世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)公布過這樣的數(shù)據(jù)：影響人類健康長壽的因素中，15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候，60%決定于自己。這就意味著，要健康，先要管理好自己的一天。

        早晨起床

        吃早飯等于進(jìn)補(bǔ)藥。早飯馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早飯一定要吃，這是一日三餐最重要的一頓。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，一天的營養(yǎng)才能收支平衡。

        現(xiàn)在咱們中國人，20%不吃早餐，50%—60%不會(huì)吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、下午補(bǔ)不上。營養(yǎng)早餐必須具備：牛奶、豆?jié){、雞蛋或肉、還必須要有蔬菜加水果，少于兩種的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。

        管理自己的情緒

        要宣泄，不要發(fā)泄。工作當(dāng)中難免會(huì)遇到很多不順心的事情：老板的責(zé)備，同事之間的嫉妒和猜忌等，都會(huì)讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒。

        通常有兩種方式來解決情緒上的問題：發(fā)泄和宣泄。那么，發(fā)泄和宣泄有什么差別呢?發(fā)泄不對，傷人傷己。宣泄才對，不傷人不傷己。生活中往往很多人口頭說“我不生氣，我不生氣”，實(shí)際上是一種壓抑，人哪能不生氣，人是感情動(dòng)物，喜怒哀樂是人之常情。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還罵兩句，這是感情豐富的表現(xiàn)。

        一個(gè)人感情豐富，該怎么樣就怎么樣，但千萬記住：一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要當(dāng)情緒的主人。

        第一生氣不要過度。

        第二是生氣時(shí)間不要太長，要很快就能調(diào)整過來。

        第三，要學(xué)會(huì)多笑，培養(yǎng)樂觀的情緒。大笑1分鐘，人的全身可以放松47分鐘。所謂“一天笑三笑，醫(yī)生要上吊”。

        下班之后

        男士應(yīng)酬少喝酒，女士需要勤鍛煉。現(xiàn)在生活好了，老年人壽命延長，嬰兒死亡率降低。但還是出現(xiàn)了一些反常的現(xiàn)象：中年死亡率居高不下，中年企業(yè)家、中年知識(shí)分子、中年領(lǐng)導(dǎo)干部，一批一批過勞死;小孩有成年病，青年有老年病。

        造成這些的原因，來自不健康的生活方式，第一是吸煙，第二就是酗酒。其實(shí)，少量喝酒有好處，每天喝白酒1兩，喝葡萄酒2兩，啤酒喝半斤到1斤就足夠了。過多飲酒會(huì)傷肝、傷腦、傷心、傷各個(gè)臟器，喝醉一次白酒等于得一次急性肝炎。

        對于很多女士而言，下班回到家中，窩在沙發(fā)上看電視，就再也不想爬起來運(yùn)動(dòng)了。實(shí)際上必要的體育鍛煉是延緩衰老的最好方式。我建議女性每天鍛煉30分鐘到1小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以很豐富，但最簡單的辦法就是走路，這也是最最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。年輕人要快走，一分鐘130步，心跳要一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。只要堅(jiān)持半年，心肺功能就可以提高30%—50%。

        健康生活，每天必須做到的8件事

        一、一定要吃好3頓飯

        二、一定要睡好8小時(shí)覺

        三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

        四、至少要笑30分鐘

        五、每天一定要大便

        六、給愛人講3句讓她(他)高興的話

        七、每天累計(jì)看書3小時(shí)

        八、不吸煙，不酗酒。