擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　1. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　用右腳后跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢(shì)，后腿伸直，雙臂同時(shí)拉住彈力帶前端，手肘向后，手臂向兩側(cè)彎曲，然后手臂向前伸直，與肩部在同一個(gè)水平面上，然后慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢(shì)，直到你感覺(jué)有胸部拉伸的感覺(jué)，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　2. X-交叉拉伸

　　準(zhǔn)備兩根彈力帶，雙腳分開(kāi)站立，與臀部同寬，每個(gè)腳下踩著每個(gè)彈力帶的末端，然后雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢(shì)，然后手臂慢慢向身體兩側(cè)上抬，同時(shí)雙腿慢慢伸直站立，最后，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢(shì)是1套動(dòng)作，每天做12次。

　　3. 向后拉伸

　　左腿站立，用彈力帶套住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然后手臂向后，手肘彎曲開(kāi)始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢松開(kāi)手臂，腿部盡量往前伸直，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　4. 肩部轉(zhuǎn)圈

　　俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地，兩只手掌和膝蓋同時(shí)著地，然后以右肩為軸心，同時(shí)右臂開(kāi)始做360度的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，然后身體重心慢慢下移，然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂，左臂也做重復(fù)的轉(zhuǎn)圈練習(xí)，每側(cè)各做4次。

　　5. 俯臥撐式下移運(yùn)動(dòng)

　　同樣開(kāi)始以俯臥撐的姿勢(shì)，手臂向下著地，如果你覺(jué)得地面不是很光滑，你可以在膝蓋下墊一些塑料板或地毯作為滑板，保持手臂伸直，然后用膝蓋的力量讓滑板開(kāi)始前后滑動(dòng)，腿部始終保持V字形的姿勢(shì)，同時(shí)胸部盡可能地靠近地面，每天做8次。

　　6. 向后擴(kuò)胸

　　雙腳站立在彈力帶中間，雙腳分開(kāi)，與髖同寬，雙臂向后伸直，同時(shí)雙手各拿住彈力帶的2頭，臀部稍稍翹起，同時(shí)身體半蹲，背部盡量伸直，保持肩胛骨擠壓在一起，然后胸部慢慢展開(kāi)，然后手臂向上向下移動(dòng)，做12次。

　　7. 前后擴(kuò)胸

　　8. 倒V式手臂交叉運(yùn)動(dòng)

　　開(kāi)始以倒V姿勢(shì)開(kāi)始，手臂和腳掌同時(shí)著地，然后慢慢讓前手臂靠近地面，直到整個(gè)前手臂接觸到地面，然后左后壁開(kāi)始慢慢向上，與地面保持垂直，然后右手臂也與地面垂直，最后回到起始姿勢(shì)，做4次，然后相反方向進(jìn)行回落，先是右臂開(kāi)始慢慢回落，然后左臂開(kāi)始，同樣做4次。