珍妮| 2007年3月20日16時46分
癌癥的病人，只要脾，肝，大腸，腎，四個功能恢復(fù)，就能永遠離開癌癥，糖尿病，心臟病，高血壓。所以我們很多癌癥病人，早上我給他們做復(fù)診的時候就發(fā)現(xiàn)，原來有高血壓的，現(xiàn)在血壓都正常;原來有心腦血管有疾病的，現(xiàn)在藥物也不用再吃了，各種文明病都能脫離，幫助這幾個器官慢慢的恢復(fù)正常，它不是單一要素。
如果癌癥只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫(yī)學(xué)上犯了一個很大的錯誤，就是只看到這個腫瘤，然后就想，我怎么把它殺掉，所以用手術(shù)把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它，燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然后藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。這是我們在醫(yī)學(xué)上犯了最大的錯誤，所以它不是單一的，也要考慮到整體，所以脾一定要先恢復(fù)，一定要養(yǎng)成習(xí)慣，每天三餐五谷雜糧一定要占總飲食的50％，一定要養(yǎng)成這個習(xí)慣。雜糧就是紅豆，黃豆，綠豆，薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之后，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。
所以你該休息的時候一定要休息?，F(xiàn)在的人大部分都是肝不好，為什么不好？晚睡，吃油炸的東西，壞脾氣這三個肝的三大克星，油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們吃得太油了。為什么“圣經(jīng)”上三令五申：
任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什么好處。所以當我們身體感覺不適的時候，上帝用疾病糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我們要改變。
恢復(fù)大腸排便功能
如果你經(jīng)常感覺到疲倦，肝出問題，你應(yīng)該早一點休息，每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！這個表示什么？你身體里面纖維攝取量完全不足，為什么美國得大腸癌比例那么高，中國大陸沿海地區(qū)得大腸癌的人那么多，新加坡得腸癌是所有癌癥的第二，中國的內(nèi)陸平常研究發(fā)現(xiàn)，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗?。∶織l都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概兩，三公分，而且一出來是“咻”一條，30到45公分長，如果你放在土地上，它可以轉(zhuǎn)一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。
有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：“教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現(xiàn)在跟你認罪。”我說：“什么事情你這么懷疑？”你說健康的人大便會有香草味，怎么可能！可是我現(xiàn)在真的有香草味。“為什么？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現(xiàn)在的牛糞很臭，因為現(xiàn)在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什么？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
每天早上你如果大腸很好的時候，你早上應(yīng)該不是自己醒過來，？茯Ø被大腸的蠕動叫醒，大腸蠕動在叫你了，為什么？因為5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什么我們告訴癌癥病人一定要9點睡，糖尿病也是，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。
每天吃幾餐就排幾次便
那么，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四，五天才上一次廁所，叫重度便秘，兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘，一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛(wèi)生紙一擦，沒有什么大便，干干凈凈。我看有的人很可憐，十幾張衛(wèi)生紙還擦不干凈，所以這種人都不用擦，直接用水沖就好了。因為他體內(nèi)嚴重缺乏纖維素，這些毒如果不能正常地排出去，食物進入體內(nèi)12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以后，透過門靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。
所以為什么肝不好跟大腸有直接關(guān)聯(lián)，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統(tǒng)也跟著恢復(fù)，而且送到心臟的血都是干凈的，所以什么病都不容易罹患。
【保護你的肝】越睡越累，肝臟出問題的警訊
當一個人感覺到每天很容易疲倦，很容易累，這給你什么提醒呢？表示你的肝功能已經(jīng)出現(xiàn)問題了，尤其是很多人不管每天晚上幾點睡覺，一睡下去伸懶腰，“消除體力，恢復(fù)疲勞。“越睡越累！這告訴你什么，我們睡眠的時候，肝充滿了血，血已經(jīng)沒有辦法回流到肝，糟糕，肝出問題了！你身體里面最重要的是什么？每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以后，干凈的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什么？每一個送到的地方就能獲得營養(yǎng)，就能獲得健康。
很不幸的是，現(xiàn)代很多人脾已經(jīng)先出現(xiàn)問題，脾本身就不收集血液，只有一個辦法最養(yǎng)脾，五谷最養(yǎng)脾，可是現(xiàn)代人脾這么差，身體為什么都這么差，身體這么多病？
因為都不吃五谷雜糧，吃漢堡，炸雞，牛排，薯條，好不容易吃一點米，又吃白米，所以你一要要回歸“圣經(jīng)”伊甸園飲食，就是吃上帝原始所創(chuàng)造的食物，一定要吃五谷雜糧，原始的雜糧，比如糙米。但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬于熱帶氣候，所以寒帶和溫帶氣候的谷物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥，蕎麥，小麥，大麥，高粱，這些大部份都屬于寒帶溫帶的產(chǎn)物，當然有極少數(shù)人的體質(zhì)是可以吃的，但大部份是不適合吃的，不是這個東西不好。我們熱帶地方最適合吃的是什么食物呢？是糙米，地瓜，全世界都可以;還有薏仁，小米，這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習(xí)慣上面來說，一旦你能夠作調(diào)整，谷物一吃，脾臟的功能就可以恢復(fù)。
【釋放壓力七大法】
許多人都曾經(jīng)感受到生活，工作，甚至人際關(guān)系的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產(chǎn)生生命的活力?？墒?，如果這個壓力持續(xù)存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續(xù)增加，會使得腎上腺，荷爾蒙出現(xiàn)很大的問題，引發(fā)免疫系統(tǒng)方面的疾病，問題就非常嚴重了。
大部分的憂郁癥都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉(zhuǎn)化。我們從小到大都沒有學(xué)會如何處理我們所面對的重大變化，我們?nèi)狈@方面的訓(xùn)練，須要學(xué)習(xí)。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界里面，所有的人事物都會對我們產(chǎn)生影響，所以我們?nèi)绾巫屗兂烧?，積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉(zhuǎn)化成生命的動力，就會越活越好。
壓力來自于遇到很多的困難，所以我們要學(xué)習(xí)把困難改變。因為人在用辭匯的時候，辭匯會影響心情，一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰(zhàn)，要先練習(xí)轉(zhuǎn)換你的語言，因為很多時候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因為我們用了錯誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情，做出什么反應(yīng)。因為人生90％是決定于你所做出的反應(yīng)，不是決定于你所遇到的事。成功的企業(yè)跟倒閉的企業(yè)，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難，挫折，挑戰(zhàn)都差不多，差別在于如何做出回應(yīng)而已。一旦把辭匯轉(zhuǎn)換了，看法也會不同。
壓力會引發(fā)各種不同的疾病，例如過敏癥，很多人有過敏癥，不是原來有的，是因為壓力來到，身體處在一種煩躁動蕩不安的狀態(tài)，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。
跟壓力關(guān)系最大的是癌癥，得癌癥前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發(fā)生。癌癥復(fù)發(fā)的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發(fā)生。壓力最普遍的現(xiàn)象就是加重消化系統(tǒng)的疾病。壓力一旦無法轉(zhuǎn)換，會從生理表現(xiàn)出來，現(xiàn)代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。
糖尿病，心臟病，高血壓，癌癥，氣喘，過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的并發(fā)癥，它的引爆點就是壓力。跟飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，生活環(huán)境息息相關(guān)。它是一個長久累積形成得病的體質(zhì)，等到一個重要事件打擊，終于生病。要很多時空的組合恰到好處，才能夠得癌癥，心臟病，腦中風(fēng)。所以壓力是一個很大的引爆點。學(xué)校里面應(yīng)該從小教我們?nèi)绾渭偨膺@些壓力。壓力會導(dǎo)致許多疾病，尤其是心腦血管疾病，幾乎所有過勞死的病例，他們先前都有心腦血管疾病。因為工作長期的疲倦，勞累，不得休息，情緒上不能調(diào)節(jié)，以致于有重大事件一來臨，整個心腦血管疾病就爆發(fā)出來。
當你感到壓力來臨的時候，要學(xué)會放松。我在臨床上發(fā)現(xiàn)幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。也就是說，當你轉(zhuǎn)換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態(tài)都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響，控制腦波的頻率。
你也可以自己練習(xí)搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成回圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會制造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經(jīng)常熬夜。身體的規(guī)律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規(guī)律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規(guī)律的一環(huán)。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現(xiàn)代人普遍睡不好覺。臺灣醫(yī)師協(xié)會統(tǒng)計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，睡覺是一門大學(xué)問，我在“無毒一身輕“這本書里詳細講述睡覺的方法。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質(zhì)越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著;很累還睡不好，表示肝已經(jīng)嚴重受損。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉(zhuǎn)換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。盡量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌癥食品。盡量帶便當，比較節(jié)省時間，照我排毒餐程式來吃，吃完之后，留15分鐘來做和上班無關(guān)的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放松。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經(jīng)亢進，有時會刺激身體所有的功能處于警戒狀態(tài)。什么是高壓力食物？可樂，汔水，咖啡，茶，酒精，香煙，乳制品，肉制品，所有的肉，尤其是經(jīng)過油處理的肉是壓力最大的。
什么食物會使心情愉快？圣經(jīng)創(chuàng)世紀第1章29節(jié)：上帝說：“看哪，我將遍地上一切結(jié)種子的菜蔬，和一切樹上結(jié)有殼的果子全賜給你們做食物了。“里面講到三樣最重要的食物，蔬菜，水果，五谷雜糧。飲食里面還有一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽，圣經(jīng)上常講到，日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)，世界上80％以上的疾病都跟水源不潔有直接的關(guān)系。
在我們的身體中，水分就占了70％左右。如果喝進去的水又不干凈，身體就不容易好。地下水，井水都有問題，是不是喝自來水就安全了呢？請看以下這份參考世界衛(wèi)生組織飲用水水質(zhì)準則所分析的自來水所含危險物質(zhì)表：
美國曾在1971年至1985年間，追蹤調(diào)查2100種不同的化學(xué)物質(zhì)（包括使腦部受損的鉛），結(jié)果都在自來水的系統(tǒng)中發(fā)現(xiàn)。“臺灣的情況又如何呢？”看以下各大報的報導(dǎo)標題您就明白了：“自來水質(zhì)讓人怵目驚心”，“國內(nèi)自來水有如先進國家洗澡水”，“水質(zhì)嚴重惡化，全省水庫85％成毒龍?zhí)叮?#8221;，“凈水場吸毒，飲用水亮紅燈“，真是”喝水不小心，健康就擔(dān)心“。
沸水等于死水
臺灣水質(zhì)污染確實是非常嚴重，但是有個更重要的觀念要傳達給各位，就是我們誤認為煮熟的水才好喝，才健康衛(wèi)生，因為想藉由煮沸的過程，將水中的氯除掉。但不幸的是，水在除氯的過程，經(jīng)過高溫?zé)笾?，會產(chǎn)生“三鹵甲烷”。
“三鹵甲烷”它是標準的致癌物質(zhì)，而且只要微量就會導(dǎo)致癌癥。行政院環(huán)保署也曾經(jīng)提出一份報告指出，部份自來水中含有人體致癌物質(zhì)及致突變性物質(zhì)，而這些物質(zhì)多與加氯的衍生物“三鹵甲烷”有關(guān)。全美國癌癥協(xié)會更發(fā)現(xiàn)，飲用氯水的人罹患膀胱癌的機率是其他人的2倍。
“三鹵甲烷”也會破壞食物中維生素，以含余氯的自來水煮飯，米不但吸附了氯，米中含有的維生素約2 /3也被破壞。美國環(huán)保局（EPA）的工程師弗蘭克鈴已實驗證實，在煮沸自來水過程中，使“三鹵甲烷”急劇加速形成。毒物學(xué)研究證實，“三鹵甲烷”是屬于“直接作用在基因上的毒物”。意思是致癌用法極強，微量即有效應(yīng)。
所以經(jīng)過煮沸的水，純粹只是水了，而且還可稱之為“死水”。不只是因為它含致癌物質(zhì)，而且根本沒有氧了。這就是為什么喝山泉水，甚至是洗山泉水（小分子水），會讓身體很舒服的原因了。
純水是酸水
第二個錯誤的水觀念是：國人多半愛飲用純水，國人誤認為純水是“絕對純凈”的水。其實純水是酸水。我見過許多尿毒癥的病人，發(fā)現(xiàn)他們多數(shù)在家中喝的不是純水就是自來水。我們可以試試看，拿純水澆花，花一定死。養(yǎng)魚，魚死。人喝下去，器官怎么會不受損！
純水最大的問題不在于它不含礦物質(zhì)，而在于它pH值值呈酸性反應(yīng)。人體體質(zhì)的pH值值是7.35 -7.45之間，因此人體以弱堿性較佳。因為一旦體質(zhì)傾向于酸性，細胞作用就會變差，身體各個器官，組織機能也會減弱，新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出，腎臟與肝癌的負擔(dān)都會加重，從而導(dǎo)致慢性病形成。
事實上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。同時，有研究顯示，酸性體質(zhì)的人比較容易老化，也容易覺得疲憊，對于壓力的耐受度亦比較低，他們經(jīng)常會感到焦慮不安，心神不寧，甚至?xí)樗卟蛔闼唷?br>
當我們的體液pH值值呈7.0 - 7.2的時候，已經(jīng)是癌癥體質(zhì)了，所以得到癌癥的人，都是體質(zhì)先酸化的。而純水的pH值值為7以下，在長期飲用的狀況下，無非是創(chuàng)造了癌癥的環(huán)境，讓癌細胞可以悠游自在快速發(fā)展。
所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)也出問題。最好的酸堿值是pH7.4的到7.6之間，多數(shù)人的體質(zhì)已呈酸性，故宜補充堿性水。
水致癌？
癌癥是人類健康的最大敵人，但出乎我們意料之外，飲用水的水質(zhì)居然與癌癥有相當大的關(guān)系。早在1974年，美國醫(yī)學(xué)家達瑪提狄恩發(fā)表一項聲明：“正常細胞周圍的水，水分子整齊的排列著構(gòu)造;但癌細胞周圍的水構(gòu)造，水分子卻紊亂而不穩(wěn)定。“
韓國科學(xué)院全武植教授也說：“正常遺傳因數(shù)周圍的水，有如保護似的非常整齊的包圍著遺傳因數(shù);而異常遺傳因數(shù)周圍的水，其構(gòu)造就相當紊亂。”
因此，在保護遺傳因數(shù)方面，水具有重要的作用。日本著名的“新水會”代表林秀光博士更直接剖析：“并非因為癌癥而導(dǎo)致水紊亂，而是由于水分子紊亂才形成癌癥。“基于這樣的論點，他和全教授兩人均提出改善水質(zhì)能預(yù)防癌癥的看法。
我們常疑惑癌癥發(fā)病率為何那么高，甚至連看似健康的壯年人，年輕人，都難逃癌癥魔手，這除了飲食及生活習(xí)慣重大改變外，環(huán)保污染恐怕也脫離不了關(guān)系，尤其是水污染。
在我所做的臨床病例中，臺灣高雄的居民，幾乎腎臟都不太好，這與水質(zhì)有密切關(guān)系。同時美國加州柏克萊大學(xué)一份研究就指出，因砷而導(dǎo)致癌癥死亡的風(fēng)險值是21。
而曾經(jīng)三度代表世界衛(wèi)生組織，前往孟加拉的流行病學(xué)專家史密斯也說：“飲用水中的砷，如今已經(jīng)成為致癌率最高的來源。”
洗澡洗得慢，小心癌上身
根據(jù)1986年美國南加州阿那罕（阿納海姆）市，所召開美國化學(xué)協(xié)會的會議中指出：長時間沖洗熱水澡對健康而言是一種傷害。沐浴時人體直接暴露在有毒的化學(xué)物質(zhì)（氯）中，有毒的化學(xué)物質(zhì)從水中蒸發(fā)，并直接由皮膚吸收。然而洗澡時所吸入的氯高達6到100倍，其含量比喝入人體的多得多。
中國醫(yī)藥學(xué)院環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡，研究中特別以自來水中殘留氯仿的暴露研究，發(fā)現(xiàn)洗澡以10分鐘計算，體內(nèi)氯仿總量中有40％是吸入，30％是皮膚吸收，30％是喝入。但是洗澡時間增加為20分鐘時，吸入變成60％，皮膚吸收為30％，喝入為10％，顯示洗澡在密閉空間中，經(jīng)由呼吸和皮膚吸入的量相當驚人。
據(jù)統(tǒng)計，游泳教練由于長期間身體接觸含氯的水，而且是大量的氯，因此當氯透過皮膚，毛細孔進入身體，自然會倚靠肝臟來解毒，以致造成肝臟嚴重的負荷，導(dǎo)致肝功能不好?？梢院却罅康暮盟侔崖扰诺?。
目前市場上已有幾家生產(chǎn)家庭水療中心，只需在出口處加一個轉(zhuǎn)換接頭，即可有效將水中的氯和重金屬去除，還大大提高了水的能量，經(jīng)常沖洗，確實感覺不一樣，如皮膚變得光滑細膩，洗后精神為之一振，您可自己試試！
如何喝水
此外，有一個很有趣的現(xiàn)象是，現(xiàn)代人不太愛喝水，喝水量往往不及基本需水量，但多數(shù)人卻認為自己已經(jīng)喝得夠多了，原來是他們把咖啡，果汁和碳酸飲料等也算進去了。雖然咖啡，果汁，碳酸飲料和茶，牛乳，豆?jié){，湯都屬于流質(zhì)食物，均含有相當多的水分，但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例，盡量培養(yǎng)以好水取代咖啡，紅茶，果汁，碳酸飲料的習(xí)慣。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡，茶的人，喝水得比一般人還多才行。
如何正確的喝水？其實每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床后喝500c.c.，下午3點鐘喝500c.c.，晚上9點再喝500C露天。角。這就是最重要喝水的時間，其他的時間，陸陸續(xù)續(xù)喝大約1000毫升至1500毫升。特別留意，不要等到口渴才喝，要養(yǎng)成有空就喝水的習(xí)慣。
怎樣才算睡眠足夠？
睡眠品質(zhì)不良的人，會出現(xiàn)下列現(xiàn)象：早上起床時會頭暈，常感覺心悸，緊張，焦慮，白天嗜睡，早上到中午猛打哈欠。
嚴重者更會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，記憶力衰退，注意力不集中，青少年功課退步，在職者工作效率下降等，大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質(zhì)的改善。
人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。其實這說法是有根據(jù)的，因為睡得足不足夠是因人而異的?；旧?，每一個人的體質(zhì)，年齡，身處環(huán)境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。
如何睡好眠？
1。固定時間入眠
如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又凌晨三，四點不睡的話，身體沒有養(yǎng)成睡眠的習(xí)慣，便很容易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養(yǎng)固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。
另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為“為什么自己還未睡著？”“究竟什么時候才入睡？”等問題而憂心，介意，因為有了這種心態(tài)，自然不能夠心平氣和進入夢鄉(xiāng)，要培養(yǎng)定時上床的習(xí)慣也更艱辛。早睡早起型的人，睡眠回圈一般非常規(guī)律，有足夠深沉睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態(tài)。
2。布置睡眠環(huán)境
當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時，上課時等，都可以睡著。但問題是，這些睡覺的環(huán)境能讓一個人睡得舒服嗎？想制造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度，溫度，濕度及寢具選擇幾方面入手。
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