小劉今天剛從肛腸科換藥回來(lái)，回到家舒了一口氣，幸虧沒(méi)被熟人看到。放松下來(lái)后拿起手機(jī)刷視頻，沒(méi)刷幾個(gè)視頻，就刷到一個(gè)視頻是提醒大家做提肛運(yùn)動(dòng)的。小劉有一種生活被監(jiān)控的感覺(jué)，有一絲絲不爽，但還是口嫌體直地做起了提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)，就是無(wú)論在何時(shí)何地，與什么人在一起做什么事都是可以做的一個(gè)肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地收縮肛口，讓全身身體健康得利!這也是現(xiàn)在很多久坐不運(yùn)動(dòng)的上班族們，想要身體健康，又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的最后的“倔強(qiáng)”。

雖然只是肛口的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做的話(huà)，肛腸、泌尿、生殖系統(tǒng)會(huì)謝謝你!

肛腸收縮的好處

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)肛腸的好處：提肛運(yùn)動(dòng)雖然就是肛口肌肉的運(yùn)動(dòng)，但是卻可有助于緩解便秘的問(wèn)題，尤其是那些常年痔瘡的人，每次排便的時(shí)候肛腸就會(huì)受到“酷刑”，肛腸受罪，人更受罪。

而堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肛口肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肛門(mén)血液的循環(huán)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)也會(huì)擠壓到其他靜脈，所以對(duì)于腸道的蠕動(dòng)也是具有促進(jìn)作用的，從而達(dá)到緩解便秘的效果。

泌尿系統(tǒng)收獲的好處

剛生完孩子身體還沒(méi)有恢復(fù)的女性，還有隨著年齡增加尿道肌肉松弛的老年人等人，在大笑、咳嗽、跳躍等大幅度的身體活動(dòng)的時(shí)候，“漏尿”的現(xiàn)象是時(shí)有發(fā)生的。

而提肛運(yùn)動(dòng)就可以幫助女性減輕產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂的癥狀，加強(qiáng)老年人的尿道阻力，慢慢地約束小便，改善尿失禁的問(wèn)題。

生殖系統(tǒng)收獲的好處

隨著年齡的增加，男人們患上前列腺疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，其中前列腺增生、腫大就是常見(jiàn)的病癥，這種病癥會(huì)導(dǎo)致男性排尿困難。

但提肛運(yùn)動(dòng)就可以鍛煉到盆底肌、恥骨尾骨肌等肌群，但促進(jìn)會(huì)陰的血壓循環(huán)，對(duì)于前列腺疾病癥狀的減輕具有積極作用。

同時(shí)女性堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓盆底肌肉得到鍛煉。

提肛運(yùn)動(dòng)雖然好處多，但是有幾種人是不適合做的

①：有肛裂病史患者

②：肛周炎癥疾病——肛周膿腫、肛竇炎

③：pph手術(shù)(吻合器痔環(huán)切術(shù))

④：痔核急性發(fā)炎

⑤：肛門(mén)局部感染患者

⑥：懷孕早期、懷孕晚期

為了疾病能夠盡早的控制與恢復(fù)，以上這些人是不建議盲目的跟做提肛運(yùn)動(dòng)的。

雖然這個(gè)就是一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，甚至正在看文章的你現(xiàn)在有可能就已經(jīng)開(kāi)始在做了，那你領(lǐng)略到其中的精髓了嗎，有幾個(gè)注意事項(xiàng)有必要知道一下!

提肛運(yùn)動(dòng)只需稍微改變做法，效果可能會(huì)加倍

做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，無(wú)論你在做什么事，都要分散一點(diǎn)注意力到提肛運(yùn)動(dòng)上。用力地收縮肛門(mén)，保持1—2秒鐘，這時(shí)候剛開(kāi)始做，你的兩瓣屁股可能一時(shí)間會(huì)有點(diǎn)接受不了而有點(diǎn)抽搐，甚至做次數(shù)多了會(huì)有點(diǎn)發(fā)酸，這些現(xiàn)象都是正常的。

一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1—2秒之后就放松臀部，然后就接著有節(jié)奏地保持這個(gè)節(jié)奏做個(gè)5分鐘就好。

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是身體的動(dòng)作，所以是不會(huì)受到什么約束的，無(wú)論你是站著、躺著還是坐著都是可以堅(jiān)持做的。

要是站立提肛的話(huà)你可以雙手叉腰、兩腳交叉，踮起腳尖開(kāi)始做，20—30下就好，同時(shí)收縮的時(shí)候伴著吸氣，放松的時(shí)候伴著呼氣。

躺著的時(shí)候可以雙手抱著左腿彎曲之后的膝蓋、讓右腿伸直做，做20組之后，就換一只腿抱著，再做20次，最后就是雙腿放松做20次。

坐著上班的時(shí)候你可以讓腰保持坐直，身體放松之后就提肛運(yùn)動(dòng)，50次就好。

提肛運(yùn)動(dòng)好處多，對(duì)于身體各處一些疾病的預(yù)防與緩解也是具有積極作用的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，想要受益就要堅(jiān)持做，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)可是不行的，堅(jiān)持一年以上是最好的。

不僅是肛口的運(yùn)動(dòng)，還要關(guān)注肛周健康，很多人認(rèn)為肛口只是一個(gè)排便的出口，但肛周的健康也是需要關(guān)注的。

常見(jiàn)的肛周疾病有痔瘡、肛門(mén)濕疹、肛門(mén)瘙癢、肛門(mén)疣病、肛裂、肛瘺等，發(fā)現(xiàn)身體有便血、便秘、肛門(mén)有黏液血水、肛門(mén)有異物感、排便困難、大便形狀改變、腹部有包塊、肛門(mén)有凸起異物等，最好去醫(yī)院掛肛腸科、普通外科做一下檢查。

總而言之，雖然肛口位置尷尬，也不像是眼鼻口一樣容易被看見(jiàn)，也正是因?yàn)檫@樣所以大家經(jīng)常忽視了它的健康，沒(méi)事干就做一做提肛運(yùn)動(dòng)，有什么不舒服的就去做檢查，別事大了兩眼淚汪汪。