對于愛美的女性來說都想要自己擁有魔鬼的身材，這樣由內(nèi)而外都是完美的，但是，很多人體重沒有保持正常，過度肥胖或者過度瘦弱都有健康隱患。因此，要了解標(biāo)準(zhǔn)的體重具體是多少，通過好習(xí)慣養(yǎng)成讓自己體重保持在合理范圍內(nèi)，健康有保障之外可以維持個人形象良好。
45歲之后女性體重多少合格呢？因為每個人的身高略有差異，標(biāo)準(zhǔn)體重也有細(xì)微的變化，但是可以通過標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式得知標(biāo)準(zhǔn)的體重。國際上通用的方式就是BMI計算公式，結(jié)合人的身高和體重得出來的BMI數(shù)值在18.5到24之間，代表體重符合標(biāo)準(zhǔn)。如果不在這個范圍內(nèi)，則應(yīng)該適當(dāng)增重或者減肥。
女性如何控制好體重？
1、掌握飲食技巧
女性45歲之后要讓身材保持良好，控制好體重，關(guān)鍵是飲食方法恰當(dāng)，在飲食這方面應(yīng)該注意正確搭配，才能全面提供營養(yǎng)，維持正常生命活動。而那些熱量高，容易讓身體發(fā)胖的高脂肪食物，高糖食物不宜吃太多。很多人暴飲暴食，短時間內(nèi)大量攝入食物，能量積蓄過多無處利用，肥胖的概率增加，過度肥胖后疾病容易出現(xiàn)。當(dāng)然，也有部分人挑食和偏食，單純吃素，身體的營養(yǎng)無法滿足需求，可能會抵抗力下降后疾病入侵。因此，要采取正確的飲食方法來調(diào)節(jié)身體。
2、科學(xué)鍛煉身體
要控制好體重有足夠的運動量也很關(guān)鍵，現(xiàn)在大部分人都缺乏運動，運動量不足體質(zhì)會下降，更容易出現(xiàn)疾病。另外，生活條件越來越好，大部分人容易在45歲之后營養(yǎng)過剩，加上此時身體衰老基礎(chǔ)代謝率降低，肥胖的可能性更大。因此，要通過鍛煉來促進(jìn)熱量消耗，投入到運動中來，多堅持力量訓(xùn)練或者有氧運動，不僅可以讓肌肉更加發(fā)達(dá)，也可以在運動之后促進(jìn)脂肪燃燒，維持體重的穩(wěn)定。
綜上可知，要保持身體健康，關(guān)鍵是養(yǎng)成好的習(xí)慣，只有體重穩(wěn)定，體質(zhì)也增強(qiáng)，健康才能靠近，而具體的體重怎樣才符合標(biāo)準(zhǔn)可以通過計算公式來得知。而那些體重不達(dá)標(biāo)的人則應(yīng)該養(yǎng)成好的習(xí)慣來調(diào)節(jié)身體，才能體重穩(wěn)定后保持健康狀態(tài)。當(dāng)然，有部分人體重不正常是嚴(yán)重疾病出現(xiàn)，嚴(yán)重疾病不斷發(fā)展消耗過多的能量，可能短時間內(nèi)會體重下降許多，這種情況需要及時就診，防止疾病惡化。
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