剁手族，控制不住買買買！
晚睡強(qiáng)迫癥，早睡根本做到?。?/span>
咖啡上癮，不喝兩杯整日精神不濟(jì)！
特別想得到某件東西，甚至不惜損害自己！
我們?yōu)槭裁磿o法抑制地感覺自己需要某種東西？
我們怎樣才能恰好滿足它們而又避免放縱？
如果你對以上問題有所疑惑，你可以好好看看這篇文章。我們都希望能夠擺脫強(qiáng)迫和成癮，與自己和解。
成癮，源自拉丁詞“addictionem”，主要是指“一種投入”。當(dāng)你成癮時，你的思想、視角、行為甚至的神經(jīng)元或腦細(xì)胞都被投入到了所渴求的物質(zhì)或行為當(dāng)中。
也就是“這些強(qiáng)烈而無法抗拒的渴求正是成癮行為的核心。
成癮者會體驗到一些較為溫和的欲望和沖動。他們往往并非是因為需要而飲酒，而只是因為想飲酒而飲酒。面對自己內(nèi)心的這種欲求，他們無法抑制，只有“繳械投降”。
——承認(rèn)吧，你就是上癮了
就拿“戒酒”來說吧。
有酒癮的人，如何能喝上幾杯酒（他們并未看到其他喝酒的人受到了什么懲罰），他們立刻就能再次感受到舒適和安慰，否則他們就會易怒、焦躁不安、牢騷滿腹。
當(dāng)他們像許多人那樣再次屈服于欲望時，渴求這一現(xiàn)象便會惡化，他們將會變得更加放縱。然后再次后悔，下定決心不再喝酒。然而這不管用。
看，惡性循環(huán)。然而這還不是最糟糕的。
隨之你而來的是悔恨和羞愧，這些都可能讓你變得虛弱。
羞愧是這樣一種感覺：你覺得自己有一些非常嚴(yán)重的根本性缺陷，這讓你變壞并且不配得到愛。
更重要的是，羞愧不能給我們帶來補償，不能讓我們改正錯誤，不能讓我們打消“自己是個壞人”的想法。
從以上意義看來，羞愧會對人們最重要的價值感和重要性造成毀滅性的破壞，讓人們無法有尊嚴(yán)地作為一個完整的個體而生活。
米娜桑，請別笑，剁手族的童鞋，看看自己的膝蓋，是不是已經(jīng)碎了。
治療成癮，從改造大腦做起
——從改造大腦做起
總所周知，諸如酒精成癮以及毒癮對大腦有著明顯的傷害作用。
首先看看酒精對大腦的消極作用。臨床研究表明9%的酗酒者都患有某種在臨床上可診斷的腦部功能失調(diào)癥狀。在入院接受戒酒治療的患者中，二分之一到四分之三的人都患有認(rèn)知功能損傷癥狀。
而像大麻的毒品，有人認(rèn)為它是靈丹妙藥，然而上世紀(jì)80年代的研究表明，當(dāng)大麻的使用劑量達(dá)到一定量時，大腦的確會出現(xiàn)損傷。
然而通過三種行動，我們可以改善成癮的大腦。分別為思考、行動以及體驗。
將注意力集中在積極的事物上。
研究證明，快樂的人比不快樂的人表現(xiàn)的更好，他們能創(chuàng)造更多成果，一些研究甚至表明他們能夠活得更久。
積極的情緒能夠改善你的思考能力、記憶能力以及與他人建立社交關(guān)系的能力，這些能力對于擺脫上癮相當(dāng)重要。例如，光是認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度就能提高你擺脫消極情感并恢復(fù)積極情緒的能力。
行動同樣能為大腦帶來非常明顯的改變。我們可以為這個觀點找到很多事例。
例如，小提琴手的大腦活動更多地被用于觸弦的那只手而非另一只手，并且，與非小提琴手相比，小提琴手有更多的腦物質(zhì)被用于觸弦的那只手。因此，這只手的復(fù)雜運動實際上引起了大腦結(jié)構(gòu)的變化。
這個很好理解。
大量證據(jù)表明，兒童時期的體驗也會影響到大腦的發(fā)展，無論是從消極的層面（貧困、軀體虐待、情感或心理虐待、性虐待、忽視等）還是從積極的層面（愛、憐憫、投入及互動等）來看均是如此。
例如，如果一個人從小就觀看電視比接觸父母多，那么他的語言能力與非電視兒童相比，就會相對較遲獲得。
我們可以在以下方法中找到很多有助于我們應(yīng)對渴求和成癮行為的要素。
找到具有類似問題的人
在生活中我們可以經(jīng)?？吹綔p肥屢戰(zhàn)屢敗的人，因為他們在很大程度上會在減肥受挫時大吃特吃，有一個專有名詞形容這種行為——自毀行為。
面對敵人，我們不要逃避，而要試圖去面對它。成功節(jié)食的人很久以前就已經(jīng)認(rèn)識到，通過對事物的攝入量進(jìn)行記錄，能夠?qū)?jié)食結(jié)果造成巨大的影響。記錄你的飲食，卡路里，這很重要且有效，并且讓一個值得信任的、不妄下結(jié)論的人分享是很有必要的。
由于你的大腦竭力阻擋，那些最重要的、最有可能幫助你的建議未必能得到應(yīng)有的重視。
是向渴求投降還是全身而退？在很多情況下，兩者之間的區(qū)別其實非常簡單：我們只要重構(gòu)情境，深呼吸，然后換個角度看事情，就會發(fā)現(xiàn)事情真的變得不同了。
一項對老年人的研究表明，志愿精神與抑郁的減少、焦慮的釋放和軀體癥狀的緩解有著某種聯(lián)系。若干研究表明，比起接受幫助的人，給予幫助的人能夠從幫助行為中獲得更多益處。
換個角度看問題，不要讓大腦的低級部分左右我們的行動，應(yīng)該盡量使用但鬧的高級部分思考——視角的轉(zhuǎn)換。
是向渴求投降還是全身而退？在很多情況下，兩者之間的區(qū)別其實非常簡單：我們只要重構(gòu)情境，深呼吸，然后換個角度看事情，就會發(fā)現(xiàn)事情真的變得不同了。
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