因為冠狀病毒
我們的假期延長了很多
每天日常：窩里躺 沙發(fā)躺 地板爬
所以很多人出現(xiàn)了腰酸背痛，而疼痛感正是我們直觀的感受
疼痛是具有感覺、情緒、認知和社會層面的實際
或潛在組織損傷所引起的痛苦體驗。
疼痛是臨床最常見的癥狀之一,是全球公共的問題。
疼痛是每個人都能體驗到的主觀感受，
疼痛是人體的一種保護信號，
但劇烈和長期的疼痛會影響到人體各器官系統(tǒng)的功能，
如活動能力、勞動能力喪失，睡眠障礙，消化功能受抑制，
血壓升高，心率增快，呼吸急促，植物神經(jīng)功能紊亂和心理障礙等
所以不要忽略你現(xiàn)在的腰酸背痛
不要老是找理由！??！說年齡大了嘛！這不是理由?。?/p>
但是人二十歲之后，人體的椎間盤、韌帶就會開始老化，
肌肉的勞損無法避免。
我們這段時間的長時間久坐。又沒法出門運動
這加速了韌帶、肌肉等軟組織的老化和損傷。
如果你經(jīng)常落枕閃腰，就是警告
實質(zhì)為脊柱小關節(jié)紊亂后的肌肉痙攣，就是我們常說的“抽筋”了。
發(fā)展下去，更嚴重的癥狀是頸、腰部長期不適，甚至四肢都會受到影響。
隨著年齡的增長，疼痛會發(fā)作得更頻繁、更嚴重，持續(xù)時間也會延長。
大家最近都在家，所以為大家介紹幾個緩解腰酸疼痛的動作
伸懶腰
伸懶腰是最簡便的方法。在伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，使膈肌活動加強，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，加速血液循環(huán)，防止腰酸背痛。
小燕飛
身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后復原，連續(xù)做5~10次。
拱橋式
仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部及大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復原，如此連續(xù)做5~10次。
“平板支撐”
平板支撐只有一個動作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。動作要領是：雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，腳尖踩地，軀干伸直，將頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
練習時，身旁最好放置鏡子，便于矯正姿勢。
如果手臂過于前伸，肩部易受傷；腰部下榻，容易損傷腰椎；做的時候不能憋氣。
一張瑜伽墊就可以解決，一起跟著做吧
第一組
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
第二組
1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。野兔式 此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
第三組
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。貓伸展式 此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
第四組
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
只要大家天天堅持做，每天一分鐘，就能輕松緩解腰酸背痛！！
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