摘自《靈魂永生》
1970年5月27日星期三晚9：24
晚安。
（“賽斯晚安”）
每人所需的睡眠量不同，而永遠(yuǎn)也沒(méi)有藥能讓人完全不用睡眠，因?yàn)樘嗟墓ぷ鞫际窃谀莻€(gè)狀態(tài)里完成的。不過(guò)，在兩段較短的睡眠之中比在一次睡眠中能做得更有效率。
如果在睡前給自己適當(dāng)?shù)奶崾?---保證身體完全恢復(fù)的建議，兩段三小時(shí)的睡眠對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)應(yīng)該是足夠了。在許多情形里，十小時(shí)的睡眠實(shí)際上反而是不利的，會(huì)造成心與身兩者的呆滯。在這情形下，靈魂離開身體太過(guò)久了，結(jié)果造成肌肉的失卻彈性。
（珍的傳遞相當(dāng)快，而且整節(jié)課都是如此。）
就象“少吃多餐”的確會(huì)比一天三大餐要好得多，因此睡幾次短覺(jué)也比睡那么長(zhǎng)的一覺(jué)更有效，而且還有別的好處。有意識(shí)的自己自然而然地對(duì)它夢(mèng)中的探險(xiǎn)記得更多，而會(huì)漸漸地把這些加入自我所認(rèn)為的全盤經(jīng)驗(yàn)中。
較多、較短的睡眠，結(jié)果使有意識(shí)的貫注達(dá)到更高的頂峰，并且身心活動(dòng)都有更穩(wěn)定的更新。在“自己”的各區(qū)域或各層面間比較沒(méi)有那么確定的分界。結(jié)果會(huì)造成精力更經(jīng)濟(jì)的利用，和養(yǎng)分更有效的利用。你所知道的意識(shí)也會(huì)變得更有彈性、更有活動(dòng)力。
這不會(huì)導(dǎo)致意識(shí)或焦點(diǎn)的模糊。相反的，更大的彈性會(huì)使有意識(shí)的貫注趨于完美。在醒時(shí)與睡時(shí)的“自己”之間看起來(lái)有很大的隔閡，主要是分工的結(jié)果，兩者被分得很開----分給了其中之一一大段時(shí)間而分給另一個(gè)更大段的時(shí)間。那么，它們是因?yàn)槟銓?duì)時(shí)間的應(yīng)用而被隔開的。
（九點(diǎn)三十六分）本來(lái)，你們是“日出而作，日入而息”的?，F(xiàn)在有了人工光就不必如此了。于是你就可以從你們的技術(shù)得到你目前沒(méi)加以利用的機(jī)會(huì)。整天睡覺(jué)整夜工作卻并非答案，那只是把你目前的習(xí)慣顛倒過(guò)來(lái)而已。但如果以不同的方式來(lái)劃分二十四小時(shí)，會(huì)更有效果、更有效率。
事實(shí)上，有許多種不同的辦法都比你們目前的要好。理想上說(shuō)，一次睡五小時(shí)你可獲得最大的利益，比這再多的時(shí)間就沒(méi)有這么管用了。那么那些需要更多睡眠的人可以有個(gè)兩小時(shí)的小睡。對(duì)其他人則一次四小時(shí)的睡眠和兩次小睡會(huì)極為有利。給了身體正確的提示，身體只要花現(xiàn)在一半的睡眠時(shí)間就能恢復(fù)。無(wú)論如何，活動(dòng)八到十小時(shí)比不動(dòng)八到十小時(shí)要使身體振作和有效率得多。
你已訓(xùn)練你的意識(shí)去遵循某些對(duì)它而言不一定是自然的模式，這些模式增強(qiáng)了醒時(shí)的自己與睡時(shí)的自己之間的陌生感。你到某程度以“暗示”迷醉了身體，使它相信它必須一次睡足多少個(gè)小時(shí)。其他動(dòng)物則累了就睡，而以自然得多的方式醒過(guò)來(lái)。
如果改變這些睡眠模式，你會(huì)保留更多對(duì)你的主觀經(jīng)驗(yàn)的記憶，你的身體會(huì)更健康。照所訂的小睡模式，一共睡六到八小時(shí)就夠了。如果不是一次睡太長(zhǎng)的話，即使那些現(xiàn)在以為他們需要更多睡眠模式的人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)他們其實(shí)并不需要。全部系統(tǒng)，肉體的、精神的與心靈的，都會(huì)獲益。
自己之間的分界就不會(huì)那么嚴(yán)格，肉體與精神的工作會(huì)輕松些，而身體本身有固定的時(shí)間能獲得休息與更新。不象現(xiàn)在，不管它的情況如何，它都必須至少等上十六個(gè)小時(shí)左右，才有得休息。因其他在作夢(mèng)狀態(tài)中與化學(xué)反應(yīng)有關(guān)的理由，改變睡眠模式后，身體的健康也會(huì)改進(jìn)。這特定的時(shí)間表對(duì)患精神分裂癥的人也會(huì)有幫助，一般而言對(duì)有沮喪問(wèn)題的人，或那些精神不安定的人也有幫助。
（九點(diǎn)五十二分）你的時(shí)間觀念也會(huì)比較不那么強(qiáng)烈和死板。創(chuàng)造能力會(huì)加快，許多人都有的失眠問(wèn)題也大半會(huì)克服----因?yàn)樗麄兒ε碌某Ｊ窃谀嵌伍L(zhǎng)時(shí)間里，他們所認(rèn)為的意識(shí)似乎被消滅了。
睡眠起來(lái)時(shí)應(yīng)吃一小餐或點(diǎn)心。這種進(jìn)食和睡眠的方法會(huì)大大改善各種新陳代謝的毛病，也有助于精神與心靈能力的發(fā)展。因許多理由，晚上的身體活動(dòng)與白天的身體活動(dòng)，對(duì)身體有不同的影響，理想上說(shuō)，兩種影響都需要。
例如，在夜間的某些時(shí)候，空氣中的陰離子比在白天強(qiáng)得多或多得多；在那段時(shí)間的活動(dòng)，尤其是散步或戶外活動(dòng)，從健康的觀點(diǎn)上是極有益的。
黎明前的一刻對(duì)重病人常常代表一個(gè)危險(xiǎn)期。意識(shí)已離開身體太久，于是這樣的一個(gè)回來(lái)的意識(shí)不容易應(yīng)付有病的身體機(jī)制。為此之故，醫(yī)院給病人藥物使他們睡過(guò)整夜的做法是有害的。在許多情形，對(duì)一個(gè)回來(lái)的意識(shí)來(lái)說(shuō)，要再一次地接收病體是太辛苦了。
這種藥物也常阻止了能助身體復(fù)原的某些必要的“作夢(mèng)周期”，于是意識(shí)變得非常的迷惑。所以，在自己的不同部分之間的分界有些基本上是不必要的，卻只是習(xí)俗與方便的結(jié)果。
例如在較早的時(shí)期，雖然沒(méi)有電燈，在夜間睡眠也并不是長(zhǎng)而持續(xù)的，因?yàn)樗X(jué)的地方并不象現(xiàn)在那樣安全，例如，穴居人在睡眠中仍保持對(duì)掠食者的警覺(jué)。在外界環(huán)境，自然的夜的種種神秘面貌使他保持部分驚醒的狀況。他常常醒過(guò)來(lái)，查看附近的地方和他自己的避難所。
（十點(diǎn)四分）他不象你一樣睡上長(zhǎng)長(zhǎng)的一段時(shí)間。相反的，由黃昏到黎明的整個(gè)時(shí)間內(nèi)，他的睡眠分成兩、三小時(shí)的段落，中間穿插著極清醒與警覺(jué)的活動(dòng)時(shí)間。在他冀望他的掠食者正在睡的時(shí)候，他也潛行出去找食物。
這導(dǎo)致了意識(shí)的機(jī)動(dòng)性，的確進(jìn)而保證了他的肉體的幸存，他也記得那些在他夢(mèng)中出現(xiàn)的直覺(jué)，而在清醒時(shí)加以利用。
許多病癥其實(shí)就是由于你們的這種分界，和身體長(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)，和注意力的焦點(diǎn)放在清醒時(shí)的實(shí)相或夢(mèng)中的實(shí)相太久的關(guān)系。你正常的意識(shí)能因那些你睡時(shí)到其他真實(shí)場(chǎng)所的出游與休息而受益，所謂睡眠的意識(shí)也會(huì)由經(jīng)常到清醒狀態(tài)中游歷而受益。
現(xiàn)在你可以休息。
（十點(diǎn)十分。珍的出神狀態(tài)很深，她的步調(diào)一直很快。不過(guò)她卻例外的記得一些資料，她近來(lái)并沒(méi)閱讀關(guān)于睡眠的書。她說(shuō)“整個(gè)東西對(duì)我來(lái)說(shuō)是太玄了！我從沒(méi)有思考過(guò)這樣的概念，至少不是有意識(shí)的?！痹谑c(diǎn)十二分以同樣的方式繼續(xù)。
我在這兒談到這些事情，因?yàn)檫@種種習(xí)慣性的模式的改變，一定會(huì)導(dǎo)致對(duì)自己本質(zhì)的更大了解。人格的內(nèi)在作夢(mèng)的部分在你看來(lái)似乎很奇怪、很陌生，不只因?yàn)榛旧辖裹c(diǎn)的不同，而且因?yàn)槟闱宄匕岩粋€(gè)二十四小時(shí)周期的相反部分分給自己的這些不同區(qū)域。
你盡量的分開它們。在這樣做時(shí)你把你直覺(jué)的、創(chuàng)造的和心靈的能力，十分清爽地與你肉體的、操縱的、客觀的能力分開。你認(rèn)為你需要多少小時(shí)的睡眠并沒(méi)有關(guān)系。睡幾個(gè)短些的覺(jué)則對(duì)你要好得多，而那時(shí)你確實(shí)只需要較少的時(shí)間。最大的睡眠單位應(yīng)在夜晚。但我再說(shuō)一次，在六到八小時(shí)肉體的不活動(dòng)之后，睡眠的效率減低，而害處也開始了。
以我所說(shuō)的這種交替的活動(dòng)段落，荷爾蒙和化學(xué)的作用，尤其是腎上腺的制造，會(huì)作用得有效得多。身體的損耗會(huì)減低，而同時(shí)所有的重生力量會(huì)用到極限。新陳代謝快與慢的人均將受益。
心靈的中心會(huì)更常常被發(fā)動(dòng)，而人格的整個(gè)本體會(huì)更加強(qiáng)而維護(hù)得更好。結(jié)果意識(shí)的機(jī)動(dòng)性與彈性會(huì)更加助長(zhǎng)意識(shí)的集中，疲乏的水準(zhǔn)會(huì)永遠(yuǎn)維持在低于危險(xiǎn)點(diǎn)。結(jié)果身心雙方都更平衡。
其實(shí)很容易采用這種時(shí)間表。例如，那些按美國(guó)工作時(shí)間做事的人可以在夜間睡四到六小時(shí)----隨個(gè)人的不同，而在晚餐后小睡。不過(guò)，我要說(shuō)明白，任何超過(guò)六到八小時(shí)的連續(xù)睡眠都于你不利，至于十小時(shí)的睡眠則可能相當(dāng)有害了。那時(shí)當(dāng)你醒過(guò)來(lái)，你并不覺(jué)得休息好了，卻覺(jué)得精力耗光了。你沒(méi)有好好照顧你的鋪?zhàn)印?/font>
如果你不了解在睡眠期間你的意識(shí)確實(shí)真的會(huì)離開你的身體，那我所說(shuō)的就毫無(wú)意義。你的意識(shí)的確有時(shí)會(huì)回來(lái)查一查肉體機(jī)制，而原子與細(xì)胞的簡(jiǎn)單意識(shí)----身體意識(shí)----總是與身體在一起，因此身體不是個(gè)空殼子，但當(dāng)你睡著時(shí)，自己主要的具創(chuàng)造力的部分真的離開了身體，而且離開一大段時(shí)間。
（十點(diǎn)三十九分。）由你們目前的睡眠習(xí)慣，導(dǎo)致了一些強(qiáng)烈的神經(jīng)質(zhì)行為的例子。夢(mèng)游癥在某程度也與此相關(guān)。意識(shí)想回到身體，但它已被催眠而相信不可驚醒身體。過(guò)剩的神經(jīng)能量接管了，而喚起了肌肉活動(dòng)，因?yàn)樯眢w知道它已經(jīng)太久不動(dòng)了，再下去的話會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉痙攣。
同樣的例子適用于你的飲食習(xí)慣。你把身體的組織一下?lián)物栆幌掠逐I壞。這對(duì)你意識(shí)的本質(zhì)、你的創(chuàng)造力、你精神的集中程度都有明確的影響。例如，照著這個(gè)方向，你在夜間真的把你的身體餓死，而由于這么長(zhǎng)的時(shí)間都不給身體食物，乃增加了它的老化。所有這些都反映在你意識(shí)的力量與本質(zhì)上。
你的食物應(yīng)分配在二十四小時(shí)內(nèi)，而并非只在醒來(lái)的時(shí)候----也就是說(shuō)，如果睡眠模式按照我所建議的改變了，你在某些夜間時(shí)間也會(huì)吃東西。可是，在任一“進(jìn)餐時(shí)間”你會(huì)吃得少得多。少吃多餐比你現(xiàn)在的做法，在身體、精神和心靈上都有益得多。
改變睡眠模式會(huì)自動(dòng)改變飲食模式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你是一個(gè)更為統(tǒng)一的本體。例如，你對(duì)你的天眼通和他心通等能力的覺(jué)察程度也會(huì)大得多，而你也不會(huì)象你現(xiàn)在一樣，覺(jué)得在作夢(mèng)的自己與清醒的自己之間有條鴻溝。這種疏離感會(huì)消失大半。
你對(duì)大自然的欣賞也會(huì)增加，因?yàn)橐话愣阅銓?duì)夜間多半不熟悉。你對(duì)夢(mèng)中發(fā)生的直覺(jué)知識(shí)能利用得好得多，而你的情緒周期也不會(huì)象現(xiàn)在那樣明顯的搖擺。在生存的所有領(lǐng)域你都會(huì)覺(jué)得安全得多。
老化的問(wèn)題也會(huì)減少，因?yàn)榇碳げ粫?huì)這么長(zhǎng)時(shí)間地減低到最少。而有了更大彈性的意識(shí)，會(huì)更嘗到它自己的喜悅感。
你可以休息一下。（突然較大聲地：）如果你自己都不去嘗試，你怎能期望別人去做呢？
（玩笑地：“我也不知道。”）
如果你照這兒所給的勸告去做，你自己的創(chuàng)作也會(huì)更有效、更有效率。
（“好吧，我們會(huì)試試看能做到多少?！?/font>
（十點(diǎn)五十三分。珍的出神狀態(tài)又是很深，她的步調(diào)很快。說(shuō)真的，她的速度使我寫字寫得手都要僵了。這次休息結(jié)果是有記錄的課的結(jié)束。
（現(xiàn)在，賽斯和我享受一個(gè)不作筆錄的閑談，這是近來(lái)的第二次。他更詳細(xì)地解釋一個(gè)改變了的睡眠模式會(huì)如何相當(dāng)改進(jìn)我的繪畫。在說(shuō)完之后，我真希望我曾把這對(duì)話記錄下來(lái)，因?yàn)樗嬍沉嗽S多一般都適用的資料。珍說(shuō)她“今晚根本沒(méi)上課的情緒?！?/font>
（自這節(jié)后----我在六月一日打下這段----珍和我多少實(shí)驗(yàn)過(guò)改變過(guò)的睡眠模式，我們可以說(shuō)賽斯的概念似乎大有可為。晚上在較短的睡眠之后，我們很容易就醒過(guò)來(lái)，很清醒并且抖擻待發(fā)。我們以日間一到兩次的休息來(lái)補(bǔ)充這模式。這系統(tǒng)使我們所有的活動(dòng)都增加了一種不同凡響的敏銳感受。）
1970年6月1日星期一晚9：20
在給以下這些資料之前，賽斯給了珍和我五頁(yè)的個(gè)人資料。在十點(diǎn)十分休息后，他重又口授他的書的第八章。
（幽默地：）聽寫。
（“好的.”）
現(xiàn)在：眾所周知在睡眠狀態(tài)中意識(shí)與警覺(jué)性都有所起伏。某一段夢(mèng)中活動(dòng)的確真的取代了某些醒時(shí)的活動(dòng)。但在正常醒著的意識(shí)里也是有起伏的，意識(shí)的節(jié)奏是，緊張的活動(dòng)之后接著一段活動(dòng)少得多的時(shí)間。
當(dāng)然，有些醒時(shí)狀態(tài)與睡眠狀態(tài)很接近，這種中間狀態(tài)把前者和后者混在一起，因此其節(jié)奏常沒(méi)被注意到。身體狀況的改變跟隨著這些意識(shí)的不同層次。在醒時(shí)意識(shí)較呆滯的那段時(shí)間，精神會(huì)不集中，刺激有各種程度的中斷，意外事件會(huì)增加，而且一般而言身體也比較遲鈍。
（十點(diǎn)二十八分。）因你習(xí)慣于睡一段長(zhǎng)時(shí)間繼之以醒一段長(zhǎng)時(shí)間，你便沒(méi)利用到意識(shí)的這些節(jié)奏。高峰在某范圍內(nèi)被抑止了甚或忽略了。自然的醒時(shí)意識(shí)的尖銳對(duì)與高效率只利用到一丁點(diǎn)。
我在這兒給各位所有這些資料，因?yàn)樗軒椭懔私獠⒗媚隳壳暗哪芰ΑＤ銓?duì)正常醒時(shí)意識(shí)要求得過(guò)多，把它活動(dòng)的山與谷全弄平了，有時(shí)當(dāng)它實(shí)際上在最差的時(shí)候要求它全速前進(jìn)，放棄了意識(shí)可能有的偉大機(jī)動(dòng)性而未予以利用。
（十點(diǎn)三十三分。）在本章先頭所給的關(guān)于睡眠習(xí)慣的建議，會(huì)導(dǎo)致這種節(jié)奏的自然利用。你會(huì)更常經(jīng)驗(yàn)到高峰，注意力會(huì)更集中，問(wèn)題看得更清楚，而學(xué)習(xí)能力也利用得較好。
（今天早先我對(duì)珍說(shuō)，似乎“更……得多”這個(gè)詞在資料中出現(xiàn)得相當(dāng)多?，F(xiàn)在賽斯----珍向前傾，微笑著假裝強(qiáng)調(diào)。）
我正要說(shuō)：更利用得好得多。
（“是的?！保?/font>
現(xiàn)在：這一段長(zhǎng)時(shí)間卻給了醒時(shí)意識(shí)而無(wú)休息時(shí)間，使得血液里累積了化學(xué)素，要在睡眠時(shí)才排出。但同時(shí)它們使身體遲鈍又妨礙了意識(shí)上的集中。于是你所習(xí)慣的長(zhǎng)時(shí)間睡眠真的變得必要了。一個(gè)惡性循環(huán)于焉形成。這迫使身體在夜間受到過(guò)分的刺激，增加了身體的工作，使它在一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間里繼續(xù)不斷的做身體的凈化工作，那是理想上在幾段短些的休息時(shí)間就能做好的。自我感到受威脅，因?yàn)樗仨氶L(zhǎng)時(shí)間的“休假”，因而變得怕睡覺(jué)，而對(duì)夢(mèng)境建立起阻礙來(lái)。這些都是極為不自然的。
（十點(diǎn)四十二分。）結(jié)果產(chǎn)生了一個(gè)仿佛的二元性，以及自己的一部分對(duì)另一部分的不信任。在這個(gè)過(guò)程中，失去了許多有實(shí)際價(jià)值的創(chuàng)造性資料。前所提及的分段睡眠法更容易得到這些資料，而醒時(shí)的自己會(huì)更覺(jué)神清氣爽。夢(mèng)中的象征會(huì)顯得更清晰，而不在你現(xiàn)在這么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間里被忘失掉了。
肌肉會(huì)更有力氣。血液的凈化也比當(dāng)身體這么長(zhǎng)時(shí)間的俯臥時(shí)更為有效。最重要的是在自己的各主觀層面之間，會(huì)有更----如果你能原諒我----好得多的溝通，安全感也會(huì)增加，而且特別是對(duì)兒童而言，能較早的培養(yǎng)創(chuàng)造能力。
現(xiàn)在你可以休息一下或結(jié)束此節(jié)，隨你便。
（“我們休息一下?！笔c(diǎn)五十分到十一點(diǎn)四分。）
一個(gè)清楚、不雜亂、聰明而有力的意識(shí)需要有經(jīng)常的休息時(shí)間，如果要維持它的效率，如果要它正確地詮釋實(shí)相的話。不然它會(huì)扭曲它所知覺(jué)的東西。
休息或睡眠治療----很長(zhǎng)的睡眠時(shí)間----在某些案例中有所幫助，不是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠本身有益，而是因?yàn)槎舅匾呀?jīng)蓄積了這么多，才需要這么長(zhǎng)的時(shí)間。你現(xiàn)在的習(xí)慣必然妨礙了學(xué)習(xí)的過(guò)程，因?yàn)樵谀承r(shí)段意識(shí)是適于學(xué)習(xí)的，你卻試圖在沒(méi)被認(rèn)知的最差時(shí)段強(qiáng)迫它學(xué)習(xí)。只因?yàn)檫@人為的分隔，創(chuàng)造上與心靈上的能力被拋到了背后。這導(dǎo)致了二元性而影響了你所有的活動(dòng)。
在有些情形，你真是當(dāng)你意識(shí)可能在它的最高點(diǎn)時(shí)強(qiáng)迫你自己去睡。附帶地說(shuō)，這是在黎明前的時(shí)間。在某些午后時(shí)間意識(shí)低沉了，需要恢復(fù)，你反而不讓它休息。
舉例來(lái)說(shuō)，如果醒時(shí)意識(shí)的各階段如目前睡時(shí)意識(shí)的各階段一樣被詳加審查，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)比你所以為的大得多的活動(dòng)范圍。某些過(guò)渡階段完全被忽略了。在許多方面可以說(shuō)意識(shí)的確是閃爍不定的，其強(qiáng)度變來(lái)變?nèi)?。好比說(shuō)，它并不象一束穩(wěn)定的光。
現(xiàn)在我要結(jié)束我們的聽寫了。給你倆我最衷心的祝福。
（“也祝福你，賽斯，謝謝你?！保?/font>
（十一點(diǎn)十五分。珍脫離了出神狀態(tài)，對(duì)這么快結(jié)束感到驚奇。）
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