作者 | 顧中一
感冒發(fā)燒？多喝熱水。
腸胃不舒服？多喝熱水。
姨媽期間腹部疼痛？還是多喝熱水。
多喝熱水真的那么有用嗎？到底什么才是喝水的正確打開(kāi)方式？
多喝水真的有用嗎？
對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，多喝水是一個(gè)挺合理的建議。
一般一個(gè)成年男性日常通過(guò)各種食物、飲品攝入的水比較適宜的量是3.7升，如果是女性的話大約是2.7升，孕婦的話大約3升，哺乳期的話是3.8升。
再考慮飲食習(xí)慣，按照最新版的中國(guó)居民膳食指南建議我們大概每天要喝1500毫升到1700毫升的水，這個(gè)量是對(duì)于在溫帶亞熱帶地區(qū)輕體力勞動(dòng)的情況下，如果你的活動(dòng)量很大的話，喝的水還應(yīng)當(dāng)更多一些。
考慮到膳食調(diào)查顯示多數(shù)人群日常飲水量達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，所以提醒“多喝水”是沒(méi)什么錯(cuò)的。
稍微多喝一些水的話可以有利于身體一些代謝廢物的排出，缺點(diǎn)是有可能增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，如果短時(shí)間內(nèi)在脫水的狀態(tài)下大量飲用純凈水還有可能誘發(fā)低鈉血癥。
因此整體來(lái)說(shuō)飲水最好不要喝得太快太急，每小時(shí)在700毫升的范圍以內(nèi)，每次大約400毫升以內(nèi)是一個(gè)比較安全的量。
如果你有腎臟、心功能不全等疾病的話可能更需要限制液體的攝入。
喝礦泉水還是白開(kāi)水？
具體喝什么水其實(shí)沒(méi)有太多的講究，礦泉水和白開(kāi)水都很好。
不過(guò)相對(duì)來(lái)說(shuō)，隨著近些年飲用水標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)步，瓶裝的礦泉水的水質(zhì)更有保障一些。
如果是你到了一些不熟悉的地區(qū)，可能購(gòu)買(mǎi)瓶裝水會(huì)安全一些，很多地方自來(lái)水廠出廠水質(zhì)沒(méi)問(wèn)題，可由于管道老化，最終導(dǎo)致入戶自來(lái)水的水質(zhì)不見(jiàn)得仍然合格，風(fēng)險(xiǎn)比瓶裝礦泉水要高。
不過(guò)絕大多數(shù)情況下，只要燒開(kāi)了喝還是安全的。
溫水和涼水，前者一定更養(yǎng)生嗎？
溫水和涼水其實(shí)也沒(méi)有多大的差別，談不上建議喝哪個(gè)。有的人可能非常的敏感，習(xí)慣喝溫水，但像我的話，基本上是盡量喝冰水的。
一般喝的水不管水溫多少經(jīng)過(guò)你的上消化道其實(shí)溫度已經(jīng)和體溫接近了，并不會(huì)對(duì)身體有太大的影響，如果是很燙的水反倒是增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。
喝水的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？
據(jù)我所知沒(méi)有高質(zhì)量的證據(jù)顯示，什么時(shí)間喝水有多么大的影響，一般來(lái)說(shuō)我們早上起來(lái)一定要喝水，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜往往多數(shù)人體內(nèi)的水分是減少了的，這時(shí)候可以喝一些純的白開(kāi)水。
不建議大家去喝淡鹽水或者蜂蜜水，有可能導(dǎo)致鈉和糖的攝入過(guò)量。如果有些人覺(jué)得水腫可以這時(shí)候喝點(diǎn)黑咖啡。
渴了再喝遲不遲？
有一種說(shuō)法是人口渴的時(shí)候，其實(shí)人體已經(jīng)缺水了，因此一定要在沒(méi)感到渴的時(shí)候就主動(dòng)的去喝水，其實(shí)這種現(xiàn)象是存在的，但是沒(méi)有證據(jù)顯示。
這種提前喝水不會(huì)有特別大的作用，畢竟人體的自我調(diào)節(jié)能力還是很強(qiáng)大的，等到渴了的時(shí)候再去補(bǔ)充水分已經(jīng)算是很及時(shí)了。
我個(gè)人一般建議上班族養(yǎng)成不要久坐的習(xí)慣，半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)就活動(dòng)活動(dòng)，順便接杯水，或者辦公桌上放好水杯隨時(shí)飲水。
喝什么飲料？
我們?cè)谡勶嬎臅r(shí)候不要忘了飲料。一些地區(qū)調(diào)查顯示可能一天的熱量能有30%多來(lái)源于各種飲料，當(dāng)然其中一部分是牛奶等乳制品、酒精飲料、果味飲料、咖啡等。
飲料不是必須的，白開(kāi)水、礦泉水就很健康了，我們可以通過(guò)其他食物來(lái)獲得營(yíng)養(yǎng)成分，但如何想喝有味道的飲品，盡量選擇添加糖少、能量比較低的會(huì)好一些，對(duì)于兒童哪怕百分百純果汁也應(yīng)限量。
當(dāng)身邊人不停向你推薦喝水指南？
每當(dāng)你聽(tīng)到各種有關(guān)飲食的建議，其實(shí)最省心判斷方法是去看一下國(guó)家級(jí)或者權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)的指南，比如說(shuō)美國(guó)國(guó)立醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南。
聽(tīng)到了別人的建議，你可以先想一下他有沒(méi)有專(zhuān)業(yè)背景、有沒(méi)有道理，寧可不相信也不要盲目的相信。
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