什么樣的情緒應(yīng)對(duì)方法才是正確的?下面這篇文章告訴我們,如何讓負(fù)面情緒 「退!退!退!」走進(jìn)心理咨詢的人幾乎都伴隨著想要改善的負(fù)面情緒。還有那些未進(jìn)入咨詢的人,我看到在不可避免的現(xiàn)實(shí)壓力、創(chuàng)傷或應(yīng)激事件下,也一樣經(jīng)歷著負(fù)面情緒的沖擊。
今天想與大家聊聊,如果我們正在經(jīng)歷著自己無法輕易調(diào)節(jié)的負(fù)面情緒,該怎么辦?
1.我在過去兩周因?yàn)樯嵊衙苄那椴缓谩?/span>2.外婆離世后我因?yàn)樗寄钏?,常常哭泣?/span>給大家一道思考題:以上情況需要調(diào)節(jié)情緒嗎?其實(shí)這道題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案,因?yàn)榍榫w是主觀體驗(yàn),符合下面兩個(gè)條件,意味著你需要重視并主動(dòng)調(diào)節(jié)或者尋求正規(guī)的專業(yè)幫助。2.自己無法調(diào)節(jié)情緒所維持時(shí)間和強(qiáng)度。情緒和交通燈一樣,調(diào)節(jié)我們的行為。正面情緒讓我們放松舒暢,負(fù)面情緒讓我們警惕小心,這不是意味著要把所有負(fù)面情緒都消滅了,因?yàn)檫@樣做的后果相當(dāng)危險(xiǎn)。沒有警惕,必然會(huì)出“交通事故”。
我們發(fā)現(xiàn)交通燈的某個(gè)燈長亮或者不亮了,那就需要維修了。常見錯(cuò)誤的情緒調(diào)節(jié)方式第一種:壓抑型
壓抑情緒是把負(fù)面情緒都?jí)涸谛牡?。很多人認(rèn)為把壞情緒告訴別人會(huì)讓別人不開心,于是選擇獨(dú)自承受。這種情緒處理方式往往會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)情緒反芻的現(xiàn)象。夜深人靜時(shí),一個(gè)人把心里的痛苦反復(fù)品嘗。第二種:暴力型
你見過用暴力發(fā)泄情緒的人嗎?生氣時(shí)和別人吵架,甚至動(dòng)手打人,摔門砸東西。這么處理只會(huì)傷人傷己,尤其傷害身邊的家人朋友,具有十足的破壞性。把身邊的人當(dāng)做情緒垃圾桶,不停地傾倒自己的情緒垃圾。我們提倡與值得信賴且愿意幫助自己的人傾訴,但傾訴≠傾倒,適當(dāng)傾訴可以宣泄情緒,把情緒傾倒在別人身上本質(zhì)是過于依賴他人的表現(xiàn)。忽略負(fù)面情緒,避而不談,假裝忘記。但是負(fù)面的感受極力不想,真的可以做到嗎?最常見的錯(cuò)誤歸因——“都是別人的問題”。他們?nèi)桥宋遥麄児钾?fù)了我,他們討厭我......給負(fù)面情緒找借口,歸根到底是把改善情緒的責(zé)任扔出去。我們本人需要對(duì)情緒負(fù)責(zé),哪怕是負(fù)面情緒。我想分享不同于以上做法的態(tài)度:情緒不能消失,無需做絕對(duì)“理性”的人;情緒是心理皮膚,一旦受損需要關(guān)注心理狀態(tài);情緒與個(gè)人成長經(jīng)歷、性格、價(jià)值觀等多重因素有關(guān),了解情緒也是了解自己;情緒有合理的應(yīng)對(duì)方法。先解決認(rèn)識(shí)問題。人一生中不可能每個(gè)期望都達(dá)到,而每個(gè)期望都有可能達(dá)不到,這是客觀事實(shí)。在我最“不如意”的時(shí)候我的好朋友曾用這樣的一句話開導(dǎo)我說:“人生不如意,十之八九?!痹谀菢拥臅r(shí)刻,我覺得這是在安慰我而已。而在我過后冷靜的思考這個(gè)問題時(shí),我覺得確實(shí)如此,人人都有不如意,事事都可能不如意。即使看到某個(gè)人總是春風(fēng)得意,那也只是他的不如意沒有被我們看到而已,不要以為命運(yùn)對(duì)自己不公平。
當(dāng)我們?cè)跍?zhǔn)備做一件事情的時(shí)候,要最高效的去行動(dòng),采取最穩(wěn)妥的辦法;心里卻要先想到會(huì)遇到哪些困難,如何克服,并在心態(tài)上接受失敗的可能性。即使是平淡的生活中不去主動(dòng)做什么,也會(huì)有與“不如意”不期而遇的時(shí)候,我們也要有心理準(zhǔn)備。如此,當(dāng)我們已經(jīng)為“不得意”做好準(zhǔn)備的時(shí)候,“不得意”便不會(huì)使我們的理智因措手不及而顯得無能為力,不會(huì)讓我們的情緒因一時(shí)失控而壞了行動(dòng)。
負(fù)面情緒提醒我們,當(dāng)下的自己過得并不輕松,內(nèi)心也不寧靜,這其中包含著對(duì)自己的指責(zé)也有對(duì)他人或者這個(gè)世界的指責(zé)。
在最后,想送給閱讀這篇文章的朋友——唯有接納與愛可以帶來長久的滿足。也只有這樣,我們才具備真正抵抗負(fù)面情緒的力量。
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