色黄美女视频,美女视频美女视频美女视频

為朝華讀書加上星標，以后找朝華就方便啦！

來源：朝華讀書

原創(chuàng)文章

在知乎上有很多關(guān)于“改變”的話題，其中人們談得最多的是：改變有多難？改變需要多大的勇氣？如何改變不甘于現(xiàn)狀又不思進取的狀態(tài)？如何改變自己頹廢的狀態(tài)？

而在現(xiàn)實生活中，從我們身邊的朋友、同事、親戚等嘴里也時常聽到類似的話：

我知道我該減肥啦，可是我就是堅持不下來！

我知道我該努力工作，可我就是提不起勁頭！

我知道我該多出去結(jié)交新朋友，可我就是懶得出門！

我也想早睡早起身體棒，可我就是晚上睡不著早上起不來??！

綜合下來：人們普遍想要改變，但改變是難的！

為什么難呢？這也正好印證了澤陽老師的那句“始于自控，終于深度”。

在《被討厭的勇氣》這本書里有一句話：“人無論在何時，也無論處于何種環(huán)境中，都可以改變。你之所以無法改變，是因為自己下了’不改變‘的決心?！?/span>

結(jié)合澤陽老師《深度改變：讓你想要的生活觸手可及》這本書，我們可以得出結(jié)論：只要我們下定決心改變，改變就是可以的。當然，改變也不是盲目的，而是需要掌握一些方式方法。我們要深度改變，而非淺嘗輒止。

在這個知識焦慮的時代，人人都在說“改變自己”，渴望自我管理“好上加好”。但大部分時候成效不怎么樣。所以我們才需要深度改變。

可到底什么是深度改變呢？用澤陽老師的話來說：

1．自控：創(chuàng)造秩序感。

2．自律：養(yǎng)成好習慣。

3．自由：沉浸專注力。

4．建立自我，追求無我。

本書嘗試以自控、自律、自由三部分為內(nèi)容架構(gòu)，以“建立自我，追求無我”為內(nèi)在主線，分享給你一個不一樣的“改變視角”——始于自控，終于深度。

《深度改變：讓你想要的生活觸手可及》一共包含三部分，也分別對應澤陽老師在自序里說的深度三階：轉(zhuǎn)念、轉(zhuǎn)化、轉(zhuǎn)變。

轉(zhuǎn)念：深度改變，從對自控有正確的認知開始

想要跳出失控的怪圈，將時間、精力投入到更值得做的事情上，就要從了解自控開始。那么到底什么是自控呢？

凱利·麥格尼格爾博士在《自控力》這本書里給出的定義是：自控力是一個人控制自己欲望、情緒與注意力的能力。

這個定義看似簡單，實則包含很多內(nèi)容：

一、自控力是一項稀缺、易損耗的資源。

1．存量思維：自控力是有限的。

2．增量思維：自控力可以像肌肉一樣訓練或提升。

對應的要調(diào)用自控力的策略就是“開源節(jié)流”：

1．對存量“節(jié)流”，把“意志力儲備”用到刀刃上；

2．對增量“開源”，用各種能增加身心能量的方法提升自己，比如運動、充足睡眠等。

二、自控力是一門兼具認知與行為的科學

自控與心理學、經(jīng)濟學、神經(jīng)學、醫(yī)學領(lǐng)域等密切相關(guān)。想要踐行自控力，就需要“兩條腿”一起走——認知升級和行為訓練。

三、自控不僅是深度改變的原因，更是結(jié)果。它能幫助我們調(diào)動行為、情緒、注意力，達成自己想要的目標。我們需要在改變的過程中“與自我對話”“與自己協(xié)作”，最終實現(xiàn)自控，而并非看似強制性的“自控”。

在澤陽老師看來，自控力應該是一個過程——一個通過與自己協(xié)作，同時兌現(xiàn)目標或價值，繼而從內(nèi)往外深度改變的動態(tài)過程。

在這個深度改變的過程里，我們：

首先，要從“為什么要自控”的角度，找出自控的動機與目標。

其次，由于大腦“用進廢退”和“鏡像神經(jīng)元”反應，讓行為變得失控，我們要刻意訓練我們的大腦。

再次，做一份“注意力分發(fā)清單”，然后分時段聚焦注意力。

然后，想要價值最大化，還要自我設(shè)限，簡化生活，聚焦于邊際效應更高的事。

最后，不要追求完美，而要選擇最優(yōu)。

轉(zhuǎn)化：九種自控力提升方法，幫助你實現(xiàn)深度改變

方法一：首先弄清楚自己如何失控，為何失控。

最好就是把自己做的決定記錄下來。在一天即將結(jié)束時，回想做的決定，分析哪些有利于實現(xiàn)目標，哪些會消磨意志。記錄內(nèi)容可以包含：時間、地點、具體事宜、想法、調(diào)用“意志力儲備的”百分比、情緒/壓力水平、決定/結(jié)果、反思。

方法二：與情緒化敵為友。

隨著人類進化的歷程，人類逐漸擁有本能腦、情緒腦和大腦皮層，三重大腦可以相互作用?！叭X”之間相互協(xié)作，控制著人們的一言一行，但遇到某些情況“大腦三兄弟”也會打架。紓解情緒的有效方式有：

1.面對錯誤和不良情緒，學會自我諒解。

2.區(qū)分虛假獎勵和有效的真是獎勵

3.設(shè)立邊界，屏蔽無關(guān)的人與事。

4.將注意力轉(zhuǎn)回自己，向內(nèi)看。

方法三：與自己建立長久、和諧的內(nèi)在關(guān)系

一個人活在世上，要處理三種關(guān)系：與物質(zhì)世界的關(guān)系，與他人的人際關(guān)系，與自己內(nèi)心的關(guān)系。在處理內(nèi)在關(guān)系時，我們可以運用非暴力溝通和拓寬心量。

方法四：每個好習慣的養(yǎng)成，都是一次深度改變

研究發(fā)現(xiàn)，引起意志力損耗的主要有五大因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。

培養(yǎng)微習慣的日常小事需要的“努力程度”很少，只“調(diào)用”很少的自控力，感知難度不大，一般也不會引發(fā)消極情緒，主觀疲勞和血糖水平更是少之又少了，所以它一般不太會引起意志力的損耗。我們可以運用微習慣提升整體的意志力。

方法五：專注力越強，改變自然而然

“沉浸式深度工作”四種日程安排的哲學：

1．適合自律型的自由職業(yè)者的禁欲主義哲學

2．適合時間分模塊的雙峰哲學

3．將深度整合到生活中

4．隨時切換、一秒進入深度工作模式的新聞記者哲學

方法六：和壓力做朋友，化壓力為動力

承受了很大壓力，但認為壓力還是有很多好處的人，往往更健康、更幸福，他們的工作業(yè)績也更好。他們很感謝壓力帶來的挑戰(zhàn)，能夠激勵自己調(diào)整和改變，讓自己更勇敢地面對挑戰(zhàn)，注意力更集中，心智也更成熟、堅強。

我們可以：

1．寫下壓力給你帶來的好處／益處，包括當時的體驗。

2．鍛煉、瑜伽和靜坐。

方法七：五分鐘“綠色鍛煉清單”，科學改善身心

1．養(yǎng)成鍛煉的習慣。

2．嘗試五分鐘的“綠色鍛煉”。

方法八：好睡眠，深改變

對于長期克扣睡眠的人來說，有哪些方法可以幫助自己恢復自控力呢？

1．記錄自己睡前都在做什么，情緒怎么樣

2．補覺

3．通過早起倒逼早睡

方法九：環(huán)境的力量，比你想象的還要大

三種“失控傳染“：無意識地模仿、情緒傳染、被“屈服于誘惑”傳染。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的朋友圈里都是自己不喜歡的人與事，或許你需要先想想自己喜歡什么，再決定換一個自己想要的圈子。

假如你找不到理想的環(huán)境，又無力改變現(xiàn)有的環(huán)境，怎么辦？

1．自己創(chuàng)造

2．選擇加入一個你想要的環(huán)境，參與創(chuàng)造

3．用好線上環(huán)境

轉(zhuǎn)變：深度改變，活成你想要的樣子

澤陽老師認為：我們需要采取一系列行動，控制自己的行為、情緒與注意力，逐漸找到自己生活的規(guī)律，順“律”行動，慢慢走向有意識的覺察。

但找到自己生活的節(jié)奏感，不是看幾篇爆款文章進行模仿九行的，而是要突破現(xiàn)狀，打破自我，主動成長。我們需要了解真實的自己，接受真實的自己，縮小自我認知偏差。真實有兩種，一種是來自當下現(xiàn)實的真實，另一種是來自未來的真實。當我們對現(xiàn)實有了清晰的認知，就需要來自未來的燈塔做引導。

我們想要控制自己的行為、情緒與注意力，可以先采取行動，比如微習慣、慣例舉止、新的習慣養(yǎng)成、加入新環(huán)境等。多做，且多做到。

那么到底要如何來衡量“改變”呢？衡量“改變”的“進度條”主要有兩個維度：

維度一：自控、自律、自由

人生有不同的發(fā)展階段，從剛畢業(yè)的10年，到中年的10年，再到“五十知天命”這大致的30年，分別對應生存-生活-生命三個階段，每一個階段的人總能找到自己的定位，采取適合個人狀態(tài)的策略。從生命層面看生存與生活，我們不要問“能不能”，只需問“該不該”。對于該做什么或不該做什么，我們要自己心里明白，這樣才能活得踏實。

維度二：自我價值感

自我價值感，是一個人的“狀態(tài)標尺”。試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。對內(nèi)接受自我，對外控制行動。認識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。自我價值感的終極方向：建立自我，追求無我。

澤陽老師的《深度改變：讓你想要的生活觸手可及》這本書，就像是一盞明燈指引著失控的，迷路的人找到方向，厘清人生道路上的各種迷思。相信通過閱讀并實踐，你想要的生活一定會變得觸手可及！

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频