眾所周知睪酮對于健身來說是十分地重要，它影響著肌肉的生長發(fā)育，通常睪酮素水平較高的人群，練肌肉是比平常人要快許多的，正因為如此“促睪”的問題對于男性來說是永恒的話題，沒有男性會嫌棄自己睪酮素水平高。
既然說到促睪，那在健身中不得不提到一種補劑那就是促睪補劑，對于這種補劑來說是真的有效嗎？還是安慰劑？或許你并不了解，這類產(chǎn)品真的可以幫助我們促進睪酮的分泌嗎？提高睪酮素分泌水平嗎？今天我們就來聊一聊這個問題。
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簡單認識下睪酮，什么是睪酮？
睪酮補劑中的主要成分
最佳的促睪方法
一.簡單認識下睪酮，什么是睪酮？
我們先來了解一下什么是睪酮？可能大家對它的認知只是一種激素，對我的增肌減脂有很大的幫助，這并沒有錯，它是屬于雄性激素的一種，全稱應該是：睪丸酮素，是一種類固醇荷爾蒙，男女都會分泌，男性分泌主要來源于睪丸，女性則是卵巢，除此之外腎上腺也會分泌少量的睪酮。
男性的睪酮分泌量是女性的10-20倍左右，所以男性在健身增肌方面，肌肉的增長量是明顯優(yōu)于女性的，也正是因為這種激素存在，女性在肌肉增長量上要比男性困難許多，女性不容易練成大肌肉塊。
簡單總結來說：睪酮這種激素對肌肉的強度，質量；骨骼密度，強度；以及神經(jīng)，體能有著很重要的作用。
促睪自然就是促進這類激素多分泌，從而提高健身者的運動能力，不過這里還需要明白一個概念，促睪是有內源性與外源性之分，內源性是指：內部因素產(chǎn)生或引起的疾病，物質；促進身體內的睪酮合成；外源性則是指的：使用的這些補劑，來使自身睪酮分泌能力提高。
二.促睪補劑中的主要成分
現(xiàn)在市面上主流的促睪補劑，主要的成分就是：蒺藜皂苷，鋅鎂，葫蘆巴提取物，ZMA等，我們一個一個來講解一下這些物質。
1.蒺藜皂苷
蒺藜皂苷是從刺蒺藜這種草藥提取出來的，很多商家宣傳它可以促睪，其實不然很多研究論文，對于這種物質促睪，更多的是實現(xiàn)在動物身上，在人體身上十分有限。
不過有研究表明它對夫妻生活的改善的確是起到作用的，主要原因是因為此物質可以釋放一氧化氮，擴張血管，增加血流量，具體一氧化氮對于夫妻生活有興趣的可以上網(wǎng)上搜一搜，這里就不做過多的就說明了。
2.鋅鎂，ZMA
其實這兩個可以放在一起說，很多人補鋅可以促睪，其實補鋅促睪是建立在你本身身體缺乏鋅元素的情況下，它才可以起到促睪，缺乏鋅會降低睪酮，但是如果你身體本身就不缺鋅，那補了也是沒有太大作用的。
人體是有著很強大的調節(jié)功能，本身缺乏是不可以的，但是過多的補充也是無效的，身體會自我調節(jié)到一個合理的水平，除此之外如果你過多的去補充可能還會影響到你睪酮的分泌，所以說過你缺鋅的話，適當?shù)难a充一點，把它調整到一個正確的水平就好了。
鎂則是改善你的睡眠質量的，讓你睡的好一些，睡眠好了對睪酮的分泌的確會有一些作用，但是前提是你睡眠不好，如果睡眠質量不是很差沒有必要去額外的補充鎂元素。
另外說到ZMA，也就是鋅鎂威力素，在鋅和鎂的基礎上添加了一些維生素B6，其實效果和鋅鎂元素差不多，加入了維生素b6也不會有太大的改變，其效果還是鋅和鎂在發(fā)揮作用。
最開始也說了，身體缺少，你才去考慮補充，如果本身不缺補充是沒有意義，有的時候反而可能是冒著風險的，鋅過量的補充會使身體鋅中毒，帶來嘔吐，腹瀉，消化不良等癥狀。
3.葫蘆巴提取物
葫蘆巴提取物對于促睪來說，更多的是減少睪酮轉化為DHT的一個效率，DHT是二氫睪酮，也就是導致你脫發(fā)的一種物質，葫蘆巴提取物更多的是適合特定的人群，對于促睪來說實際上作用不是很大。
其實對于促睪補劑來說，這些物質單獨拎出來，都沒有一個足夠穩(wěn)定的證據(jù)可以證明可以顯著的提高睪酮分泌的水平，你可能吃了感覺很好，或許正是因為某種營養(yǎng)素是你身體所需要的，正是身體所缺乏的，剛好補充到了，起到了一定的效果。
另外還有可能是這些促睪補劑中添加了一些咖啡因，BCAA這些東西，合成去使用！
三.最佳的促睪方法
對于睪酮水平分泌，更多的是因人而異，后天對它的增加不會很多，基于身體強大的調節(jié)能力，整體的睪酮水平還是處于一個范圍內的，較為穩(wěn)定。
就像你深蹲，深蹲會短時間的提高睪酮的分泌，但是一段時間過后，睪酮又會處于一個之前的水平；你過度訓練導致你睪酮分泌下降，但是你經(jīng)過好好的休息恢復，睪酮水平還是會回到原有的水平。
不過對于促睪來說，一開始提到過內源性促睪與外源性促睪，最佳的促睪方法還是內源性的，比如：多運動保持一個好的身材，不熬夜，保持充足的睡眠，不抽煙，不大量飲酒，這些都是很好的促睪方式。
對我個人來說與其吃這些促睪補劑，不如多練練腿來得實在！
總結
好好想一想你是真的需要這些促睪的補劑來提高睪酮分泌的水平嗎？在購買它們之前，是有沒有好好看看你是處于一個什么樣的生活狀態(tài)，如果你每天按時休息，垃圾食品幾乎不碰，有著良好的運動規(guī)律，那這些補劑真的對你來說意義不大，如果你飲食習慣，生活習慣很好，那本身你的睪酮水平不會差到哪里去。
反過來說，如果你的生活習慣，飲食習慣很差，天天吃著些垃圾食品，每天熬夜不斷，肚子上的肥肉堆積嚴重，出去走走路都懶得動，更別提健身運動了，那你睪酮水平低了，不應該優(yōu)先想到的是促睪補劑啊，而是著手改變你的生活狀態(tài)才是正確的。
不要本末倒置，顛倒了主次順序，再往大點說，就算它們有用處，那你能依靠它們一輩子嗎？顯然不能，改變生活狀態(tài)才是你要去做的。
好了以上就是關于睪酮的內容了，最好回到健身領域再強調一點：“知道自己缺什么，才去補充什么！”不要盲目跟從去購買補劑！
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