中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

歲末年初，美國心臟病協會（American Heart Association，AHA）發(fā)布了完成更新的“改善心血管健康”的膳食指南。這一指南的上一版是2006年發(fā)布的。

我們知道，營養(yǎng)是生命和健康的物質基礎。同樣，營養(yǎng)與心血管健康密切相關。研究表明，不會吃飯，不會好好吃飯導致的膳食質量差與心血管疾病的發(fā)病率和死亡率的升高有著密切的關系[1]。

好好吃飯，會吃才健康。健康的膳食模式可以促進心血管健康[2]。

接下來，我們就來了解如何吃才能維護和促進心血管健康，一共有十條建議[3]：

在整個生命過程中，保持健康體重是降低心血管疾病風險的一個重要組成部分。健康的飲食模式加上每周至少150分鐘的適度身體活動有助于維護能量平衡。

每個人的能量需求因年齡、活動量、性別和體型而有差異。成年人的能量需求每10年減少約70-100卡路里。

即使是健康食品，吃的過量同樣會增加體重。在當今“吃得多，動的少”的現代生活中，保持能量的平衡至關重要。

顏色深的水果和蔬菜比顏色淺、白色的水果和蔬菜含有的營養(yǎng)物質更豐富。

相比果汁和蔬菜汁，整的水果和蔬菜可以提供更多的膳食纖維和植物化合物，增加飽腹感。因此，建議吃完整的水果和蔬菜，而不是榨成汁?！昂取笔吖悬c走偏！

全谷物食品一般是指含有至少51%全谷物成分的食品。全谷物含有完整的淀粉胚乳、胚芽和麩皮，是豐富的纖維來源。

用粗糧替代精糧與較低的冠心病風險有關。

 經常吃魚和海鮮，低脂或無脂乳制品，肉類或家禽選擇瘦肉。

大豆、毛豆、扁豆、鷹嘴豆、裂豆等植物性食物，不僅富含蛋白質，而且還是很好的膳食纖維的來源。另外，用植物性天然食物替代動物性食物還有一個好處，那就是降低飲食中的碳，從而有助于低碳環(huán)保。

每周吃2-3次魚，有助于降低全因死亡率、心血管疾病、冠心病、心肌梗死、中風和心力衰竭的發(fā)生率。

熱帶油包括椰子油、棕櫚油和棕櫚仁油，動物脂肪包括黃油和豬油等。

飲食中的不飽和脂肪包括多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，這些不飽和脂肪對心血管健康有極大的好處。

不飽和脂肪對心臟的保護作用，包括降低低密度脂蛋白(LDL)膽固醇濃度和心血管疾病的風險，且多不飽和脂肪的作用比單不飽和脂肪更強。

在食物種類上，多不飽和脂肪主要來自豆油、玉米油、紅花油、葵花籽油、核桃油和亞麻籽油等植物油，而單不飽和脂肪則來自肉類脂肪、菜籽油、橄欖油、花生、大部分堅果和黃油等。

精加工食品的攝入與超重、肥胖、心臟代謝紊亂（2型糖尿病、心血管疾?。┮约叭蛩劳雎实扔兄芮械年P系。

在整個生命周期內都要盡量減少添加糖的攝入。

添加糖是指在準備或加工過程中添加到食品或飲料中的任何糖。常見的添加糖包括葡萄糖、右旋糖、蔗糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿和濃縮果汁等。

過量攝入添加糖與2型糖尿病、冠心病和超重的風險升高有關。

控制食鹽攝入最重要的是控制鈉的攝入。

降低鈉攝入量可以降低非高血壓和高血壓患者的血壓，也包括那些接受抗高血壓藥物治療的患者。

在一些研究中，降低鈉攝入量還與心血管疾病風險的降低有關。一般來說，在黑人、中老年人和高血壓患者中，減少鈉攝入量對血壓的影響更大。

酒精攝入對于心血管健康的影響較為復雜，會受到多種因素的影響，如飲酒量、酒的類型、年齡、性別，以及心血管疾病結局類型等。

飲酒量的增加會提高出血性卒中和房顫的風險。

飲酒的人每天飲酒不應超過一杯，也不應過度飲酒。

無論是在哪里烹飪、采購和攝入食物，這份基于科學證據的膳食指南適用于所有的食物和飲料。

新年伊始，讓我們從現在開始，改善自己的膳食模式，保護自己的心血管健康，不僅吃得更健康，生活也會更幸福。

— End —