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不久坐
你知道嗎，椅子正成為人們身邊最親密的健康殺手。
世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)將久坐列為十大致死、致病元兇之一。
調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上，28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過的。
久坐不僅會(huì)引起小肚子、骨盆前傾，腰背勞損、下肢血栓等問題，甚至?xí)屓舜x混亂，增加糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，在連續(xù)坐下半小時(shí)至一小時(shí)后，應(yīng)當(dāng)離開座位適當(dāng)活動(dòng)一下，不僅放松神經(jīng)，也能給身體一個(gè)緩沖。
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飲食均衡
很多人把“吃素”作為一種潮流，殊不知，健康飲食并不等于粗茶淡飯。
過于清淡反倒容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，給身體埋下諸多隱患。吃得過于清淡，反而讓老化更加嚴(yán)重。
英國布里斯托爾大學(xué)在《情感障礙雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，素食者更容易缺乏維生素B12等營養(yǎng)素，這可能對心理健康造成負(fù)面影響。
一味不吃肉類還會(huì)讓人體缺少蛋白質(zhì)，讓人更容易貧血，免疫力下降，加快身體老化。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明：“不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的概率要高一倍。”
一份基于16萬份的調(diào)研數(shù)據(jù)得出，三分之一的素食者可能患有抑郁癥或者焦慮癥。
真正健康的飲食，應(yīng)該是少用煎炸等烹飪方式，葷素合理搭配，粗糧、細(xì)糧、水果都要吃一些，保證營養(yǎng)均衡。
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保持身材
美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一份報(bào)告指出，超重人群還易患13種癌癥。
到底多胖算肥胖？這兩個(gè)公式算出你到底胖不胖：
1. 成年人的身高（單位為厘米）減去105就是理想體重（單位為千克），如果實(shí)際體重高于理想體重20%即為肥胖。
2. BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)）=體重（單位為千克）/身高（單位為米）2。BMI在18.5~23.9之間為正常，大于28為肥胖。
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滴酒不沾
不知道你有沒有聽過這種說法：適度喝酒有益健康。
其實(shí)，這都是那些想喝酒人的借口。
2018年8月，世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬人的死亡。是第七大致死和致殘因素！由于人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！
酒精沒有安全限量，最安全的飲酒量為0，不飲酒才對健康有益。
你可以勸大量酗酒的人“適量飲酒”，而沒有飲酒習(xí)慣的人為了所謂的“有益健康”去飲酒，真的大可不必！
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情緒穩(wěn)定
很多病，都是被“氣出來”的。
晉代著名養(yǎng)生家葛洪曾說：
“常其寬泰自居，恬惔自守，則身安靜，災(zāi)害不干?！?nbsp;
日子有好有壞，糟心事每天不斷，若不懂得控制脾氣，任由情緒堆成大山，只會(huì)壓得你喘不過氣。
費(fèi)斯汀格在《沖突、決策和失調(diào)》中說：
生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對所發(fā)生事情如何反應(yīng)決定。
在《危險(xiǎn)人格識(shí)別》一書中，情緒不穩(wěn)定被視為危險(xiǎn)人格。
情緒穩(wěn)定，是一個(gè)人最好的教養(yǎng)，也是一種重要的能力?？刂坪米约旱那榫w，你的人生會(huì)有更多的勝算。
賠上自己的健康，影響自己的心情，最后不落好的只有自己。
該忘的忘，該放的放。你對生活和顏悅色，生活也會(huì)對你溫柔以待。
情緒穩(wěn)定，是最好的養(yǎng)生。
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充足睡眠
好的睡眠需要滿足兩點(diǎn)：一要規(guī)律，二要睡夠。
“藥王”孫思邈說：“早起，尤千金妙方，長壽金丹也。”
成年人每天睡夠7-9小時(shí)，無論幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，每天睡覺起床時(shí)間節(jié)奏保持一致即可。
在30分鐘內(nèi)入睡，中途很少醒來，早上不賴床，白天精力充沛，就說明你的睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。
早睡早起就占據(jù)了人體健康百分之七十，而心態(tài)、飲食、及時(shí)的調(diào)理才各占百分之十，可見其重要性。
英國《每日電訊報(bào)》報(bào)道，英國薩里大學(xué)研究顯示：缺乏睡眠一周，受試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。
因此，最簡單最好的養(yǎng)生，就是早睡早起。
當(dāng)一個(gè)人的生物鐘和大自然的運(yùn)行規(guī)律相吻合，才能達(dá)到生命的最佳狀態(tài)，提升幸福感。
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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
愛因斯坦說過：
“生活就像騎自行車，要想保持平衡就要不斷運(yùn)動(dòng)?！?/strong>
無論是做操、瑜伽還是跑步，讓自己的身體始終保持在一個(gè)良性循環(huán)的狀態(tài)。
美國耶魯大學(xué)研究顯示，每周鍛煉3～5次，每次30～60分鐘，對心理健康受益最大。
人生的下半場，拼的不是速度，而是耐力。
無論何時(shí)，擁有健康的身體才是人在世上立足根本。
運(yùn)動(dòng)，是最保持健康的最好方式，也能讓你認(rèn)識(shí)的全新的自己。
有一門愛好的運(yùn)動(dòng)
擁有自己喜愛且持續(xù)堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的體魄。
最好的例子就是鐘南山，
即便已經(jīng)83歲了，思維活躍度也不比年輕人差，抗疫奮戰(zhàn)幾個(gè)月，精神依然飽滿，說話也始終邏輯清晰，鏗鏘有力。
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想想那些人至中年凸出的小腹，松軟的贅肉，人與人之間的差距就這么體現(xiàn)出來了。
運(yùn)動(dòng)，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。
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喜歡旅行
旅行，是一種生活方式，更是一種人生態(tài)度。
趁著陽光正好，出去散散心。
看大千世界的山川湖海，一草一木，都能讓身心得到很好的調(diào)試，讓內(nèi)心得以沉靜。
那些沿途的風(fēng)景，旅途上遇見的人和事，都將開闊你的眼界，讓你學(xué)會(huì)以另一種角度審視這世界。
旅行，與自己的心靈對話，與有趣的靈魂相遇，讓浮躁的生活暫停，給自己多一種選擇。
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懂得放下
人生，過的是心情；生活，活的是心態(tài)。
很多時(shí)候，煩惱并不來自于外界，而是源于我們自己的心。
這輩子，有太多人一味為別人的感受犧牲自己，因?yàn)閯e人的錯(cuò)困擾自己。
不必對他人盲從，不必活在世俗的桎梏中。
按時(shí)清理心里的壞情緒，把那些讓你煩憂的事情通通拋去，心才有足夠的空間儲(chǔ)存快樂。
清除雜念，心思澄明，我們才能走得更加昂首闊步，看到一番別樣天地。
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愛笑
笑能令體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，這都能增強(qiáng)免疫能力，對抗病菌。
風(fēng)趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾率也較低。
愛笑的人，不僅更快樂，也更健康，人也更好看了。
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有一個(gè)知心愛人
《幸福的婚姻》里說：
與那些離婚或身處不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更長久，更健康。
一個(gè)懂你疼你的人，他也許沒有甜言蜜語，但他會(huì)時(shí)刻照顧你的情緒，做永遠(yuǎn)比說更早地在路上。
也許他不是最優(yōu)秀的那個(gè)，但他知你苦楚，為你分憂。
和他在一起，你不必患得患失，他會(huì)用自己的臂膀?yàn)槟銚纹鹨环教斓?，免你顛沛流離，用盡此生把你珍惜愛護(hù)。
和這樣一個(gè)人在一起，兩情相悅，彼此懂事，相互理解，必然知足安然地走過此生。
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不服老的心
“人最開始老是從心老的，皺紋與青春有關(guān)，與美麗無關(guān)?！?/p>
無論多大年紀(jì)，都要保持一份不服老的信念，培養(yǎng)一項(xiàng)自己的興趣愛好，不斷提升自己。
無論是每周看一本書，還是學(xué)習(xí)一門外語，又或是接觸其他的新鮮事物。
不在意別人眼光和嘲諷，保持優(yōu)秀，勇敢做自己，才是對生活最好的回饋，也是對余生最好的交代。
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愿意接受新鮮事物
時(shí)代在改變，生活觀念也在不停地變換更新。
喜歡嘗試新鮮事物的人，懂得與時(shí)俱進(jìn)，多了解現(xiàn)在的新觀念。
如果你愿意走出固有觀念，去探索這個(gè)精彩的世界，接受當(dāng)下最新潮的事物和觀念，那你一定就是一個(gè)具有創(chuàng)造力、樂在享受生活的人。
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會(huì)宣泄情緒
人們總說，長大后要學(xué)會(huì)控制情緒，懂得忍讓，其實(shí)這不完全正確。
因?yàn)橐晃兜娜淌芎涂刂魄榫w是有損健康的，如果那些不良的情緒長期積壓在心中，無法排解，終有一天會(huì)帶來心理崩潰，甚至引發(fā)疾病。
學(xué)會(huì)適度的宣泄情緒和壓力是很有必要的，這有助于身體毒素的排出，讓身體心理更加健康。
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人際關(guān)系和諧
良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會(huì)讓你身心都保持輕松和健康。
如果你和身邊朋友、家人、愛人、同事之間的關(guān)系都很和諧，那么生活也會(huì)更加快樂溫暖。
反過來說，既然能很好地維持人際關(guān)系，也正說明了你是一個(gè)善于管理自己情緒的人，那你的生活一定是富足而健康的。
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定期丟東西
要想生活過得簡單，是從收拾房間開始的。
整理出用不上的物品、定期丟掉，小到一個(gè)零件一張面膜、大到一件廚房用品一個(gè)家具。
多余的物品會(huì)給人徒增煩惱，多余的社交，多余的朋友亦是如此，學(xué)會(huì)斷舍離，心情也會(huì)跟著清爽起來。
一個(gè)舒適的家，保證過簡單清爽的生活；清空雜念，返璞歸真，人生需要?jiǎng)h繁就簡。
身體健康的16個(gè)跡象，你中了幾條？
記得好好愛自己。
永遠(yuǎn)不要忘記，你的健康，才是一生最大的福氣。
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