在這個人人都是“顏控”的時代，顏值高的東西都會自帶高逼格光環(huán)，不服不行。在健康餐的世界，也存在著「顏值即正義」的真理。
比如沙拉、開放三明治、果昔碗這些長得好看、又不乏營養(yǎng)的“菜品”，很快就成為了健身網(wǎng)紅們的最愛、健身圈追捧的早餐新星。
今天就請火辣君的好朋友美食設(shè)計師咻咻給大家介紹最火、健康低卡、幾分鐘就能完成的果昔碗（ Smoothie Bowl ）的做法，豐富你的夏日餐桌，拯救手殘星人，你也能做美食博主！
Smoothie Bowl 的好處：
顏值高，色彩不設(shè)限，易搭配，促食欲，好拍照
選材基本都是蔬菜、水果、谷類，健康低卡
先給大家看一些國外達(dá)人們的搭配美圖：
圖片來自 pinterest
其實(shí)做法特別簡單，不需要特定的用量，也沒有固定的搭配，貼一個萬能的公式給大家，做一款自己喜歡的味道才重要。
01
選一到兩款水果做基底
值得推薦的水果有：香蕉、芒果、牛油果、草莓、桑葚、藍(lán)莓、橙子、獼猴桃…
1. 水果盡量不要用脆脆口感的，做出來的 smoothie 會不夠順滑。
2. 選擇兩款水果時，要挑味道相近的，不要選擇兩款味道都充滿個性的水果，以免搭配出奇怪的味道。
3. 推薦多用香蕉，加入香蕉的 smoothie 口感非常順滑，味道香甜。而且大家都說吃香蕉能心情好，所以早餐來一份會開啟一天的好心情哦。
02
放一款蔬菜
值得推薦的蔬菜有：菠菜、羽衣甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、甜菜根、西紅柿…
1. 加入些蔬菜可以給你提供更全面的營養(yǎng)，但不宜過多，會影響口味，如果你實(shí)在不喜歡也可以不放，我覺得 smoothie 好喝，能讓你喝得下去是前提。
2. 選擇蔬菜時要根據(jù)你的水果來搭配，不要跟水果顏色差別太大，比如你水果用了紅色系的，就不要用綠葉蔬菜了，這樣打出來的 smoothie 顏色會不好看哦。
03
倒一點(diǎn)液體
值得推薦的液體有：牛奶、酸奶、椰子水、蘋果汁…
1. 液體會直接影響 smoothie 的風(fēng)味，比如牛奶適合跟香蕉搭配，椰子水適合跟芒果搭配，選擇任意乳品果汁甚至水都行。
2. 液體不要放太多，會使得你做出來的成品太稀，可以少量多次加。
04
撒一些堅果、脆片
值得推薦的有：各類堅果、即食麥片、椰子片、奇亞籽、葡萄干…
堅果、脆片都是為了增加口感，讓 smoothie bowl 吃起來層次更多，營養(yǎng)也更全面。
有了以上這份公式，再加上你的一些創(chuàng)意，可以百變出各種美味又好看的 smoothie bowl。不過制作時還有一些值得注意的點(diǎn)，我也列出來～
想要水果裝飾浮在 smoothie 上：
1、液體用量不能多，可以少量多次添加，一旦稀了就沒有辦法承托上面的水果。
2、如果你的胃能接受冰冷，可以加入冰凍過的水果，比如把香蕉、草莓放冷凍室凍硬，這樣打出的口感類似于冰沙，國外人的 smoothie bowl 大多是這么做的。
3、裝飾用的水果要切薄點(diǎn)哦，切厚了再濃稠的基底也托不住哦～
好啦，接下來給大家分享咻咻的一周早餐搭配，供大伙兒參考～
周一：紅
草莓、香蕉、番茄、杏仁、早餐谷物脆片、蘋果汁
這款沒有加牛奶，而是用蘋果汁代替，所以整體的味道是偏清爽的，因?yàn)椴葺头讯家壮鏊?，所以蘋果汁的用量很少，我都是少量多次加，直到質(zhì)地讓我滿意。
周二：橙
甜橙、橘子、球芽甘藍(lán)、奇亞籽、碧根果、即食麥片、酸奶
橙子加橘子，酸酸甜甜的，再加上酸奶，整體口感就更帶勁兒～夏天沒有胃口，很推薦這個搭配哦。因?yàn)槌茸雍烷僮铀痔貏e多，所以我用了厚一點(diǎn)的酸奶，讓成品質(zhì)地不會過稀。另外這款我為了讓口感更細(xì)滑，將橙子的筋膜都去掉了，有時間的不妨試試～
周三：黃
芒果、百香果、香蕉、椰子片、薄荷、椰子水
這款真是濃濃的熱帶風(fēng)情哈～將這些熱帶水果組合到一起，僅吃一口就仿佛坐在了海邊，可舒服了。
周四：綠
香蕉、牛油果、杏仁、葡萄干、即食麥片、牛奶
口感最順滑的要數(shù)這樣的搭配了，香蕉牛油果奶昔的搭配一定不會出錯，再配上一些堅果麥片的搭配，飽腹感很強(qiáng)，一上午不會餓。
周五：紫
草莓、桑葚、香蕉、開心果、早餐谷物、牛奶
延緩衰老、健康美白款哈～最近藍(lán)莓上市，將桑葚?fù)Q成藍(lán)莓也可以噠。這款很適合用冷凍的食物打成沙冰，作為下午茶冰品也很不錯，比起奶油類的冰淇淋雪糕，低卡無負(fù)擔(dān)吶～怕胖的寶寶這個夏天可以告別冰淇淋啦。
咻咻今天就推薦這么多口味啦，如果你搭配出好喝的味道記得一起分享，讓我們這個夏天的 smoothie bowl 都不重樣～
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