運動方法也不是一招包打天下，一個藥方包治百病的。
所以說，經(jīng)過我的親自實驗，和幾十個胖寶寶的實踐后，找到適合自己的方法就好了。
我們的體能分為：肌肉力量，爆發(fā)力，心肺力量，速度，協(xié)調(diào)性，平衡能力，柔韌性。
當然了對于瘦身的寶寶來說，這些是有點難度的，而當我進入了八月份后，就已經(jīng)開啟健身的體驗之路了。
任何理論和方法，如果自己沒有體驗過，沒有經(jīng)歷過，那么說出去之后，是沒有說服力的。
那都是別人的，不是自己的，這樣就顯得有點蒼白無力了。就跟讓太監(jiān)談高潮一樣，那不是扯淡嘛。
所以我自己先做到，身教大于言傳。
好啦，啰嗦了半天，開始熱身動作的圖片：
【熱身動作】
1，頭部熱身運動，分為前后左右，每個動作保持5-10秒。
2，肩部，胸部和背部熱身運動，每個動作保持5-10秒。
3，腰部熱身，分為前后左右，每個動作保持5-10秒。
4，腿部熱身，大腿和小腿保持10秒以上。
【正式動作】
1，女生高位俯臥撐和跪姿俯臥撐，注意是胸部收縮，發(fā)力部位是胸部：
2，男生跪姿俯臥撐和標準俯臥撐，注意是胸部收縮，發(fā)力部位是胸部：
3，下半肢動作，深蹲和弓步深蹲：
4，核心區(qū)動作：
【拉伸動作】
1，坐姿拉伸：
2，跪姿拉伸：
3，躺姿拉伸：
4，站姿拉伸：
上面的動作板塊：由熱身，到動作，再到拉伸，就先介紹到這里吧。
后期我有時間，再給大家分享這些動作的要領，以及升級的方法。
無論你是男女老幼，還是高矮胖瘦，都可以從里面找到適合自己的鍛煉動作。
我設計的動作數(shù)量和種類還是很少的，如果有些動作你現(xiàn)在做不到，沒有關系，只挑出里面的三個動作就可以了。
咱們是以簡單，和快樂為目的。
在這里，上到九十九，下到剛回走，總有一款動作值得你擁有。
注：連續(xù)轉載或分享十天以上者，
可以獲得野菜哥專門的瘦身指導。
您的轉載就會使身邊的親朋少一點肥胖。
?藍小雨快樂瘦身?
