45歲至55歲是人生的黃金年齡，事業(yè)和家庭都處于穩(wěn)定。

但是45歲后，也是也是疾病爆發(fā)期。

這時正是養(yǎng)身體的最佳時刻，做好“兩戒、兩防”，身體才會越來越健康！

“兩戒”：

一：戒煙酒

煙和酒是人們的“精神糧食”，但是也是致癌物質(zhì)。

煙草中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大

研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

而大量喝酒更是多種疾病的源頭，如脂肪肝，胃出血，心腦血管疾病等。

二：戒扛病

45歲后，一定不要扛病，出現(xiàn)頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀，都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號，

無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

出現(xiàn)問題積極的就醫(yī)治療，別把小病拖成大病。

“兩防”：

1、防肥胖

人在中年，是最容易出現(xiàn)肥胖的時期，身體開始發(fā)福，疾病也隨之而來。

肥胖會導(dǎo)致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。

因此，一定要注意體重，適當(dāng)鍛煉，控制飲食。

2、防久坐

隨著年齡的增長，身體的機能不斷的下降。

而長期的久坐，會增加身體的負擔(dān)，降低血液循環(huán)，降低免疫力。

長期久坐的人，對女性的婦科，男性的前列腺等都會產(chǎn)生極大的危害。

因此，多運動，可降低多種疾病的出現(xiàn)。

46-55歲的人，邁過“三道坎”，健康也會跟著你！

一：心腦血管疾病坎

心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥和腦卒中等。

心腦血管病的發(fā)生，具有“發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高”以及“并發(fā)癥多”四高一多的特點。

尤其是現(xiàn)在中老年人，90%以上都患有不同程度心腦血管疾病。

如何預(yù)防:

1、少吃鹽

一旦吃太多，太咸，便很容易染上心腦血管疾病。

因為太咸的食物，會增加高血壓的風(fēng)險，高血壓則是引發(fā)心腦血管疾病和中風(fēng)的重要因素。

有調(diào)查顯示，當(dāng)每日鹽的攝入量超過6g時，中風(fēng)的風(fēng)險就增加17%。

2、動二處

動手，研究發(fā)現(xiàn)，腦血管病變最易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，而我們也知道，左手是鍛煉右腦的。

所以，日常生活中，要多動動手，尤其是左手。

這樣，既可以減輕大腦左半球的負擔(dān)，又能鍛煉大腦的右半球，以加強大腦右半球的協(xié)調(diào)機能。

聳肩雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進行。

為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力，加速血液流向大腦，減少腦血管供血不足和腦梗風(fēng)險。

二：腸道坎

腸胃病是生活中的常見病、多發(fā)病，總發(fā)病率約占人口的20%左右。

胃腸病看起來是小事，但胃腸病直接影響身體的營養(yǎng)吸收。

長期下去會讓身體抵抗力下降，各種疾病也就不請自來了。

身體出現(xiàn)胃疼，便秘等問題，積極的治療，別讓小毛病惡化。

如何預(yù)防：

1、少吃肉

人們的生活條件好了，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。

長期吃肉，也會增加腸道癌變的風(fēng)險。

有研究表明，每日食用100克紅肉，可增加17%的結(jié)直腸癌風(fēng)險。

所以，生活中，要少吃一些加工肉制品，如香腸、熏肉、臘肉等。

2、多喝水

水，不僅可潤腸通便，排腸毒，還有助于預(yù)防癌癥。

可在水中加入一些小植物，如黃苦苣根茶泡水。

黃苦苣，排腸毒，改善腸道菌群，緩解便秘，防腸炎腸癌，是不錯的選擇。

黃苦苣，對改善腸道內(nèi)環(huán)境，促進糞便排出有很好的幫助。

相關(guān)研究表明，黃苦苣根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

其提取物可促進有益菌的數(shù)量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內(nèi)微環(huán)境。

還能清腸排毒，改善脂質(zhì)代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時間，利于糞便排出，增加排便量，預(yù)防和改善便秘等情況。

3、勤檢查

腸癌的高發(fā)，也跟不少人忽略體檢相關(guān)。

可選擇直腸指檢的檢查方式，或是直接做腸鏡檢查。

因為約60%的結(jié)直腸癌會長在直腸，直腸指檢是最容易發(fā)現(xiàn)腸癌的方式之一。

所以，久坐的人，有腸癌家族史的人，經(jīng)常抽煙喝酒的人，一定要完善檢查。

三：肺臟坎

肺癌是各種腫瘤中的首位。

人們飲食的不健康，環(huán)境污染，電子輻射等等，導(dǎo)致肺臟越來越差。

如45歲后，沒有肺臟疾病，那么你就離肺癌很遠。

如何預(yù)防：

1、大笑宣肺

經(jīng)常笑一笑，也利于宣肺，解除憂郁心情，消除煩惱，也是不錯的健肺方式。

所以，保持好的心情，經(jīng)常大笑，可提升肺部功能的健康。

大笑，可以增加體內(nèi)外氣體的交換，有助于呼出濁氣，是養(yǎng)肺最簡單實用的方法了。

2、按摩護肺

叩肺俞穴：位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。

吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴()數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

3、補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肺細胞損傷后，修復(fù)最關(guān)鍵的營養(yǎng)。

肺泡細胞，上皮細胞，纖毛細胞，黏膜細胞，自己需要更新?lián)Q代，需要生產(chǎn)材料。

蛋白質(zhì)占人體固形物的20%左右，是人體最需要的營養(yǎng)物質(zhì)。