懷孕后的孕媽，需要格外注意營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，不同階段都需要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)，缺一不可，一旦孕媽媽缺乏某種營(yíng)養(yǎng)，都會(huì)不利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，孕媽媽需要保證營(yíng)養(yǎng)足夠、全面、均衡的補(bǔ)充，這樣才能促進(jìn)寶寶健康成長(zhǎng)。

那么，孕媽媽不同階段該怎么補(bǔ)充才能確保營(yíng)養(yǎng)的均衡？在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)上，孕媽媽需要注意哪些問(wèn)題呢？這篇文章，就來(lái)幫孕媽媽答疑解惑。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充第一階段

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的第一階段，是孕媽?xiě)言性缙凇＿@個(gè)階段的孕媽媽，大多受妊娠反應(yīng)困擾，通常胃口不佳。但是，孕早期又是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育。

所以，在這個(gè)階段，孕媽媽需要補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)，以滿足胎寶寶器官發(fā)育的需求。比如：葉酸、鎂、維生素A、C、B6等。

①0-5周

在懷孕后的0-5周，也就是第1個(gè)月內(nèi)，孕媽媽需主要補(bǔ)充葉酸。因?yàn)?，補(bǔ)充葉酸可以防止孕媽媽貧血、早產(chǎn)，還可以防止胎兒畸形，這對(duì)這個(gè)階段來(lái)說(shuō)是非常重要的。

所以，孕媽媽可以在這個(gè)階段多吃一些富含葉酸的食物，比如：面包、面條、蘆筍、蘋(píng)果、橙子等。還可以口服葉酸片，來(lái)保證每日所需的葉酸。

②6-9周

懷孕后的6-9周，有一些孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，刷牙時(shí)牙齦開(kāi)始出血，并且孕吐反應(yīng)愈加明顯了。因此，這個(gè)階段孕媽媽需要補(bǔ)充一些維生素C和維生素B6。

適量補(bǔ)充維生素C，可以有效緩解牙齦出血的情況。并且，還可以幫助孕媽提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。而補(bǔ)充維生素B6，則可以很好的抑制孕吐反應(yīng)。

所以，孕媽媽平日里可以多吃一些新鮮的果蔬來(lái)補(bǔ)充維C，比如：青椒、蕃茄、檸檬、草莓、蘋(píng)果等。麥芽糖中維生素B6的含量很高，孕媽媽還可以每天吃1－2勺麥芽糖來(lái)補(bǔ)充維生素B6。

③10-13周

在孕媽?xiě)言械?0-13周里，就需要開(kāi)始補(bǔ)充鎂和維生素A了。補(bǔ)充鎂可以促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼的正常發(fā)育，并且還關(guān)系到胎寶寶的身高。因此，孕媽媽可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)充鎂的食物，比如：堅(jiān)果、大豆、南瓜、葵花籽等。

而維生素A，可以確保胎寶寶的皮膚、胃腸道以及肺部的健康。所以，孕媽媽一定要補(bǔ)充足夠的維生素A，比如：紅薯、菠菜、芒果中都富含著維生素A。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充第二階段

孕中期，是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育較快的階段，這也是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的第二個(gè)階段。在這個(gè)階段，孕媽媽需要在孕早期的基礎(chǔ)上，接著均衡地補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，以滿足胎寶寶的發(fā)育需求。

①14-18周

胎寶寶14-17周時(shí)，孕媽媽需要開(kāi)始增加鋅的攝入量。如果孕媽體內(nèi)缺乏鋅，就會(huì)影響到胎寶寶的生長(zhǎng)，使得其心臟、大腦等重要器官發(fā)育不良。

所以，孕媽媽在這個(gè)階段需要吃一些補(bǔ)鋅的食物，來(lái)增加鋅的攝入量，比如：生蠔、牡蠣、芝麻等。不過(guò)補(bǔ)鋅也需適量，應(yīng)以每天的補(bǔ)充量不超過(guò)45mg為標(biāo)準(zhǔn)較妥當(dāng)。

②19-23周

在孕媽媽?xiě)言械搅?9-23周時(shí)，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)會(huì)特別快，對(duì)鈣質(zhì)的需求會(huì)逐步增加。因此，從這個(gè)階段開(kāi)始，孕媽媽就需要額外的補(bǔ)充鈣質(zhì)了。

可以增加一些含鈣食物的攝入量，比如牛奶、豆腐、雞蛋、海帶等。另外，孕媽媽還可以服用鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充應(yīng)貫穿于整個(gè)孕期始終。

③24-27周

到了這個(gè)階段，孕媽媽和胎寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量會(huì)越來(lái)越多，許多準(zhǔn)媽媽也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)貧血的癥狀。這就需要孕媽媽開(kāi)始注意鐵元素的攝入了，比如，可以有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充第三階段

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的第三個(gè)階段，就是懷孕晚期。這個(gè)階段，胎寶寶會(huì)再次迅速生長(zhǎng)，大腦的發(fā)育也達(dá)到了高峰，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也愈加多元。所以，孕媽媽還需要持續(xù)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)寶寶健康成長(zhǎng)。

①28-31周

胎寶寶到了28-31周時(shí)，就需要著重補(bǔ)充DHA了。DHA可以預(yù)防孕媽早產(chǎn)，并且能確保寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

因此，為補(bǔ)充足量的DHA，孕媽媽可以交替地吃一些富含DHA食物，比如：松子、葵花子、杏仁、榛子、等。還可以服用一些孕婦DHA，來(lái)滿足寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育的需求。

②32-35周

到了這個(gè)階段，逐漸增大的胎寶寶，會(huì)給孕媽媽身體帶來(lái)更大負(fù)擔(dān)，孕媽媽很容易發(fā)生便秘，甚至出現(xiàn)內(nèi)外痔。因此，孕媽媽?xiě)?yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

比如：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、土豆、豆芽等，都含有豐富的膳食纖維。另外，孕媽媽還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

③36-40周

在懷孕的最后一個(gè)月，也就是36-40周時(shí)，孕媽媽必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣，尤其是要補(bǔ)充維生素B1。

如果孕媽媽體內(nèi)維生素B1缺乏，就易引起嘔吐、倦怠、體乏，甚至還會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，使得產(chǎn)程延長(zhǎng)、分娩困難。所以，孕媽媽可以吃一些補(bǔ)充維生素B1的食物，比如海魚(yú)。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)1：營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡

均衡的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是很重要的。切不可盲目的、過(guò)度的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不可忽略體內(nèi)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。孕媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)懷孕的周期、自身的體重，科學(xué)地去補(bǔ)充，以確保營(yíng)養(yǎng)的均衡。另外，如果孕媽體重增長(zhǎng)過(guò)慢或過(guò)快都是不正常的，這點(diǎn)需要注意。

注意事項(xiàng)2：避開(kāi)易流產(chǎn)食物

有一些食物看著好像很有營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，卻是百害無(wú)一利。比如：螃蟹、甲魚(yú)、薏仁、馬齒莧。

螃蟹的味道很鮮美，不少孕媽媽在懷孕前很愛(ài)吃。但是螃蟹屬于寒涼食物，有活血化瘀的作用。特別是蟹爪，孕媽媽食用的話極易引發(fā)流產(chǎn)。

甲魚(yú)也屬于寒性食物，可以疏通血脈、疏散淤腫，孕媽媽使用的話，很有可能導(dǎo)致落胎。而薏仁和馬齒莧，實(shí)驗(yàn)證明，會(huì)使子宮平滑肌產(chǎn)生興奮感，增加子宮收縮頻率，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)的現(xiàn)象發(fā)生。所以，孕媽媽?xiě)?yīng)避開(kāi)這些食物。