以下是肌肉群鍛煉示意圖。這種鍛煉要注意均衡，不要問為什么？更重要的是一定要堅持，鍛煉之前制定一個適合自己的鍛煉計劃進行下去。相信一定會給你帶來不一樣的成果和提升。
二頭杠鈴彎舉 目標?。弘哦^肌
反手引體向上 目標?。弘哦^肌 背部肌群
俯身背臀訓練 目標?。罕巢考∪?臀大肌
俯身單腿平衡訓練
俯身杠鈴雙臂劃船 目標?。罕巢考∪?/font>
俯身啞鈴劃船 目標?。罕抽熂?/font>
俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌
負重俯身單腿平衡訓練
負重臺階單腿訓練 目標?。和炔考∪?/font>
鋼線下拉 目標?。罕抽熂?/font>
肱肌訓練 目標?。弘偶?/font>
滾輪支點俯臥撐 目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
目標?。和瓮缺车燃∪馊?/font>
平板臥推 目標?。盒夭考∪?三角肌
平登肱三頭肌訓練 目標肌肉：肱三頭肌
山羊挺身 目標肌肉群：豎脊肌肉
上斜板臥推 目標肌肉：胸部肌肉群
上斜板啞鈴夾胸 目標肌肉群：肩袖肌群 胸大肌
俯身啞鈴飛鳥 目標肌肉群：三角肌后束 背部肌肉群
深蹲目標肌肉群：腿部肌肉群，臀大肌
雙杠臂屈伸 目標肌肉群：肱三頭肌
小臂伸手訓練
懸掛屈腿收腹 目標肌肉群：腹部肌肉群
啞鈴側(cè)平提肩
啞鈴前平舉 目標肌肉群：三角肌前束
仰臥卷腹 目標肌肉群：腹部肌肉群
仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標肌肉群：肱三頭肌
仰臥平板壺鈴三彎舉 目標肌肉群：肱三頭肌
站姿啞鈴提肩 目標肌肉群：斜方肌
肢體啞鈴推肩 目標肌肉：三角肌
希望這篇文章能夠幫助到你
