心理時(shí)刻
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一、隨 意 書 寫
準(zhǔn)備一張白紙,用7分鐘的時(shí)間寫完1到300系列數(shù)字。測(cè)驗(yàn)前，先熟練一下,感到書寫流利，并很有把握后就開(kāi)始。注意掌握時(shí)間,越接近結(jié)束速度會(huì)越慢,稍放慢就會(huì)寫不完。一般寫199時(shí)每個(gè)數(shù)不到1秒鐘,后面的三位數(shù)字書寫起來(lái)則每個(gè)數(shù)字要超過(guò)1秒鐘,另外換行書寫也需要花時(shí)間。要求在420秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫完300個(gè)序列數(shù)字。
二、辨 音 法
三、拼 圖
拼圖游戲需要高度集中注意力，喜歡拼圖的孩子，有時(shí)能達(dá)到十分入迷的程度，可在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里持續(xù)研究拼搭。注意，拼圖的難度要逐漸加大，要讓孩子有成就感，才能保持他對(duì)拼圖的熱情。
讓孩子玩拼圖，從數(shù)量少的拼圖起，逐漸增加拼圖的塊數(shù)。拼圖要選兒童熟悉的、喜歡的形象，比如小動(dòng)物、卡通形象等，讓他完成后有驚喜、親切的情感收獲。如果孩子入門困難，可以讓其對(duì)照著完整圖形進(jìn)行拼搭，指點(diǎn)其注意圖塊拼接處的特點(diǎn)。
四、小 幫 手
通常來(lái)說(shuō)，孩子對(duì)爸爸媽媽的日常用品比較關(guān)注，利用該特點(diǎn)可設(shè)計(jì)一些游戲。如出門前讓其幫著找你的手提包。手提包要一直放在規(guī)定的地方，待孩子熟悉后，悄悄挪動(dòng)位置，但不要藏匿，讓他稍加尋找就可以看見(jiàn)。孩子幫你找到后，要感謝他，并引導(dǎo)孩子說(shuō)出手提包應(yīng)該放在何處。同樣的游戲，可轉(zhuǎn)換成找鞋子、找衣服等。
尋找物件的游戲目標(biāo)明確，容易集中孩子的注意力，同時(shí)還能讓孩子耳濡目染，養(yǎng)成井井有條的習(xí)慣，有益于形成理性思維和良好的注意力。
五、找 不 同
相似的圖形，讓孩子找其中的不同點(diǎn)或找同類。如一幅圖片上，有長(zhǎng)耳朵動(dòng)物，比如兔子等，有短耳朵動(dòng)物，比如熊貓等，長(zhǎng)耳朵和短耳朵動(dòng)物各兩三種。讓孩子找出長(zhǎng)耳朵動(dòng)物，再找出短耳朵動(dòng)物。這個(gè)游戲也可以改成找長(zhǎng)尾巴動(dòng)物和短尾巴動(dòng)物、找有煙囪的屋子和沒(méi)有煙囪的屋子……還可以借助專門的找不同書籍或游戲軟件。
六、一模一樣
與孩子面對(duì)面，家長(zhǎng)一邊說(shuō)“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、……一邊觸摸自己五官的相關(guān)部位，讓孩子跟著做，比一比誰(shuí)準(zhǔn)確快速說(shuō)完。開(kāi)始時(shí)，一個(gè)部位一個(gè)部位地說(shuō)，隨著熟練程度的加強(qiáng)，可以連報(bào)三個(gè)部位，如“眼睛、鼻子、嘴巴”，讓孩子連續(xù)觸摸，報(bào)的速度也可以逐漸加快。
該游戲在高度興奮中凝聚起孩子的注意力。游戲開(kāi)始不強(qiáng)調(diào)左右，如，你觸摸左耳朵，孩子可以因面對(duì)面而模仿著觸摸自己的右耳朵。熟練后可增加難度強(qiáng)調(diào)左右。
七、發(fā)現(xiàn)美麗
讓孩子找尋大自然中的天然色彩。如，找出萬(wàn)綠叢中一點(diǎn)紅、一點(diǎn)黃。當(dāng)孩子能力增強(qiáng)時(shí)，讓其在斑斕色彩中尋找某一種色彩的植物或事物。在廣闊的背景中尋覓，對(duì)孩子的注意力是一種“考驗(yàn)”。
八、抗干擾游戲
本來(lái)一個(gè)人要保持注意力的高度集中就不容易，如果旁邊再有人進(jìn)行干擾，就更難以集中注意。游戲時(shí)讓孩子獨(dú)立進(jìn)行成一項(xiàng)活動(dòng)，如畫畫，數(shù)數(shù)，走直線等等，家長(zhǎng)人為其設(shè)置干擾，訓(xùn)練孩子注意力的高度集中。例如：讓孩子把乒乓球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來(lái)。爸爸媽媽在旁邊進(jìn)行搗亂，但不能碰到孩子的身體。一會(huì)兒拍手跺腳，一會(huì)兒大喊大叫，還一邊喊“掉了!掉了!”孩子必須抗住干擾，不得不保持鎮(zhèn)定和注意力集中，以完成游戲。
九、多米諾骨牌
大約有七成“注意力難以集中”的孩子，通過(guò)多米諾骨牌的游戲，耐心都得到了提升。多米諾骨牌訓(xùn)練其實(shí)是考驗(yàn)孩子能將單一的動(dòng)作堅(jiān)持多久的一個(gè)訓(xùn)練。我們不能指望孩子將來(lái)所面臨的所有學(xué)習(xí)科目都是多變、有趣、富有挑戰(zhàn)性的，而多米諾骨牌的訓(xùn)練無(wú)論對(duì)心神的專一、心神集中的持續(xù)時(shí)間，都是一個(gè)好的練習(xí)。同時(shí)，把幾百塊骨牌瞬間推倒的快感，也能促使孩子對(duì)訓(xùn)練的“單調(diào)”產(chǎn)生耐受性，只要有快樂(lè)和成就感，孩子就可以逾越集中注意力所產(chǎn)生的單調(diào)感。
十、韻 律 操
每個(gè)難以集中注意力的孩子，我們都要分析他是好靜型、還是好動(dòng)型。文靜的孩子才忍受得了堆放多米諾骨牌的挑戰(zhàn)，而對(duì)于特別好動(dòng)的孩子而言，學(xué)會(huì)較復(fù)雜的韻律操可以帶來(lái)成就感，也可以解決其心神浮躁的問(wèn)題，讓其在三天之內(nèi)學(xué)會(huì)一套韻律操，會(huì)使他的注意力和接受能力成倍上升。
十一、玩撲克游戲
撲克游戲可鍛煉孩子注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓孩子盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓孩子報(bào)出梅花2在哪兒。猜對(duì)了就贏，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可逐漸增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度等。
十二、反口令
十三、圈字游戲
家長(zhǎng)隨意寫下具有許多數(shù)字的數(shù)表，然后讓孩子把表中指定的數(shù)字全部打圈。
例如：圈出所有的7：
359156936982452365023665253622602369500907472002582058205820581242563514252123......
也可以讓孩子從指定的一篇文章中圈出指定的漢字，如：圈出所有的“一”字。
十四、追蹤思考
在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時(shí),想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來(lái)源等。這時(shí),控制自己不想別的物品，兩分鐘后,立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開(kāi)始時(shí),較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移,但如果每天練習(xí)10多分鐘,兩周后情況就好了。
十五、大腦抽屜
訓(xùn)練要求設(shè)想出自己的三個(gè)計(jì)劃，比如學(xué)習(xí)某學(xué)科知識(shí)的計(jì)劃,旅游計(jì)劃,制作航模計(jì)劃，對(duì)每個(gè)計(jì)劃分別思考2—3分鐘，在思考一個(gè)計(jì)劃時(shí)排除其它干擾,特別是排除另兩個(gè)計(jì)劃的干擾，這個(gè)訓(xùn)練比上一個(gè)難,開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可以先對(duì)每個(gè)計(jì)劃思考一分鐘,逐漸增加時(shí)間,但不要超過(guò)3分鐘。
十六、畫面回憶
盯住一張畫,然后閉上眼睛,回憶畫面的內(nèi)容,盡力做到完整，例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)，回憶后睜開(kāi)眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個(gè)訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力，也可以回憶一組無(wú)規(guī)律的數(shù)字或漢字來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
十七、白日做夢(mèng)
讓孩子全身放松，在他讀一本書，一本雜志或一張報(bào)紙中選擇任意一句話追溯思考，將文字表達(dá)的畫面進(jìn)行聯(lián)想，在頭腦中形成動(dòng)態(tài)聯(lián)想的畫面。這種集中注意力的練習(xí)實(shí)際上隨時(shí)隨地都可以做。
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