感悟二：運動無比重要，有氧運動是促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡的良方！
我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養(yǎng)生。我的朋友潘石屹在微博上說：“美國科學(xué)家通過對幾萬人、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年?！蔽揖驼{(diào)侃他：“會不會這多出的七年都在跑步？ ”
當(dāng)時我覺得我不但幽默，而且是對的，后來才發(fā)現(xiàn)我錯了！不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運動無比重要。有氧運動不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的效果，還能促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡，也是活化自然殺手細(xì)胞的良方。
患癌后，我不再開車，也沒有司機(jī)，我們就盡量走路；要去較遠(yuǎn)地方時才搭地鐵或出租車，這么一來，走路的機(jī)會就更多了。
養(yǎng)成運動習(xí)慣之后，我才體會到運動的好處真是冷暖自知，不管怎么說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運動可以促進(jìn)心血管彈性、增強(qiáng)心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫(yī)生建議我除了走路，還要常走上下坡，達(dá)到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放松慢慢走。跑步當(dāng)然也可以。我發(fā)現(xiàn)一旦走了45分鐘，就會汗流浹背，那是很有成就感的。
身體動起來了，生命的活水也跟著動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。
我的經(jīng)驗：
1.每周爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。
2.做瑜伽或甩手功：兩到三次。
3.能走路就走路。
4.做些有趣的運動。
5.每周兩次按摩，讓經(jīng)脈血液疏通。
感悟三：飲食要均衡，好吃的不健康，健康的不好吃！
大家知道我生病后，很熱心地跟我分享抗癌心得。例如，癌癥關(guān)懷基金會董事長及養(yǎng)生專家陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫，讓他逐漸康復(fù)，也給了我不少信心。
那天，她帶我們到工作室，親自示范了用全食物調(diào)理機(jī)制作五種兼顧營養(yǎng)和美味的精力湯，有鮮艷的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調(diào)理的補(bǔ)氣黑五類精力湯，以及適合當(dāng)早餐的綜合米漿飲品?；丶液?，我們照著做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強(qiáng)免疫力。最重要的是，一早起來，胃是空的，這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機(jī)，你吃健康的東西讓它全吸收進(jìn)去，多好。
李開復(fù)抗癌精力湯秘笈分享：
第一道：青花椰苗精力湯
食材：西蘭花苗15克、紅蘿卜50克、菠蘿200克、蘋果1顆、綜合堅果1大匙、冷開水400毫升。
作法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯，打約45秒即可完成(成品約900毫升，2~3人份)。
第二道：葡萄藍(lán)莓精力湯
食材：紫甘藍(lán)苗30克、藍(lán)莓60克、蘋果1顆、葡萄150克、綜合堅果1大匙、冷開水350毫升。
作法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯，打約45秒即可完成(成品約800毫升，2~3人份)。
第三道：高鈣黑芝麻豆?jié){
食材：蒸熟黃豆100克、糙米飯25克、黑芝麻一匙、熱開水約300毫升。
作法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。
這一道一直是我最喜歡的精力湯。它有豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體力，尤其添加糙米飯，除了讓口感更滑順，也因豆、米的胺基酸互補(bǔ)，使蛋白質(zhì)利用率更高。尤其芝麻高鈣、高鐵和豐富的維他命E、亞麻油酸，使它的營養(yǎng)更豐富、口感更香醇，當(dāng)我們喝著這道豆米漿時，香氣整個彌漫開來，大家都說很香喔！
第四道：黑豆五谷米漿
食材：蒸熟黑豆100克、五谷飯25克、原色冰糖10克(可不加)、熱開水約300毫升。
作法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。
這道因為李開復(fù)堅持不加糖，所以口感較平淡，但若加幾顆去籽紅棗一起打，不僅增加香甜滋味，也補(bǔ)氣血，增加維生素B。
一段時間后，我慢慢適應(yīng)了健康食品的口感，精神變好了、便秘問題解決了、所有指標(biāo)都正常了，痛風(fēng)也沒了。不過，還要強(qiáng)調(diào)一點的是，健康飲食的目的是健康，減肥是次要的；還要配合良好的睡眠習(xí)慣和運動，同時也要注意食物的來源，除非確知是無農(nóng)藥的有機(jī)蔬菜，否則要避免生食。
我的飲食原則大抵著重四大類食物的質(zhì)量均衡：
1.多吃蔬果、全谷類、海產(chǎn)品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅果等；
2.少吃紅肉和加工過的肉類；
3.糖是公認(rèn)對身體不好的食品，也是癌細(xì)胞最愛的養(yǎng)分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料；
4.每天只喝一杯紅葡萄酒，因為紅酒里面的白藜蘆醇可以抑制不當(dāng)?shù)难茉錾?，阻絕癌細(xì)胞擴(kuò)張。
感悟四：好心態(tài)和幽默感是發(fā)揮自身療效治療癌癥的良藥！
很多同事剛開始都以為我很嚴(yán)肅，一起工作久了，逐漸發(fā)現(xiàn)我是個很愛開玩笑的人，就常常跟我分享生活的點滴。有一次員工大會之前，一個年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，當(dāng)爸爸的就很辛苦。”我安慰他說：“沒問題，我可以幫大家想辦法逃避勞動。”他興奮地湊過來想聽聽我有什么秘方，我故作神秘地說：“最大的秘訣就是要讓太太給孩子喂母乳，這樣你就可以很無辜地說：‘我也想夜里起來幫你喂奶，可是我愛莫能助?。 ?/p>
我自己也知道，當(dāng)我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子，我的病就已經(jīng)好了一大半。而且，經(jīng)過這么一場跟疾病的近身搏斗，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來，我大概會把它當(dāng)成我的貼身護(hù)衛(wèi)吧！這表示我將用“賞玩”的姿態(tài)面對所有的挑戰(zhàn)。當(dāng)世間的一切都可以當(dāng)作我們在人生游樂場上選擇的一場游戲時，那就肯定會開開心心一路玩到底。
我常想，我的治療與康復(fù)狀況可以進(jìn)展得如此順利，除了感謝臺灣最棒的醫(yī)療團(tuán)隊給我支持，以及家人對我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭、命懸一線時，一次又一次地引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！
參考資料:李開復(fù)微博《患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得》、《李開復(fù)抗癌癥食譜公開》
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