超模們的身體比例真是讓好多人目瞪口呆，這種長(zhǎng)度的腿是真實(shí)存在的呀！
沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害，相比之下，主持人的腿就顯得有點(diǎn)Mini了！
（心疼主持人一分鐘）
主持人：“？？？”
“不是說(shuō)好了不放全身嗎？”
再比如網(wǎng)友們風(fēng)趣的自嘲，放上了自己的腿和維密們的對(duì)比。
（這太真實(shí)了...）
據(jù)說(shuō)維密在挑選模特的時(shí)候，基礎(chǔ)要求就是6:4分的身材，身高要在175cm以上。
除非你在其他方面，都非常非常優(yōu)越，才有可能放寬條件。
這對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，先天條件是硬傷啊！
（當(dāng)我穿上維密模特的同款內(nèi)衣）
但其實(shí)通過(guò)一些手段，我們也可以改變，先天上的一些不足。
女生對(duì)于腿的美可以說(shuō)是很重視的，除了要看腿是否粗壯以外，還要看腿型是否完美。你知道什么樣的腿型最美嗎？今天小新為你講解一下。
別急，先雙腳并攏，身體自然站直，判斷一下自己是什么腿型。
正常腿：
是最標(biāo)準(zhǔn)的腿型，兩腿和膝蓋內(nèi)側(cè)面相接觸，正面看起來(lái)腿比較直。
X型腿：
膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。
O型腿：
雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。XO型腿：腳尖腳跟可以并攏，大腿可以并攏，但是小腿不能并攏。
這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況，但還有一種，無(wú)關(guān)骨骼，只是單純的小腿肌肉外翻。
是不是已經(jīng)知道自己是什么腿型了，那接下來(lái)就對(duì)號(hào)入座吧。
標(biāo)準(zhǔn)腿型
“五處緊貼、四處分開(kāi)”，也就是說(shuō)，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí)，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)貼緊，而這五個(gè)地方之間有四處是呈現(xiàn)分開(kāi)的狀態(tài)。
條件真的很苛刻了，但還是有那么一撥人能達(dá)到，比如新面孔超模何穗，以及維密天使們，真的是教科書(shū)一般的美腿~
O型腿
在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無(wú)法靠攏，用力夾緊也無(wú)法貼近則為O型腿。
輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下
中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間
重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米
O型腿是日常生活中比較常見(jiàn)的一種腿型，比如像林允兒，外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉不發(fā)達(dá)，導(dǎo)致腿部外輪廓線外移。
視覺(jué)上就會(huì)顯得胯寬，腿部呈彎曲的形態(tài)，整個(gè)人的氣質(zhì)都會(huì)受到影響。
并且由于內(nèi)側(cè)肌肉少，會(huì)導(dǎo)致雙腿之間縫隙特別大，會(huì)顯得胯寬，這個(gè)胯寬可不會(huì)顯得臀部豐滿性感，而是會(huì)讓你的腿看起來(lái)短了一截。
除了病理性的膝內(nèi)翻（遺傳導(dǎo)致），大多都是不正確的走姿、站姿和坐姿造成的，長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐也會(huì)導(dǎo)致腿型改變。
矯正O型腿方法
1、調(diào)整走路姿態(tài)、站姿以及坐姿
走路要均勻受力，站立的時(shí)候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，站出來(lái)一種“天下我最美”的氣勢(shì)。
2、矯正鞋墊
如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量，幫助你找到正確的用力方式。
3、放松髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進(jìn)行放松。背部要注意挺直，腹部收緊。不過(guò)覺(jué)得沒(méi)有什么感覺(jué)，可以改成直腿拉伸。
4、加強(qiáng)下腹肌肉力量和盆骨穩(wěn)定
做這個(gè)動(dòng)作盡量腿部發(fā)力，不要脖子用力，放下的時(shí)候也要控制力量，不要一下“摔”下來(lái)。
5、調(diào)整髖和盆骨位置，要注意用盆骨發(fā)力，像貓咪一樣。
6、注意拉伸，如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。
XO型腿
XO型腿也屬于O型腿的一種，大腿能正常閉合，但小腿中間有空隙，這種大部分都是后天不正確的姿勢(shì)形成的，可以矯正～
但有些XO型腿會(huì)有足外翻的狀況，很容易造成關(guān)節(jié)疼痛。
矯正XO型腿方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見(jiàn)O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
1、側(cè)臥腿內(nèi)壓
2、盤(pán)腿式
3、鴨子式
XO腿平時(shí)一定要改掉盤(pán)腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有用。
X型腿
X型腿是指兩足并立時(shí)，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。
X型腿相對(duì)出現(xiàn)的比較少，一般不會(huì)特別嚴(yán)重，但X型腿比O型腿更難以掩飾。
X型腿出現(xiàn)在女孩子身上會(huì)比較多，主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無(wú)力，不僅平時(shí)褲子比較容易磨損，跑步的速度也會(huì)受到影響。對(duì)關(guān)節(jié)損傷非常大！
矯正X型腿方法
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關(guān)節(jié)的問(wèn)題，需要從髖關(guān)節(jié)和肌肉兩個(gè)方面進(jìn)行改善。
1、改變行走時(shí)的受力方式
腳跟先著地，然后從外腳掌過(guò)度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之后，還是要?jiǎng)蚓芰Γc(diǎn)著地行走的哦～
2、自重臀橋
注意臀部向上發(fā)力，整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。不要著急，做一個(gè)是一個(gè)。
3、平板支撐
萬(wàn)能的平板支撐，大家應(yīng)該都會(huì)，注意不要塌腰就好。
4、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群
如果你毫無(wú)壓力就能輕松做到，可以試著在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上向前趴，也可以找人壓你的背。
5、腳底筋膜放松（腳踩球）
足底筋膜與小腿的肌肉相連，過(guò)度緊張的足底筋膜會(huì)導(dǎo)致踝，膝關(guān)節(jié)受力不均勻。小腿發(fā)力會(huì)不平衡。
6、放松髖部緊張的肌群
腳后跟要盡量貼到臀部，上身放松直立，兩條腿都要做哦～可以放松髖關(guān)節(jié)的肌肉緊張。
7、加強(qiáng)骨盆和臀部肌肉力量
主要是訓(xùn)練臀中肌的力量，加強(qiáng)盆骨的穩(wěn)定性。需要注意的是要將腳步并攏，腿盡可能的張到最大，如果覺(jué)得臀部酸脹，就做對(duì)啦～
8、調(diào)整骨盆和髖的位置
這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候要慢一點(diǎn)，感受到盆骨和髖的動(dòng)，不是肚子和臀部用力，到最高點(diǎn)可以停頓幾秒，下來(lái)的時(shí)候也盡量慢一點(diǎn)。
當(dāng)然選擇來(lái)新面孔進(jìn)行相關(guān)培訓(xùn)就更好不過(guò)了。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的培訓(xùn)，這位童靴已經(jīng)從XO型腿變成又長(zhǎng)又直的大長(zhǎng)腿了。
這位童靴的XO型腿，也矯正過(guò)來(lái)了~
這位男童靴徹底告別了O型腿。
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