?愛跑步的人，主要的目標(biāo)基本上都放在增加速度和耐力上。對(duì)于經(jīng)常參加馬拉松比賽的跑者更是保把速度放在第一位，對(duì)于只是想鍛煉身體的跑者，內(nèi)心的想法也更多地想跑快點(diǎn)。能夠跑得更快，也許是人的運(yùn)動(dòng)本能。
盡管通過不懈的努力和訓(xùn)練，可以使自己跑得更快，但難免會(huì)遇到“撞墻期”。跑者長期停留在某個(gè)階段無法繼續(xù)提高，造成這種原因有很多，比如訓(xùn)練方法，個(gè)體差異等。但有一個(gè)原因卻是每個(gè)跑者不得不面對(duì)的，那就是隨著年齡的增長，身體在慢慢變老。
身體的變老帶來各個(gè)部位的衰老，直接影響著跑者的健康和跑步的表現(xiàn)。
肌肉隨著年齡增長帶來的變化
1.各個(gè)年齡段肌肉量的變化25~30歲這個(gè)年齡段，人體的肌肉和力量通常會(huì)達(dá)到巔峰。我們體內(nèi)釋放的激素水平也達(dá)到了最高，肌肉會(huì)持續(xù)增長。
在30歲以后，肌肉開始不知不覺的流失。35歲以后以每年1%的速度遞減。40歲時(shí)，每10年約失去3%~8%的肌肉質(zhì)量或高達(dá)6斤的肌肉。60歲時(shí)，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時(shí)的75%，肌肉質(zhì)量將下降25%~30%。
2.肌肉質(zhì)量對(duì)跑步的作用
有的跑者可能認(rèn)為自身的肌肉量足夠，為什么感受不到這種肌肉流失的影響？這是因?yàn)槲覀內(nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)基本需要30%的力量就足夠了。即使每年都在遞減，但它影響不到我們的跑步。但這種損傷達(dá)到50%時(shí)，這種感覺就會(huì)很明顯。
跑步過程中是身體的肌肉，肌腱，韌帶和關(guān)節(jié)相互協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的過程。缺少任何一個(gè)系統(tǒng)或某個(gè)系統(tǒng)不協(xié)調(diào)，最終會(huì)影響整個(gè)跑步表現(xiàn)。只有這些系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)，才能以高效率地跑步。一旦肌肉質(zhì)量和力量開始下降，如果不加以控制，有氧能力也會(huì)隨著減弱，肯定會(huì)影響跑步表現(xiàn)。
3.肌肉質(zhì)量對(duì)于身體機(jī)能的影響
肌肉的減少表示跑者的基礎(chǔ)代謝在下降，消耗的熱量也在減少，因此會(huì)導(dǎo)致發(fā)福長胖。人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會(huì)慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。
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即使維持同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，到了40歲，每天正常消耗的熱量也要少于25時(shí)消耗的熱量，因此會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積。一旦脂肪堆積，減肥會(huì)變得非常困難。因?yàn)榛A(chǔ)代謝的降低，就難以形成攝入和消耗的熱量差。
因此，對(duì)于40歲以后的跑者，想單一地通過跑跑步就想輕松地減肥的想法，就變得不是很容易了。應(yīng)該通過更多的方法和下更大的決心，才能讓減肥見到效果。
年齡增長對(duì)骨骼的影響
骨骼為我們身體提高支撐和保護(hù)，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分。和肌肉相似，在30歲時(shí)的骨骼密度會(huì)達(dá)到最大值。此后會(huì)逐漸降低，男性會(huì)流失30%%，女性可流失50%以上的骨量。
年齡增長對(duì)骨骼的潤滑液減少，軟骨會(huì)因失去水分而變得更容易受傷壓力，特別是臀部和膝蓋，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，失去彈性。
肌肉力量下降帶來的平衡性影響
1.核心力量的變化
身體的骨骼為身體提供支撐，而未骨骼提供支撐的則是核心肌肉。核心肌肉是身體力量的源泉，達(dá)到身體平衡。
核心力量影響著整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，它的穩(wěn)定性和力量支撐跑者的全身。核心肌肉中最重要的是腹橫肌。在跑步時(shí)，強(qiáng)大的核心力量可以穩(wěn)定身體，不會(huì)出現(xiàn)上身搖晃的現(xiàn)象，為跑步提高穩(wěn)定的支撐點(diǎn)。
2.肌肉力量流失的對(duì)跑步速度影響
隨著身體系統(tǒng)功能的退化，肌肉力量的變化對(duì)跑步的影響也是很大的，尤其是快肌纖維?？旒±w維對(duì)短跑選手有著至關(guān)重要的作用。肌肉中快肌纖維含量高，對(duì)于跑者的爆發(fā)力和速度有較強(qiáng)的提高作用。
當(dāng)我們肌肉量減少時(shí)，就不能很好地通過肌肉來保持身體的穩(wěn)定和平衡。如果算上反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力的下降，都會(huì)極大地影響日常的跑步表現(xiàn)。
減少肌肉力量下降的方法
規(guī)律的力量訓(xùn)練是減少肌肉量流失的有效方法。強(qiáng)健的肌肉，除了減輕傷病的困擾，還可以跑得更輕松。如果缺乏足夠的力量啊，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)受到直接影響，甚至導(dǎo)致受傷。
實(shí)際上，在任何年齡段，你都能通過跑步鍛煉。身體的各項(xiàng)功能會(huì)得到恢復(fù)，即使在70多歲時(shí)，仍然有一副45歲的身材。因此，當(dāng)你在馬拉松比賽中看到70多歲的老者在比賽，不用很奇怪，他跑得甚至比你還快。
力量訓(xùn)練不僅有助于保持肌肉力量，而且有助于防止隨著身體老化而發(fā)生的骨密度下降。建議跑者對(duì)所有主要肌群進(jìn)行每周至少兩天的肌力訓(xùn)練活動(dòng)。
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