在日常生活中，身體的免疫力對(duì)我們來說是不可或缺的存在，人們通過強(qiáng)化自己的免疫力來讓自己的身體更健康、更強(qiáng)壯，這樣病毒才不會(huì)自行找上門來。12月15日是世界強(qiáng)化免疫日，今天小編就和大家聊聊如何做才能提高我們的免疫力。
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
個(gè)人的免疫力與自身的生活方式或是先天的遺傳因素有關(guān)，通常有以下這些特征的人，免疫力相對(duì)較差。
6種人最容易免疫力低下
1不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強(qiáng)免疫。
建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
2以車代步
研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。
專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
3壓抑情緒
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。
4缺少睡眠
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
5社交圈子小
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。
6濫用抗生素
腸道除了吸收養(yǎng)分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細(xì)胞。
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信大家也能發(fā)現(xiàn)，日常的飲食及作息習(xí)慣、包括心理因素等都可能會(huì)造成免疫力低下。因此，想要提升自身免疫力，就要在日常生活中注意這四大守則：
守則一：多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水：成人每天必須攝取大約2000-2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如步行、游泳或騎腳踏車等。
多休息：熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘。
守則二：飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡
每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。
守則三：少甜、少油、少喝酒，戒煙
少吃甜食：甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)。
少油脂：建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西與肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會(huì)嚴(yán)重減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。
戒煙：吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。
守則四：培養(yǎng)多種興趣，保持心理健康
廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
到了冬天，老人小孩的免疫力更容易降低，也更容易生病，因此需要特別的關(guān)心和照顧。
增強(qiáng)兒童免疫力
1.母乳喂養(yǎng)
2.撫觸—改善寶寶的血液循環(huán)
3.均衡飲食—提升防御力
4.規(guī)律的生活習(xí)慣一保持充足睡眠方法
5.不要吃得過飽一避免脾胃負(fù)擔(dān)過重方法
6.多喝白開水一保持黏膜濕潤(rùn)方法
7.不必過于干凈一形成免疫記憶方法
8.多洗手一不感冒方法
9.慢進(jìn)食一強(qiáng)健脾胃
10.多通風(fēng)一更潔凈
11.良好的衛(wèi)生習(xí)慣一-防止病從口入
12.免疫預(yù)防接種積極—主動(dòng)應(yīng)對(duì)方法
提高老人免疫力
增強(qiáng)心理免疫力
樂觀積極的精神、心理狀態(tài)有助于激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，而消極悲觀者的免疫功能往往較低。
飲食舉措
每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜多種，水果多種每日攝取一種粗糧約1兩，-種薯類約4兩;隔日吃一次深海魚，每次23兩魚肉;每日3個(gè)核桃或15粒花生等堅(jiān)果攝入;每日一個(gè)全蛋，2--3兩精瘦肉;隔一日攝入豆類(以豆腐計(jì)，約3--4兩);禁食高糖、高脂肪食物。
預(yù)防接種有關(guān)疫苗
老年人的疫苗主要有氣管炎疫苗、流感疫苗、破傷風(fēng)疫苗等。
休養(yǎng)生息
保證充足睡眠，每天堅(jiān)持日光浴。
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是世上最好的醫(yī)生。提高自身免疫力，才是預(yù)防一切疾病的基礎(chǔ)。
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