烈日炎炎當(dāng)空照，很多人對(duì)太陽(yáng)總是“又愛又恨”，每到這時(shí)，總會(huì)困惑：究竟是應(yīng)該適當(dāng)曬下太陽(yáng)？還是“全副武裝”遠(yuǎn)離紫外線？其實(shí)，防曬并不意味著不曬太陽(yáng)——

天氣變熱

小心曬傷

每到夏天，都會(huì)有“陽(yáng)光過(guò)敏”的患者要到醫(yī)院“報(bào)到”，因?yàn)闀裉?yáng)導(dǎo)致日光性皮炎，起皮疹、紅斑。

日光性皮炎是夏季常見的皮膚病，俗稱曬斑或紫外線過(guò)敏。如果日曬面積廣泛，少數(shù)患者還可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、乏力不適等全身癥狀。日光性皮炎的發(fā)生與光線強(qiáng)弱、照射時(shí)間、個(gè)體膚色、體質(zhì)、種族等有關(guān)。此外，部分光敏性藥物和食物也可以誘發(fā)日光性皮炎。

常曬太陽(yáng)和不曬太陽(yáng)

有什么區(qū)別？

雖然曬太陽(yáng)容易令皮膚變黑、衰老，還會(huì)出現(xiàn)日光性皮炎這一皮膚病，但“一見到太陽(yáng)就躲”卻絕對(duì)不是正確的方式！

曬太陽(yáng)的好處并不少——

1. 心情更好

2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示，光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會(huì)帶來(lái)愉悅感和幸福感，讓人感到快樂(lè)。

2. 骨骼更健康

曬太陽(yáng)能幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，不但有助于骨骼的健康成長(zhǎng)，而且可以預(yù)防和治療佝僂病。

3. 睡得更香

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾。往往是因?yàn)榘滋斓幕顒?dòng)很少、少曬太陽(yáng)，擾亂了正常的節(jié)律，從而影響了睡眠。

建議老年人遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽(yáng)，提高機(jī)體的興奮度。在睡前1～2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)。

4. 視力更好

在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會(huì)松弛，從而使眼睛得到休息，還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展，因此，增加戶外運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防少年兒童的近視的有效手段之一。其次，陽(yáng)光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放，對(duì)視力產(chǎn)生積極作用。

曬太陽(yáng)or防曬？

其實(shí)并不沖突！

一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個(gè)地方可能要注意防護(hù)。但是在手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度是適當(dāng)?shù)?，可以接受一定的紫外線。

比起整日都在室內(nèi)曬不到太陽(yáng)，或者出門遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)一點(diǎn)都不漏的防曬。每天曬太陽(yáng)10分鐘左右，帶來(lái)的健康意義更大。

但要注意以下五個(gè)誤區(qū)：

1.防曬只防臉

紫外線的照射可以誘發(fā)全身的黑色素細(xì)胞產(chǎn)生，如果說(shuō)想讓自己的皮膚，不要被曬傷或者曬黑的話，只要皮膚外露的部位，就要做好防曬。

2.一天只涂一次防曬霜

防曬霜的有效防護(hù)時(shí)間，即SPF值。比如SPF15的有效防曬時(shí)間就是兩個(gè)小時(shí)，SPF30就是四個(gè)小時(shí)。

所以，如果你要到戶外逗留的時(shí)間比較長(zhǎng)的話，一定要記得大概每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)，就要去補(bǔ)一次防曬霜了。

3.陰天不防曬

陽(yáng)光里的紫外線分為三個(gè)波段，也就是UVA、UVB和UVC。UVC是短波，通常被隔絕在云層之外，基本上傷害不了皮膚；

UVB是中波，絕大部分可以被表皮吸收；

UVA則是長(zhǎng)波，可以穿透到深層皮膚，也是導(dǎo)致皮膚光老化的主要原因。

所以說(shuō)，烏云下面的紫外線，也是傷皮膚的。

4.防曬不忌口

光敏性食物/藥物含有一些光敏性的物質(zhì)，當(dāng)它消化吸收后進(jìn)入皮膚，再接觸到強(qiáng)光時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)光敏反應(yīng)，容易出現(xiàn)紅斑、紅疹，還伴隨明顯的瘙癢、刺痛等癥狀。

常見的光敏性藥物：

抗菌藥物中的環(huán)丙沙星、諾氟沙星、左氧氟沙星、多西環(huán)素、伏立康唑（長(zhǎng)期服用）、磺胺類藥物；利尿劑中的氫氯噻嗪以及含氫氯噻嗪的復(fù)方降壓藥；抗心律失常藥胺碘酮、維A酸、異維A酸以及某些抗腫瘤藥物。

部分中藥也有光敏反應(yīng)，如荊芥、防風(fēng)、獨(dú)活、白芷、補(bǔ)骨脂、蕓香等。

常見光敏性食物：

檸檬、青檸、芒果、莧菜、油菜、馬齒莧、芹菜、茄子、無(wú)花果樹的樹汁、補(bǔ)骨脂的種子等，這些植物都含有呋喃香豆素，呋喃香豆素本身沒有活性，但暴露于UVA輻射后可誘發(fā)光敏反應(yīng)。

5.戴口罩當(dāng)防曬

口罩沒有防曬涂層，UVA會(huì)穿透口罩，讓你的臉不知不覺變黑……

也有部分口罩可以起到遮擋UVB的作用，如果在紫外線不算太猛烈的地區(qū)，戶外時(shí)間很短，口罩也可以作為應(yīng)急防曬用品。

科學(xué)防曬知多D

● 防曬霜并非數(shù)值越高越好

SPF→防UVB的能力、PA →防UVA的能力。SPF后面的數(shù)字越大,防曬時(shí)間越久。

SPF15的防曬霜可以阻斷94%的UVB, SPF30的防曬霜可以阻斷97%的UVB。

PA通常以“+”來(lái)表示，“+”越多，防護(hù)越強(qiáng)。

通常防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品，添加的防曬劑就越多，對(duì)皮膚的刺激也就越大。

因此，如果是平常上班的話，建議選SPF15、PA+；

如果在戶外運(yùn)動(dòng)的話，宜選SPF25~SPF35、PA++；

如果是到海邊游泳，則需要SPF35~SPF50、PA+++。

每次使用量至少硬幣大小，并根據(jù)出汗情況及時(shí)補(bǔ)搽。

除了涂對(duì)防曬霜之外，在戶外防曬還要注重物理防曬，帽子、太陽(yáng)鏡、防曬衫、口罩、傘（防紫外線涂層）等，都有非常好的防曬效果。

● 每天曬太陽(yáng)10～20分鐘

在曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽(yáng)光，時(shí)間適度，不宜過(guò)長(zhǎng)，一般10～20分鐘即可。

● 不要總隔著玻璃曬太陽(yáng)

在家中隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線的透過(guò)率會(huì)大幅度降低，建議戶外曬太陽(yáng)。

● 曬太陽(yáng)選紫外線不強(qiáng)的時(shí)候

夏季曬太陽(yáng)，一般中午的紫外線最強(qiáng)，所以要避免這個(gè)時(shí)間段去曬太陽(yáng)。最好的時(shí)間是上午6～10點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)以后。