1. 明確自己的情緒來自哪里
首先，你需要覺察自己被他人的情緒影響究竟是由于感同身受，在設(shè)身處地為他人著想，還是僅僅只是被對方那種強烈的情緒感染了。有一個確認的方法是，在你看到他人心情低落，而自己也似乎因此變得低落時，問一問自己：我的低落是因為我盡量想象把自己放到了和對方同樣的處境，所以體會到了Ta身在其中的痛苦；還是我只是看到Ta低落，覺得這種‘身邊的人情緒不好’的感覺讓我很緊張、焦灼，因此想讓Ta恢復(fù)平靜？如此一來，你能夠區(qū)分自己是在共情對方，還是更多出于對自己的保護。
2. “這真的與我相關(guān)嗎？“
如果你發(fā)現(xiàn)，自己對他人情緒的敏感是出于害怕自己因此受到傷害，或是擔(dān)心那是對自己的評價，那么，你需要明白以及去證實，他人的情緒可能與你無關(guān)。為此，你可以試著留心并記錄下周圍人情緒激動的時刻，克制住自己不去做出反應(yīng)，比如犧牲自己的利益去取悅他人。
接著，你需要做的就是觀察對方的情緒是否是指向你的，是否真的預(yù)示了接下來Ta會對你造成傷害。此時你多半會發(fā)現(xiàn)，你并不是他人情緒的“受害者“。而如果你在得到現(xiàn)實的驗證前已經(jīng)搶先一步為了自我保護作出了反應(yīng)，就會失去驗證的機會，因為即使你沒有被傷害，你也會歸因成”幸虧我已經(jīng)先有所行動了“。不僅如此，你甚至還可以在對方情緒平靜下來以后直接向?qū)Ψ酱_認你的猜想和預(yù)設(shè)。
3. 說服自己：我沒有承擔(dān)他人情緒的責(zé)任
你需要明白的是，無論是為他人的共情，還是為自己的保護機制，你都用不著、也不能夠為他人的情緒負責(zé)。不管是多么親密的親人，伴侶還是朋友，你們也始終是獨立于彼此的個體。因此，你在對他人的痛苦悲傷感同身受的同時，也要清晰地意識到：這是Ta的情緒，也是Ta的人生，我可以去站在Ta的角度上理解Ta現(xiàn)在的感受，但我不能深陷其中，無法自拔。
除了情緒上的邊界，行為上的邊界也尤為重要。當你知道某個親密的人陷入困境時，你可以告訴Ta你會支持Ta，可以給Ta提出一些建議，可以陪伴在Ta身邊。但，你不能擅自為Ta做決定，也不能過度干涉Ta的選擇，即使你認為自己是出于“好心“。一件很重要的事情是，你不能代替他人痛苦，更無法拯救別人。
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