二、動作要領(lǐng) 抱腿蹬車
仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。
提醒：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。
小船平衡
背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇自己覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復10次。
提醒：這個動作可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。
下蹲排氣式
自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復10次。
提醒：整個動作過程中，背部都要保持挺直。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。
提醒：雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。
雙腿伸展
仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?；呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復5-10次。
提醒：仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。（吳靜）
（來源： 大眾網(wǎng)-齊魯晚報） 編輯： anna
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