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【歌訣】
立秋涼風(fēng)虎熱防，
舒暢情志防肺傷，
散步太極除秋乏，
秋收少吃蔥姜辣，
酸果菠乳柔潤味，
防暑除濕護(hù)脾胃。
立秋后雖然有些地方會刮起涼風(fēng)，但因秋陽肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，應(yīng)謹(jǐn)防“秋老虎”傷人。在飲食上要少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。選擇散步、太極拳、爬山等項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動，以解除“秋乏”；適當(dāng)食用防暑降溫之品以消暑斂汗、健脾開胃。在精神方面要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂而傷肺。
【節(jié)氣特點(diǎn)】
每年公歷的8月7~8日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)135°時為立秋。立秋是秋季的第一個節(jié)氣?！傲ⅰ笔情_始之意，“秋”表示莊稼成熟?！对铝钇呤蚣狻吩唬?/span>
“七月節(jié)，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而揪斂也?！?/span>
立秋時節(jié)，萬物成熟收獲，天地間的陰氣逐漸增強(qiáng)，而陽氣則由“長”轉(zhuǎn)“收”。我國古代將立秋分為三候：
初候涼風(fēng)至，二候白露降，三候寒蟬鳴。
“初候涼風(fēng)至”，立秋后，我國許多地方開始刮偏北風(fēng)，偏南風(fēng)逐漸減少。小北風(fēng)給人們帶來了絲絲涼意。“二候白露降”，由于白天日照仍很強(qiáng)烈，夜晚的涼風(fēng)刮來形成一定的晝夜溫差，清晨時空氣中的水蒸氣在室外植物上凝結(jié)成了一顆顆晶瑩的露珠。“三候寒蟬鳴”，這時候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風(fēng)吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過去了。
雖然我國民間有“立秋之日涼風(fēng)至”的諺語，但由于中國地域遼闊，每個地方的緯度、海拔高度不同，各地是不可能在立秋這一天同時進(jìn)入涼爽的秋季的。事實(shí)上，由于立秋常處于三伏天的末尾階段，此時盛夏余熱未消，秋陽肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，故有“秋老虎”之稱。
【養(yǎng)生要點(diǎn)】
◎起居養(yǎng)生
＞＞早臥早起以斂陽
《素問·四氣調(diào)神大論》云：
“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！?/span>
立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生有一定意義。一般來說，秋季以晚9~10點(diǎn)入睡、早晨5~6點(diǎn)起床為宜。
＞＞使用空調(diào)須謹(jǐn)慎
立秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調(diào)來降溫。需提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺時使用空調(diào)。因?yàn)榱⑶锖箅m然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時使用空調(diào)，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。另外，睡覺時也不宜對著門窗，避免受到冷風(fēng)侵襲而致病。
◎飲食養(yǎng)生
＞＞宜少辛增酸
《素問·藏氣法時論》曰：
“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！?/span>
因?yàn)樾廖栋l(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。
＞＞多食滋陰潤肺食物
立秋后燥氣當(dāng)令，燥邪易傷肺，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤肺。另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當(dāng)食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進(jìn)食欲。
◎運(yùn)動養(yǎng)生
盛夏時人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補(bǔ)償。立秋以后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，因此人體感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)，機(jī)體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。
此時，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可有效馭除“秋乏”。運(yùn)動者可根據(jù)自身體質(zhì)和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項(xiàng)目，運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間可加長，但要注意強(qiáng)度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。也可練“立秋七月節(jié)坐功”以養(yǎng)生，具體做法是：
A每大清晨盤坐，上體前俯，兩臂伸直以撐地，兩臂分開與肩同寬，然后含胸縮體，屏住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停，還原。
B如此反復(fù)做36次，然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。
C如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。
常做此功可補(bǔ)虛益損，祛腰部積氣，改善口苦、善太息、心脅痛不能反側(cè)、面色無華、足外熱、頭痛、領(lǐng)痛、眼眶痛、腋下腫、缺盆腫痛等。
◎情志養(yǎng)生
《素問·四氣調(diào)神大論》曰：
“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”
立秋后在精神方面要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平（形容萬物豐收的景象）之氣。
◎房事養(yǎng)生
立秋時“陽消陰長”，人體也到了“收斂”的時候，故應(yīng)減少房事次數(shù)。因?yàn)槿梭w若陽氣不足，可以借助春天生發(fā)之性、夏太陽熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精，故保精的觀念雖強(qiáng)調(diào)是冬季攝生之要領(lǐng)，實(shí)則從立秋就應(yīng)開始。
本文摘自《中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育》2012年15期。
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