跑步是一種簡單有效的鍛煉方式，既能減肥塑身、提升體能，又能促進身體釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等“快樂物質(zhì)”，令人延緩衰老。
那些堅持跑步鍛煉保持心腦血管健康的人，大腦萎縮衰老速度更慢。有研究表明：經(jīng)常跑步的人骨骼會比不跑步的人，還有騎行運動的人更年輕。該研究發(fā)現(xiàn)，如果長期堅持每周至少跑5.5公里，那么骨骼就會年輕1歲。如果每周跑12.5公里以上，骨骼會年輕8歲。
一、堅持跑步是怎樣讓人年輕的？
1、防病增壽
美國《心血管病研究進展》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步，也有助于降低早亡風(fēng)險，增加預(yù)期壽命。
其研究人員指出，其他運動對健康也有好處，但延壽效果都比不上跑步。研究負責(zé)人表示，跑步能有效對抗諸多常見的早亡風(fēng)險因素，包括高血壓、肥胖等；還能提高有氧運動能力，這是保持健康的最顯著標(biāo)志。
2、排汗排毒
運動出汗可加速新陳代謝，釋放大量熱量，幫助排除體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、鎘、鉛、銅、鎳等毒素；
通過出汗還可有效保留身體中的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；
此外，汗液中含有一種抗菌肽，可有效抵御病毒、細菌和真菌。出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，從而保持身體處于良性健康狀態(tài)。
3、強健肺部
跑步不僅有益心臟健康，還能增加肺活量和攝氧量。
4、改善情緒
在跑步過程中，身體會釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令人感到更快樂。良好的心態(tài)，會給人年輕且充滿活力的感覺。
5、提高腦力
跑步有利于激活大腦灰色物質(zhì)的增長，增強記憶力和提高智力。
然而，也有跑友指出，他們在長期堅持跑步后，發(fā)現(xiàn)自己變老了：皮膚松弛、肌肉減少，皺紋增加！
二、跑步為何加速人衰老？
原因主要有六：
1、跑量太大
運動過量容易導(dǎo)致運動損傷、肌肉骨骼疼痛等，久而久之，可能導(dǎo)致免疫力下降，甚至腎臟損傷。如果長時間處于這種狀態(tài)，還有加速衰老的可能。
2、強度太大
俗話說，過猶不及。任何運動強度過高不僅對身體無益，還可能帶來更大傷害。在你的身體尚未適應(yīng)劇烈運動前，強行進行高強度的運動可能會導(dǎo)致細胞內(nèi)的炎癥反應(yīng)，損傷肌肉或其它組織。
劇烈的力竭性運動可能會引發(fā)氧化應(yīng)激，超出抗氧化防御系統(tǒng)的能力，從而導(dǎo)致慢性炎癥，最終令膠原蛋白分解，膠原蛋白纖維和皮膚細胞功能紊亂，衰老跡象自此產(chǎn)生。
3、營養(yǎng)跟不上
跑步會消耗體力，如果你的營養(yǎng)不充分，身體修復(fù)就很困難，進而導(dǎo)致體質(zhì)變差，加快衰老！因此，為身體提供充足的營養(yǎng)才能確保在鍛煉的過程中身體能夠吃得消。即便要運動減肥，膳食搭配也須保證營養(yǎng)。
日常飲食需多樣且均衡，包括多種水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白食品等等。
4、休息不足
充分的休息，有利于修復(fù)身體損傷！反之，休息時間不足，也會影響到損傷的修復(fù)，造成身體素質(zhì)下降！因此，早睡早起，充足的睡眠幫助身體更快恢復(fù)，變得年輕！
5、忽視防曬
紫外線是皮膚的殺手之一，不注重防曬容易導(dǎo)致皮膚曬黑、曬傷，損害彈性和膠原蛋白，造成皮膚松弛、干燥、皺紋出現(xiàn)，加速衰老。
6、減肥速度過快
跑步減肥一定要慢慢來，過快的減肥速度雖然會讓你的體重快速的下降，但是后遺癥是非常明顯的，因為肥肉少了，皮膚得不到支撐，就很容易出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，臉頰凹陷、臉色蠟黃，失去膠原飽滿的年輕氣息。
所以說，變老不是跑步的問題，而是因為跑步的方式不對。想要越跑越年輕，需根據(jù)自身情況合理安排跑步計劃！
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