70歲是人生中的一個(gè)很重要的里程碑，同時(shí)也是一個(gè)壽命的“坎兒”，意思是一過(guò)了70歲身體大不如從前。除了年齡，還有哪些原因？該如何預(yù)防呢？
70歲是人生中的一個(gè)很重要的里程碑，同時(shí)也是一個(gè)壽命的“坎兒”，意思是一過(guò)了70歲身體大不如從前。除了年齡，還有哪些原因？該如何預(yù)防呢？
1、70歲后會(huì)“斷崖式”衰老
一項(xiàng)權(quán)威期刊《自然》上的研究指出，70歲之后，人體的造血干細(xì)胞群體結(jié)構(gòu)發(fā)生巨大改變，年齡<65歲的成年人體內(nèi)血細(xì)胞來(lái)自于2~20萬(wàn)個(gè)干細(xì)胞，而年齡≥70歲的老年人體內(nèi)血細(xì)胞僅分化10~20個(gè)干細(xì)胞。
老年血細(xì)胞數(shù)量變化可能導(dǎo)致突然的衰老和虛弱感，而伴隨年齡的增加，免疫器官功能也在逐漸下降，同時(shí)免疫細(xì)胞數(shù)量減少。這使得身體更容易受到細(xì)菌和病毒的感染，容易發(fā)生反復(fù)感染和患病。
2、70歲后癌癥發(fā)病率增高
2022年，國(guó)家癌癥中心發(fā)布的報(bào)告顯示，60歲以上老年人群是最容易罹患癌癥的人群，也是癌癥死亡率最高的人群。其中，男女性新發(fā)病高峰年齡和男女死亡率最高均在60~79歲之間。
2022年，《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)布的關(guān)于我國(guó)10個(gè)地區(qū)56~69歲成年人過(guò)早死亡的原因調(diào)查也顯示：70歲后死因最常見的為心血管疾病（49.7%）、癌癥（19.5%）、呼吸系統(tǒng)疾?。?3.7%）。
3、70歲后慢病高發(fā)
2019年，健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委辦公室新聞發(fā)布會(huì)上公布，截至2018年底，我國(guó)人均預(yù)期壽命是77歲，但是大約有8年的時(shí)間帶病生存。超過(guò)1.8億老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達(dá)75%。
4、70歲后或有衰弱狀態(tài)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李靜2021年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提出，部分70歲以上的人群可能出現(xiàn)衰弱狀態(tài)，但在臨床診療中易被忽視。相同情況下，衰弱老人的致殘率和死亡率均高于非衰弱老人。
5、70歲后肌肉越來(lái)越少
原衛(wèi)生部部長(zhǎng)、中科院院士王隴德明確指出：人為什么衰老？最主要的原因是肌肉流失。如果不刻意鍛煉肌肉的話，肌纖維逐年丟失，丟的速度還很快，到70歲后，肌肉剩多少？50%，一半沒了。而肌肉質(zhì)量減少，體重會(huì)開始明顯下降，下降速度愈快者，壽命通常愈短。
6、70歲后消化吸收功能變差
70歲后，隨著各種消化液包括唾液、胃液、膽汁等，以及消化酶的減少，老年人的消化能力也隨之減弱，容易出現(xiàn)便秘問題。而且，70歲后老人或多或少都有掉牙，影響食物的咀嚼，必然影響身體營(yíng)養(yǎng)吸收。
1、積極運(yùn)動(dòng)——年紀(jì)大不是不運(yùn)動(dòng)的理由
肌肉遵循“用進(jìn)廢退”原則，因此，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、久坐久臥，會(huì)出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是很多年輕人肌肉不足的主要原因。
70歲后還想增加肌肉質(zhì)量，首先要進(jìn)行適當(dāng)輕度運(yùn)動(dòng)，這是非常有益健康的。例如可以嘗試慢跑，太極等。
2、戒掉不良習(xí)慣——抽煙喝酒要及時(shí)戒
煙酒是導(dǎo)致肝肺疾病的主要兇手，不僅是主動(dòng)吸煙者，長(zhǎng)期吸“二手煙”、“三手煙”的被動(dòng)吸煙者，肺部疾病的發(fā)生率也更高。酒清對(duì)肝臟的危害也會(huì)隨著量的增加和飲用時(shí)間的延長(zhǎng)，越來(lái)越嚴(yán)重。
延緩肝肺衰老，最重要的方法之一就是戒煙戒酒。只要戒煙戒酒，身體就可以獲益，且戒得越早，身體獲益越大。
3、要有好胃口——營(yíng)養(yǎng)均衡是健康基礎(chǔ)
如果身體供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)缺乏且單一，器官和組織的運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響，就會(huì)引起一系列的疾病，尤其對(duì)于體虛年老的老人而言，則更容易對(duì)生命造成威脅。
所以，即使是70歲左右的老人，同樣也要為自己的“吃”上心。比如肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要及時(shí)攝入，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡和健康。
4、心態(tài)積極——老人心態(tài)要灑脫
身體和心理狀態(tài)息息相關(guān)，如果每天悶悶不樂或憂心忡忡，身體也會(huì)出問題。所以，生活中老人心態(tài)要灑脫。
包括對(duì)人對(duì)事的寬容豁達(dá)，對(duì)事物的興趣愛好，保持與家人及社會(huì)不同年齡層朋友的友好交往。很多長(zhǎng)者選擇去旅游旅居，使得精神生活豐富多彩、心情舒暢，都大大有益于健康。
5、定期檢查——防止小病拖成大病
老年人出現(xiàn)身體不適，警惕性應(yīng)該更高。最好能定期檢查身體，早期發(fā)現(xiàn)疾病，早診早治。
特別是有些慢性病患者將小病拖成大病，大病拖成重病，最后到不可收拾了，才去醫(yī)院。延誤治療的結(jié)果是，患者病情更重，還要花更多的錢，治療效果可能也不好，形成惡性循環(huán)。
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