你是一個(gè)容易過(guò)度自我反省、想太多的人嗎？
你在生活中，會(huì)因?yàn)閯e人的一句話、一個(gè)動(dòng)作，就輾轉(zhuǎn)反側(cè)嗎？或是在工作中一個(gè)項(xiàng)目出了差錯(cuò)，你總是在內(nèi)心把所有責(zé)任往自己身上攬，感到愧疚不安？
或者，你會(huì)因?yàn)榘閭H的忽視、態(tài)度冷淡的話語(yǔ)，而不斷思考是不是自己哪里做得不好？
請(qǐng)放掉這種想法吧，真的不是你不好，請(qǐng)別再自我攻擊了。
Tanny | 作者
“一個(gè)巴掌拍不響
為什么不欺負(fù)別人就欺負(fù)你？”
最近網(wǎng)上流行起了一個(gè)話題：
生活中，你聽(tīng)到過(guò)哪些“三觀不正”但又廣為流傳的話？
圖 / 微博
有人說(shuō)，他小時(shí)候總是聽(tīng)到這樣的話：
“一個(gè)巴掌拍不響，為什么不欺負(fù)別人就欺負(fù)你？”
小時(shí)候他在外面受了同學(xué)欺負(fù)，回家想告訴媽媽?zhuān)瑳](méi)想到只聽(tīng)到媽媽這么一句冷漠的話。
他覺(jué)得十分委屈，不明白自己做錯(cuò)了什么，不明白為什么被欺負(fù)的是他，卻還要遭受指責(zé)？
也許媽媽沒(méi)有什么惡意，只是想讓他學(xué)著反思自己。但這樣的應(yīng)對(duì)方式，很容易讓孩子形成一種“凡事都有我的錯(cuò)”的想法。
還有一些父母，總是對(duì)孩子期望頗高，實(shí)施“打擊式教育”，因?yàn)椤安荒芸?，一夸就?huì)驕傲自滿”。
在這種環(huán)境下，很容易養(yǎng)成“內(nèi)疚型”的孩子，并且讓否定自己成了一種習(xí)慣。這樣的孩子會(huì)認(rèn)為：是不是我哪里不好，爸媽才總是不滿意？
孩子得到的只是“有條件的愛(ài)”，遇到矛盾的時(shí)候，也會(huì)潛意識(shí)地先找自己的原因。
因?yàn)橄瘛耙粋€(gè)巴掌拍不響”“蒼蠅不叮無(wú)縫的蛋”這樣廣為流傳的“傳統(tǒng)話語(yǔ)體系”，最終都指向同一個(gè)隱喻——事情變成這樣，一定有你自己的原因。
而一旦我們形成了這樣的思維范式，就會(huì)容易陷入“過(guò)度反省”。
固定的思維范式，通常是無(wú)意識(shí)或者下意識(shí)的。當(dāng)面對(duì)沖突時(shí)，總是不自覺(jué)地躲避，和首先思考自己是不是哪里做錯(cuò)了，然后將自己的底線一退再退。
因?yàn)閷?duì)方的一個(gè)眼神、動(dòng)作，就輾轉(zhuǎn)反側(cè)；或是和人產(chǎn)生了沖突，明明自己占著理，也要自我反省是不是哪里沒(méi)有做好。
對(duì)于一件事的過(guò)度思考，在心理學(xué)上被稱(chēng)為“反芻思維”，指經(jīng)歷了事件后，個(gè)體還在對(duì)事件本身、消極情緒狀態(tài)及其可能產(chǎn)生的原因和后果進(jìn)行反復(fù)、被動(dòng)的思考。
一個(gè)內(nèi)疚型的孩子，長(zhǎng)大以后，也會(huì)對(duì)別人的情緒變化極度敏感，經(jīng)常對(duì)一件過(guò)去的事進(jìn)行反芻，漸漸地就會(huì)變得不自信，老是覺(jué)得“是我做錯(cuò)了什么“。
每個(gè)人的童年，都對(duì)“別人家的孩子“恨之入骨 圖 / 《少年說(shuō)》
過(guò)度自我反省，是一種自我攻擊
在工作上，過(guò)度自省者一遇到難題就會(huì)強(qiáng)烈懷疑自我，心理負(fù)擔(dān)非常重。
他們總是想“為什么別人能做好我卻做不好”，仿佛回到了小時(shí)候那個(gè)被父母責(zé)怪“為什么別人能考好你卻不行？”的無(wú)助孩子。
與人交往時(shí)，總是把自己放在卑微的境地，一旦出現(xiàn)一丁點(diǎn)矛盾，就會(huì)認(rèn)為是自己的錯(cuò)。將每一個(gè)細(xì)節(jié)都放大，并在其中找到自己的原因。
比如當(dāng)人生氣時(shí)，自信的人也許會(huì)想“這個(gè)人的情緒管理出了問(wèn)題”，而過(guò)度自省的人就會(huì)想：“是不是我又做錯(cuò)了什么？”
甚至，收到對(duì)方一個(gè)“嗯”“哦”的微信回復(fù)，都會(huì)感到不安：我是不是說(shuō)錯(cuò)了話？
心理學(xué)家海德在60年前提出了歸因理論，人出于對(duì)環(huán)境理解的需要和控制環(huán)境的需要， 對(duì)發(fā)生于周?chē)h(huán)境中的各種社會(huì)行為，有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地做出一定的解釋。
也就是說(shuō)，其實(shí)每個(gè)人都是樸素的心理學(xué)家，試圖解釋行為并從中發(fā)現(xiàn)因果關(guān)系。
其實(shí)你不是真的不好，你只是像一個(gè)不遵守科學(xué)性的心理學(xué)家，不以事實(shí)而以腦中的想象為依據(jù)，將原因都?xì)w在自己身上。
如果你對(duì)現(xiàn)實(shí)進(jìn)行選擇性忽略，將所有責(zé)任都攬到自己身上，這種過(guò)度思考救會(huì)變成一種不切實(shí)際的自我攻擊。
即使是“盜圣“白展堂，也有一顆脆弱的少男之心 圖 /《武林外傳》
過(guò)度自省會(huì)導(dǎo)致抑郁
網(wǎng)絡(luò)上有一個(gè)博主，也是一個(gè)總是過(guò)度自省的人。
但她意識(shí)到，富有洞察力的自省和過(guò)度敏感之間，有一條健康線。
健康的自省是基于事實(shí)的、會(huì)帶來(lái)對(duì)自我認(rèn)同的積極效果，而過(guò)度敏感是過(guò)多關(guān)注負(fù)面信息，過(guò)多地反芻并想象負(fù)面后果。
而過(guò)度的思考自己哪里做錯(cuò)了，對(duì)心理健康會(huì)產(chǎn)生很不好的影響。
研究表明，沉溺于過(guò)度自省會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、酗酒、暴食、失眠和自我傷害。
其實(shí)，當(dāng)你遭遇了一件讓你不斷反省自己的事，你對(duì)這件事的心理反應(yīng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比這件事本身更重要。
那么要如何面對(duì)自己的過(guò)度自?。坎┲魈峁┝艘韵?個(gè)方法：
1、練習(xí)正念
正念的關(guān)鍵就在于“覺(jué)知當(dāng)下“，當(dāng)你每天給自己留出十分鐘的時(shí)間冥想，騰出大腦，你可以練習(xí)控制你的大腦，同時(shí)放掉一些負(fù)面的想法。
2、保持積極
把你的時(shí)間與創(chuàng)造力花在其他地方上吧！別再將讓你寶貴的思考過(guò)度地停留在某一件事上，不如用這個(gè)時(shí)間去做點(diǎn)更有意義的事，占據(jù)你的大腦，讓它沒(méi)有時(shí)間想太多。
3、練習(xí)更富有同情心的問(wèn)題解決方式
如果你真的忍不住一遍遍想，不如放掉你的負(fù)面情緒，理智地思考一下：你能做點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ)？你能從中學(xué)到什么？
與其不停給自己傳達(dá)“我是一個(gè)糟糕的人”，你應(yīng)該更專(zhuān)注于如何更正、解決這件事，鼓勵(lì)自己因?yàn)橐庾R(shí)到了而變得更好。
嚴(yán)選團(tuán)寫(xiě)在最后
很多時(shí)候，事實(shí)并不如此，而你總是將事實(shí)在腦中按照自己的想法曲解，誤以為都是你的錯(cuò)。
嚴(yán)選團(tuán)教你一個(gè)分辨事實(shí)與想象的小方法：在你又開(kāi)始亂想的時(shí)候，停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己這一個(gè)想法是事實(shí)還是觀點(diǎn)亦或是你的價(jià)值判斷？
例如，當(dāng)有人對(duì)你生氣時(shí)，你不斷思考是不是自己哪里讓他不滿意，這個(gè)時(shí)候，一定要分清：他生氣是事實(shí)，“他不該生氣“是價(jià)值判斷，“他不滿意“是你的猜測(cè)，而“你不好“就是你的錯(cuò)誤歸因了。
因?yàn)椋鷼庖苍S只是因?yàn)樗氚l(fā)泄情緒，壓根沒(méi)有解決問(wèn)題的心態(tài)呢。
所以，別再過(guò)度自我反省和錯(cuò)誤歸因了，你真的沒(méi)有想象中那么糟糕啊。
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