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身高要從娃娃抓起：國(guó)人身高體重都長(zhǎng)了，你拖后腿了嗎？

夏季三伏天 >《育兒寶典》

2021.01.12

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2020年12月23日，國(guó)務(wù)院新聞辦公室舉行新聞發(fā)布會(huì)發(fā)布了《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》。

報(bào)告中發(fā)布了國(guó)人身高體重的最新數(shù)據(jù)，我們一起來(lái)看看，有什么變化，同時(shí)對(duì)比一下你的身高體重達(dá)到平均水平了沒(méi)？

你的身高到達(dá)平均水平了嗎

報(bào)告中指出，我國(guó)成人平均身高繼續(xù)增長(zhǎng)，18-44歲男性平均身高為169.7厘米，女性平均身高為158.0厘米，與5年前發(fā)布的結(jié)果相比分別增加1.2厘米和0.8厘米。

18歲及以上男性平均體重69.6千克，女性平均體重59千克，與5年前發(fā)布結(jié)果相比分別增加3.4千克和1.7千克。

這樣看來(lái)，我國(guó)居民確實(shí)是長(zhǎng)高了，也變重了。長(zhǎng)高了，很好！變重了，有點(diǎn)讓人擔(dān)憂，意味著超重肥胖的人增加啦，需要注意控制體重了。

報(bào)告還指出，我國(guó)兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育水平持續(xù)改善。6-17歲男孩和女孩各年齡組身高均有增加，平均增長(zhǎng)分別為1.6厘米和1.0厘米。

6歲以下兒童生長(zhǎng)遲緩率降至7%以下，低體重率降至5%以下，均已實(shí)現(xiàn)2020年國(guó)家規(guī)劃目標(biāo)；特別是農(nóng)村兒童生長(zhǎng)遲緩問(wèn)題已經(jīng)得到根本改善，農(nóng)村6歲以下兒童生長(zhǎng)遲緩率從5年前的11.3%降低至5.8%，6-17歲兒童青少年生長(zhǎng)遲緩率從4.7%降至2.2%。'花朵們'正在健康茁壯地成長(zhǎng)，真可謂是喜事一件呀！

身高沒(méi)到平均水平，還能補(bǔ)救嗎

我們的體重可以通過(guò)合理膳食和適度運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行控制，但是身高沒(méi)達(dá)到平均水平怎么辦，還有增高的空間嗎？

身高主要由遺傳基因決定，但也會(huì)受到營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等后天因素的影響。身高是否還能增加，主要取決于骨骺線是否閉合。

對(duì)于絕大部分人來(lái)說(shuō)，最晚在21、22歲時(shí)，骨骺線就會(huì)閉合，此后上下肢的長(zhǎng)骨都會(huì)停止增長(zhǎng)。所以成年的大朋友們，很可惜，增高的空間并不是很大啦。

想要達(dá)到平均身高，不拖國(guó)家的后腿，還是要從小抓起，特別是生長(zhǎng)發(fā)育的突增期，這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)的全面充足的供應(yīng)至關(guān)重要。

那么接下來(lái)，就為還在發(fā)育的小朋友們介紹一下有助于身高增長(zhǎng)的方法。

1、合理膳食

充足的營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的原動(dòng)力，蛋白質(zhì)、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素都與身高增長(zhǎng)密切相關(guān)。

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成成分，骨細(xì)胞的增殖同樣需要蛋白質(zhì)參與，魚禽肉類、蛋類、大豆類等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

鈣、磷是骨骼的主要成分，未成年人可增加攝入奶類、大豆類、海帶等富含鈣、磷的食物。

生長(zhǎng)發(fā)育需要多種營(yíng)養(yǎng)素共同作用，未成年人一定要保證平衡膳食，充足營(yíng)養(yǎng)。

2、充足睡眠

充足的睡眠不僅可以消除疲勞，也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。研究發(fā)現(xiàn)，夜間是生長(zhǎng)激素分泌的高峰時(shí)期，尤其是當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時(shí)。

此外，平躺狀態(tài)下骨骼受到的重力作用變小，某種程度上也有助于骨骼的生長(zhǎng)。所以，未成年人要做到規(guī)律作息和充足睡眠。

3、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，增強(qiáng)心肺功能，使骨細(xì)胞代謝旺盛，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

研究發(fā)現(xiàn)，跳躍類運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骺生長(zhǎng)，幫助身高發(fā)育，因此跳繩、體操或籃球等各種球類運(yùn)動(dòng)都是孩子適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

戶外運(yùn)動(dòng)還可以增加光照，有助于體內(nèi)合成維生素D，促進(jìn)鈣、磷吸收，幫助骨骼生長(zhǎng)。

4、調(diào)整體態(tài)

調(diào)整體態(tài)這一條建議不僅適用于未成年人，也適用于成年人。端正的體態(tài)和挺直的脊柱可以使人在視覺(jué)上增高，顯得更有精神。

平時(shí)我們應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，也可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，減少脊柱負(fù)擔(dān)，達(dá)到矯正體態(tài)的目的。

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