發(fā)表時(shí)間：2012-02-28 17:30來源：三九養(yǎng)生堂
第一章：雙手托天理三焦 預(yù)防頸椎病效果更好
第二章：頸椎保健十四招兒
第三章：頸椎病中醫(yī)“反”著治
頸椎病困擾了很大一群人，以前只有老年人因?yàn)樗ダ蠈?dǎo)致頸椎疾病的，現(xiàn)在出現(xiàn)了一批年輕的人因?yàn)殡娔X也成了頸椎病患者。究竟如何讓才能免受頸椎病的困擾呢？
雙手托天理三焦 預(yù)防頸椎病效果更好
做兩手托天理二焦，能夠有效通暢三焦，調(diào)理氣血，可以預(yù)防頸椎病，對(duì)于預(yù)防肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、頸項(xiàng)酸痛，消除身體疲勞也有積極效果，而且對(duì)身體的養(yǎng)生保健有著良好作用。
有些年輕人抱怨生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，尤其對(duì)坐辦公室的上班族來說，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢，不期然間就得到健康“頭號(hào)殺手”頸椎病的青睞，說它是“頭號(hào)殺手”，因?yàn)檫@種病難治愈，而且此病造成的病痛波及范圍廣，可引起頸部疼痛、活動(dòng)受限、頭暈、惡心、頭疼、視物不清、手臂麻木疼痛、背部麻木疼痛等癥狀。這種病能夠給我們帶來如此大的痛苦，我們何不提早預(yù)防它，做到防病于未然呢？在我們的養(yǎng)生功法當(dāng)中，八段錦中的兩手托天理三焦就能有效預(yù)防頸椎病。
兩手托天理三焦，是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦的第一式，在宋代曾慥的《道樞·眾妙篇》中提到：“仰掌上舉以治三焦也?！逼鋵?shí)這就是后代所說的兩于托天理三焦，在清代《新出保身圖說》中歌訣中寫道：“兩手托天理三焦?！边@里所記載的已經(jīng)同我們今天的說法一樣了。
由于歷史悠久，八段錦在其傳承流變過程中發(fā)展出多套大同小異的做法，兩手托天理三焦也演變出多種變體，在這里我們介紹一種便于學(xué)習(xí)的做法：全身自然放松，站立姿態(tài)，兩腳平行分開，約與肩同寬；雙目自然看向前下方，口微微閉合，以舌尖抵上腭；兩臂自然下垂，兩手手掌向下；精神處于安靜狀態(tài)。
隨著吸氣，兩手于掌掌心向上，十指交叉，放于肚臍下三寸處；呼氣時(shí)，兩手配合向上抬至胸前，此時(shí)手掌掌心翻轉(zhuǎn)向里、向外、向上，同時(shí)緩緩上抬過頭頂，兩臂盡力向上伸展，后腳腳跟抬起，足趾抓地。
呼氣完后，可稍停片刻，然后兩手隨吸氣向身體兩側(cè)分開，緩緩下落，腳跟著地，恢復(fù)做動(dòng)作前的自然狀態(tài)。
為方便學(xué)習(xí)此功法，還可以記一下概括了動(dòng)作要領(lǐng)的歌訣：十指交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原。式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周全。呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
在做兩手托天理三焦時(shí)需要注意的是：可反復(fù)做此功，次數(shù)視個(gè)人情況而定；在做的過程中要自然放松，動(dòng)作不要過于僵硬，用力要柔中帶剛，不要用力生猛；年老體弱者練習(xí)此功法要結(jié)合自身狀況，循序漸進(jìn)，不要急于求成。
那么做兩手托天理三焦是如何起到預(yù)防頸椎病的作用呢？那先讓我們來了解一下頸椎病的來龍去脈，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！?其實(shí)這句話的意思概括起來說就是平時(shí)身體要適重的活動(dòng)一下，不要總是保持一種狀態(tài)，因?yàn)檫@樣就會(huì)對(duì)身體的筋肉骨骼造成傷害，造成頸椎病的一個(gè)主要原因就在于脖頸經(jīng)常處于一種狀態(tài)，頸部的筋肉骨骼在超負(fù)荷的工作狀態(tài)下就容易變得僵硬，沒有活力，使氣血在經(jīng)過脖頸時(shí)通行不暢，那么就會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)部的筋肉骨骼無法得到充分的濡養(yǎng)，頭部氣血供養(yǎng)短缺，出現(xiàn)頸部疼痛，活動(dòng)受限，頭暈、惡心、頭疼、視物不清等癥狀，尤其是在有風(fēng)，寒冷或者比較潮濕的環(huán)境下工作或生活更容易導(dǎo)致該病的發(fā)生； 由于我們手臂上的六條陽經(jīng)和下肢的六條陽經(jīng)分別從上臂和背部經(jīng)頸項(xiàng)上達(dá)頭部，一旦頸項(xiàng)部出現(xiàn)阻塞，還會(huì)累及我們的上臂和背部，致使手臂麻木疼痛和背部麻杰疼痛。
頸椎病是這樣一種讓人痛苦萬分的疾病，他能夠直接影響我們?nèi)梭w的“司令部”——大腦，而且這種病在治療起來也很麻煩，那么，在平時(shí)可以做兩手托天理三焦，能有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
顧名思義，做雙手托天理三焦最重要的作用是通暢三焦，調(diào)理氣血。 三焦是我們身體上—個(gè)有名字卻沒有具體形狀的器官，而且它與五臟沒有表里關(guān)系，因此又被稱為“孤府”，不要小瞧它是一個(gè)孤單的臟器，交際上它覆蓋的范圍和所起的作用實(shí)在不容輕視，一般來說，上焦包括我們胸部的心肺，中焦包括上腹的肝、脾、胃，下焦包括下腹的腎、膀胱等，三焦有總管各個(gè)臟器的氣化的功能，醫(yī)學(xué)古籍《難經(jīng)》中就提到了三焦能夠“主持諸氣”，意思就是它聯(lián)系五臟六腑，能夠管理五臟六腑的氣化。
在做兩手托天理三焦的過程中，由于上肢牽引向上，整個(gè)身體有一種向上的力，可以有效刺激位于上肢外側(cè)的三焦經(jīng)，不僅能夠使各臟腑的氣化正常，還可以起到按摩各臟器的作用，各臟器就不會(huì)出現(xiàn)陰陽失衡的狀況，心、肺、脾氣化正常就能使氣血順暢上達(dá)頭部，尤其是肝、腎，肝主筋，腎主骨，肝腎兩個(gè)臟器的氣化正常，陰陽和諧，那么頸部的筋骨也就不會(huì)在長期保持一個(gè)姿勢時(shí)，輕易疲勞、僵化，從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
實(shí)際上，在做兩手托天理三焦時(shí)，還可以有效疏通兩上肢的經(jīng)絡(luò)，比如循行于兩臂外側(cè)上達(dá)頭部的六條陽經(jīng)，可以有效保障頸項(xiàng)部氣血的順暢運(yùn)行；此外，做兩手托天理三焦可以刺激從我們后背正中上行至頭頂?shù)亩矫}，督脈被稱為“陽脈之?！?，意思是它與手，足三陽經(jīng)都有聯(lián)系，可以總督全身的陽氣，這樣就可以保障運(yùn)送氣血供應(yīng)大腦，因此對(duì)于預(yù)防頸椎病的也有著積極意義。
另外，刺激督脈還有聯(lián)系腦、腎的功能，這是因?yàn)槟I“主骨生髓”，腦被稱為“髓?！保矫}能夠聯(lián)系兩者，腎精充盈，那么大腦就會(huì)精明，不會(huì)容易發(fā)生疲勞的癥狀，因此，做兩手托天理三焦對(duì)大腦還有著不錯(cuò)的保健作用。
錦是我國古代一種名貴的絲織品，古人之所以把這套養(yǎng)生功法稱之為八段錦，是因?yàn)檫@套功法練起來動(dòng)作優(yōu)雅，堪比名貴的錦繡。兩手托天理三焦是八段錦的第一式，它不單單在動(dòng)作上如行云流水，古樸高雅，對(duì)于身體保健、預(yù)防疾病也有著積極的意義，那么，我們不妨先從做兩手托天理三焦開始。
身體立正，自然放松，兩腳平行站立，與肩寬相等，兩眼平視前方，舌尖輕抵上腭，兩臂自然垂于體側(cè)，手指伸展，精神處于安靜狀態(tài)。
兩臂從身體兩側(cè)上舉至頭頂，兩手手指相交叉，翻轉(zhuǎn)手掌掌心向上，然后手掌盡力上托，同時(shí)兩腳跟提起離地。然后手臂放于體側(cè)，腳跟著地，恢復(fù)自然狀態(tài)?？煞磸?fù)做此功法，對(duì)預(yù)防頸項(xiàng)酸痛有積極作用。
1后頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復(fù)5次
2肩胛牽拉
將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。
3摩面
兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。
4梳頭
雙手自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。
5提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6搓頸
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。
7旋頸
即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項(xiàng)循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個(gè)方向，呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn)。
8甩手
即放松整理動(dòng)作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
10舉臂轉(zhuǎn)身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，重心前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。
11左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
12提肩縮頸
注意縮伸頸時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。
13左右擺動(dòng)
頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
14波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。
要注意的是，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)脊椎造成更大傷害。
頸椎病中醫(yī)“反”著治
“倒行逆施”這個(gè)詞，如果用到中醫(yī)學(xué)上，就是反向治療。比如：如果患高血壓，就可以用熱水泡腳，把壅滯在腦部的血液引向足部；如果患體位性低血壓，表現(xiàn)為由臥位到立位時(shí)突然頭暈，血管的舒縮功能減退，就可以練習(xí)倒立，增強(qiáng)血管的彈性；如果膝關(guān)節(jié)疼痛，練習(xí)走路時(shí)就可以倒著走。
從生物力學(xué)的角度說，站立行走容易給頸椎造成負(fù)擔(dān)，加上腦力勞動(dòng)者長期伏案工作，頸部和肩部的肌肉牽拉緊張而得不到緩解，形成慢性痙攣，所以，很多人都有頸椎病。怎樣治療呢？中醫(yī)的反向治療很奏效。
第一種方法是騎賽車
由于山地車車架的特殊構(gòu)造，車座和操作控制梁的角度是在71度～74度之間，通常情況下，人們需要一個(gè)大的傾斜角度，而在72度時(shí)會(huì)感覺騎起來很舒適。我們的雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關(guān)鍵所在，由于平時(shí)我們工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，長時(shí)間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車卻使我們的頭仰起來，起到了反向治療的作用。騎車的場地最好選擇環(huán)境優(yōu)美的平地，可以有適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)彎，速度依個(gè)人習(xí)慣而定。每次騎車不要超過1小時(shí)，每星期2～3次。
第二種方法是頸椎操
首先選擇一個(gè)有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運(yùn)動(dòng)。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。
第一式：頭先向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
第二式：頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5～8分鐘即可。動(dòng)作不可過快過猛，要輕緩而柔和。
中醫(yī)很早就開始模仿動(dòng)物的動(dòng)作來強(qiáng)身健體，預(yù)防治療疾病，如五禽戲、大雁氣功等。鳥是不會(huì)得頸椎病的，這不僅與它身體構(gòu)造有關(guān)，而且與它的飛翔密不可分。鳥功就是模擬鳥展翅飛翔的動(dòng)作而來的。
起式：身心放松雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏立正姿勢。按個(gè)人習(xí)慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳間距離一個(gè)半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。
展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒?？梢韵胂笞约菏且恢挥迫坏暮ｚt飛翔于藍(lán)天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。
收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。
每次反復(fù)做10次，每天1～2次。首次做操切忌過于拉伸，以免肌肉關(guān)節(jié)受傷；做操時(shí)要使背部肌群與頸部肌群同時(shí)得到鍛煉；動(dòng)作要和緩，頸部術(shù)后或脊髓型頸椎病患者做操前請咨詢醫(yī)生。
第四種方法是學(xué)蛙泳
蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。每周游1～2次，每次30分鐘。
另外，中醫(yī)藥治療頸椎病主要從活血通絡(luò)補(bǔ)腎等方面組方用藥。頸椎病的患者有手臂的麻木、頭暈等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為氣不通則麻，血不通則木，氣血不通則生麻木。
可用下方治療：雞血藤：30克、骨碎補(bǔ)30克、淫羊藿10克、鹿角霜10克、肉叢蓉20克、熟地10克、萊菔子15克、葛根20克、松節(jié)10克、全蝎3克、土鱉蟲10克。
上方加水適量，煮取150毫升，每日兩次溫服。
結(jié)語：小編提醒一下長期坐在電腦前面的人，一定要不定期的搖搖頭晃晃肩膀。（文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊號(hào)：2012.02，作者：王雷，版權(quán)歸作者所有；）轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
續(xù)讀：
列缺穴 ：治頸椎痛的一個(gè)很簡單見效的方法。在肺經(jīng)的列缺穴上用最小的真空罐拔罐10分鐘，兩邊都拔，第二天頸椎疼痛明顯減緩甚或消失。在母親和老婆身上試過的，很靈。老婆還反映眼睛也舒服了。查《求醫(yī)不如求己3》中里老師說：“幾乎頭頸部所有的毛病列缺穴都能治。”果不其然！網(wǎng)上有文講此穴“可以使手動(dòng)脈及血液流動(dòng)”。（見文章：http://www.360doc.com/content/10/0930/02/601194_57454712.shtml）
聯(lián)系客服
