腰背困痛直不起腰，甚至影響到了正常行走，這是很多中老年人常遇到的問題，這與腰背部肌肉萎縮、韌帶松弛有不小的關(guān)系，所以要經(jīng)常鍛煉腰背肌肉來增強(qiáng)肌肉力量。
這里為老年人介紹一個(gè)強(qiáng)腰健體動(dòng)作,經(jīng)常做有助于緩解腰背困痛，方法很簡(jiǎn)單：
平躺在床上或是瑜伽墊上，背部伸展不要留有空隙，雙臂伸展放置在身體兩側(cè)，也可以與身體成90度角伸舉起來；雙腿曲膝成90度，大腿上抬與軀體成90度，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒后放下，如此反復(fù)進(jìn)行，5次為一組，每次2-3組，每天早、中、晚各進(jìn)行一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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