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對于大多數(shù)人來說，新冠肺炎傳播是一個應(yīng)激性生活事件，需要不斷調(diào)整自己以適應(yīng)變化。而在其他應(yīng)激生活事件中，比如搬家、升學、畢業(yè)、結(jié)婚等，也會出現(xiàn)各種心理反應(yīng)，包括焦慮、抑郁、自責、憤怒等，尤以焦慮最為常見；也可能會產(chǎn)生疑病、強迫甚至壓力相關(guān)的軀體癥狀，同時影響人體免疫功能。

心理危機是指個體遇到突發(fā)事件、面臨重大挑戰(zhàn)或挫折時，因無法回避又難以自行解決而出現(xiàn)的心理反應(yīng)。此時，系統(tǒng)的平衡被打破，引發(fā)個體的焦慮情緒，可能會導(dǎo)致個體社會功能受損，以及思維和行為上的紊亂。

通常，心理危機可以分為三類：

（1）發(fā)展性危機：是指在個體正常成長過程中，急劇變化或轉(zhuǎn)變所導(dǎo)致的異常反應(yīng)，也稱為成長性危機，如大學畢業(yè)、孩子出生、中年危機、退休等。

（2）情境性危機：是指出現(xiàn)罕見或超常性事件時，在個體無法預(yù)測和控制的情況下出現(xiàn)的危機，如疾病、交通事故、親人傷亡等。

（3）存在性危機：是指伴隨重要的人生議題而出現(xiàn)的內(nèi)在心理沖突與焦慮，如人生目的、責任感、獨立性等引發(fā)的內(nèi)部沖突。

新冠肺炎的蔓延屬于情境性危機，我們會體驗到明顯的無力感和失控感，在情緒上表現(xiàn)出焦慮、緊張的狀態(tài)。

同樣是面對心理危機，有些人能迅速做出反應(yīng)，有效應(yīng)對危機，從中獲取經(jīng)驗，實現(xiàn)自我成長。

從系統(tǒng)視角出發(fā)，危機也可以是轉(zhuǎn)機，在帶來挑戰(zhàn)的同時，也提供了心理成長的空間，是提高個體心理彈性的良好契機。

心理彈性是另一個非常重要的心理學概念，是指人們對變化了的外界環(huán)境在心理和行為上的反應(yīng)狀態(tài)。

心理彈性是一種動態(tài)形式，保持一定的伸縮空間，隨著環(huán)境的變化而變化，逐漸達到對環(huán)境的動態(tài)調(diào)控和適應(yīng)，以實現(xiàn)新的系統(tǒng)平衡。

大家可以想象自己的心理狀態(tài)像一根彈簧，隨著外界壓力的大小，出現(xiàn)一定幅度的波動變化，情緒也是如此。

從系統(tǒng)理論的資源取向視角上看，焦慮情緒有著重要的功能和意義。焦慮是一種來源于大腦的警覺性提醒，目的是使自身逃離潛在威脅。

研究表明，適度的焦慮可以幫助人們集中注意力，加強自我調(diào)節(jié)，提升學習狀態(tài)和職場表現(xiàn)，從而提高工作效率。

在新冠肺炎疫情背景下，適度的焦慮可以促使人們更加注重自我防護，采用積極的應(yīng)對策略，減少感染新冠病毒的可能性。

因此，焦慮情緒是具有生存意義的，而不完全是“壞”情緒，如果利用得當，它也可以變成有益的助力。

科學面對“疫情焦慮”

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。從官方渠道了解疫情動態(tài)和防護知識，注意適度控制相關(guān)信息的攝入，避免因不了解實際情況，而加劇對新冠病毒的恐懼，同時也要避免攝入過多的信息，引起不必要的恐慌。適度關(guān)注，做好防護，以科學、嚴謹?shù)膽B(tài)度積極應(yīng)對新冠肺炎疫情。

在病毒傳播的背景下，人們出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼等情緒是十分正常的現(xiàn)象。每個人都會出現(xiàn)類似的情緒，但會在焦慮程度、持續(xù)時間和對社會功能的影響等方面存在一定的差異。過于焦慮會增加心理負擔，形成消極的心理暗示，從而陷入惡性循環(huán)。增加對焦慮情緒的接納程度，減少指責、抱怨等消極情緒，尋找積極的應(yīng)對方式，合理宣泄情緒，才是有效的解決之道。

疫情流行時，現(xiàn)實中的社會交往減少，可能會引發(fā)更多的孤獨感和無助感。建議充分利用自己的社會支持系統(tǒng)，帶著資源的眼光發(fā)掘生活中的美好，多與親友溝通正面信息，彼此支持，相互鼓勵，從而得到心理上的安慰。從另一個角度看，在與家人相伴的時光里，可以更深切地感受到家人的陪伴與溫暖，也是改善家庭氛圍、提升關(guān)系質(zhì)量的好機會。

以積極的態(tài)度學習和生活，保持良好的社會功能，維持日常生活秩序，做自己該做和想做的事情，發(fā)現(xiàn)生命的意義，增強心理彈性或增加自由時間，這些都是減少焦慮的有效途徑。學習更多有益身心的情緒調(diào)節(jié)方式，比如正念、瑜伽、運動、音樂等，這些都是有效調(diào)節(jié)身心的方法。不要采取否認、回避、過度依賴等消極應(yīng)對方式，避免通過吸煙、酗酒、沉迷游戲等有損健康的方式緩解焦慮情緒。

疫情期間，很多人出現(xiàn)了睡眠問題，而睡眠不佳會降低我們抵抗外來病毒侵襲的能力。應(yīng)當保持良好的睡眠，盡可能維持睡眠動力與睡眠節(jié)律，可以通過放松訓練來降低焦慮水平，改善睡眠。減少影響睡眠質(zhì)量的行為，如睡前玩手機、喝酒或吃夜宵，睡前劇烈運動，晚上失眠白天補覺等。

當焦慮情緒嚴重影響到生活，或出現(xiàn)嚴重的應(yīng)激障礙時，建議到精神?？漆t(yī)院尋求專業(yè)幫助，根據(jù)醫(yī)生的建議接受藥物和心理治療，以系統(tǒng)專業(yè)的方法重建身心平衡。