慢跑有什么好處，慢跑可以提高免疫力，慢跑可以減肥瘦身，慢跑可以減壓
1，慢跑可以提高免疫力，降低癌癥發(fā)病率：
慢跑人人都會(huì)，既沒(méi)有高難的技巧也沒(méi)有嚴(yán)格的場(chǎng)地限制，但它卻是提高人體免疫力的首選運(yùn)動(dòng)，可幫助人體抵御癌癥侵犯。原因是慢跑時(shí)人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好運(yùn)作，而人體如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，在缺氧狀態(tài)下癌細(xì)胞會(huì)異?；钴S，誘發(fā)癌癥。
另外，慢跑還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)雌激素水平，增加患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等風(fēng)險(xiǎn)。
2，有效減肥瘦身，強(qiáng)身健體：
有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)單、有效的方法。 慢跑30分鐘，能消耗120~150卡路里，是不錯(cuò)的活動(dòng)減肥方法。
節(jié)食是很多人經(jīng)常使用的減肥方法，不過(guò)節(jié)食效果不大，透過(guò)有氧活動(dòng)能夠真正減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)略單純的有氧活動(dòng)，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身效果，但每次慢跑必需持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)起到燃燒脂肪的效果。
通過(guò)慢跑活動(dòng)減肥瘦身比節(jié)食減肥瘦身更不易反彈。
慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方法，并且慢跑適合各種人群，無(wú)論是年輕人，上班族，或者是上了年紀(jì)的朋友，都可以通過(guò)慢跑來(lái)減肥瘦身，健身強(qiáng)體。
需要注意的是，慢跑雖然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是因?yàn)橛信懿秸哒J(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，因此更多進(jìn)食，從而更加長(zhǎng)胖，導(dǎo)致減肥失敗。因此，慢跑的同時(shí)，也要注意對(duì)飲食的有效控制，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。慢跑前后多喝鹽水，流汗后如果再洗一個(gè)熱水澡可以讓血液循環(huán)加速再次消耗熱量，或者是慢跑后吃個(gè)蘋(píng)果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了，千萬(wàn)別加夜宵。慢跑能減肥瘦身，但前提是，你得堅(jiān)持。
3，快樂(lè)減壓，保持好心情：
有研究表明，及時(shí)減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，而跑步又是一種有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。跑步時(shí)，人的身體會(huì)獲得新的感受，這種感受，會(huì)使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學(xué)家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了沮喪心情時(shí)才去跑步，最好平常也進(jìn)行跑步健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生沮喪心情，即使產(chǎn)生沮喪心情，也較輕微，不會(huì)使人長(zhǎng)期郁悶。沮喪了，那就快去慢跑吧！
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