中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。
以下六個措施就是升清降濁的具體方法：
一是“飲”。
每天早晨起床，喝一杯淡蜂蜜水。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)，這樣可以給身體補(bǔ)充水分又滋潤腸胃，預(yù)防便秘。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
每天至少要喝8—10杯綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。每天喝一大杯酸奶（200毫升左右），有利于調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的有益菌群。
二是“調(diào)”。
調(diào)節(jié)飲食。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
要常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
還要講究調(diào)節(jié)精神，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
三是“呼”。
早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排斥更加徹底?！ ?/strong>
四是“揉”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。我國唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈也曾經(jīng)寫道：“腹宜常摩，可祛百病?！比喔箍赏ê蜕舷?，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。
方法是選擇夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果?！ ?/strong>
五是“動”。
適度運(yùn)動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動，利于升清降濁。
六是“排”。
定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
